אתה חוזר הביתה מיום קדחתני בעבודה, ואתה רעב. ארוחה בריאה ובישול ביתי תהיה פנטסטית, אם רק היה לך יותר זמן ואנרגיה. אם תכננתם מראש והארוחות שהוכנו בסוף השבוע, תוכלו לשלוף את אחת הארוחות הללו ולחמם אותה. אבל, כמובן, בסוף השבוע האחרון הייתם עסוקים עם משפחה וחברים. אז מה עליכם לעשות לארוחת הערב הלילה? יתכן שיש לך כמה ארוחות קפואות במקפיא. אבל האם מישהו מהם באמת בריא עבורך? התכוננו לבדוק את המקפיא, מכיוון שאספנו רשימה של כמה מהאפשרויות הטובות והגרועות ביותר.
אתה חוזר הביתה מיום קדחתני בעבודה, ואתה רעב. ארוחה בריאה ובישול ביתי תהיה פנטסטית, אם רק היה לך יותר זמן ואנרגיה. אם תכננתם מראש והארוחות שהוכנו בסוף השבוע, תוכלו לשלוף את אחת הארוחות הללו ולחמם אותה. אבל, כמובן, בסוף השבוע האחרון הייתם עסוקים עם משפחה וחברים. אז מה עליכם לעשות לארוחת הערב הלילה? יתכן שיש לך כמה ארוחות קפואות במקפיא. אבל האם מישהו מהם באמת בריא עבורך? התכוננו לבדוק את המקפיא, מכיוון שאספנו רשימה של כמה מהאפשרויות הטובות והגרועות ביותר.
1. WORST: CedarLane צלי צ'ילי רלנוס
מרבית האמריקאים עוברים הרבה מעבר לגבול האידיאלי של איגוד הלב האמריקני של 1, 500 מיליגרם נתרן ביום. ומזון קפוא יכול להוות תורם רב לצריכת המלח שלנו. CedarLane צלי צ'ילי רלנוס הוא עבריין מוביל. שלושה מארבעת המרכיבים הראשונים בארוחה זו הם גבינות שונות וזה תורם לקבוצת 19 גרם השומן שלה (10 מהם רוויים, שהם כמחצית מהצריכה היומית המומלצת הכוללת שלך). למרות שהמנה מכילה כמות נכבדה של סיבים תזונתיים (11 גרם למנה), מנה אחת מוסיפה לתזונה שלך 660 מיליגרם נתרן - 44 אחוז המגבלה היומית האידיאלית שלך.
: 6 הגרנולות הטובות ביותר ו -4 שיש להימנע מהן!
קרדיט: CedarLane.comמרבית האמריקאים עוברים הרבה מעבר לגבול האידיאלי של איגוד הלב האמריקני של 1, 500 מיליגרם נתרן ביום. ומזון קפוא יכול להוות תורם רב לצריכת המלח שלנו. CedarLane צלי צ'ילי רלנוס הוא עבריין מוביל. שלושה מארבעת המרכיבים הראשונים בארוחה זו הם גבינות שונות וזה תורם לקבוצת 19 גרם השומן שלה (10 מהם רוויים, שהם כמחצית מהצריכה היומית המומלצת הכוללת שלך). למרות שהמנה מכילה כמות נכבדה של סיבים תזונתיים (11 גרם למנה), מנה אחת מוסיפה לתזונה שלך 660 מיליגרם נתרן - 44 אחוז המגבלה היומית האידיאלית שלך.
: 6 הגרנולות הטובות ביותר ו -4 שיש להימנע מהן!
2. טוב יותר: אנצ'ילדה שעועית שחורה וגבינה בהירה של איימי
אתה לא צריך להימנע מאוכל מקסיקני קפוא כדי להישאר בריא. אנצ'ילדות של שעועית שחורה וגבינה עדינה של איימי מכילות כמויות יקרות של סיבים וחלבונים, שניהם מקדמים את רמת הסוכר בדם ושליטה בתיאבון; ונוגדי חמצון המשפרים את תפקוד החיסון. עם 250 קלוריות ושמונה גרם חלבון, ארוחה זו תספק אותך ללא שומן יתר או קלוריות, אמרה קולין הארלי, דיאטנית רשומה באזור מפרץ סן פרנסיסקו. בנוסף, הוא מגיע עם אורז חום אורגני, גזר ותירס מתוק בצד, והוא נטול גלוטן, נטול אגוזי עצים וכשר.
אתה לא צריך להימנע מאוכל מקסיקני קפוא כדי להישאר בריא. אנצ'ילדות של שעועית שחורה וגבינה עדינה של איימי מכילות כמויות יקרות של סיבים וחלבונים, שניהם מקדמים את רמת הסוכר בדם ושליטה בתיאבון; ונוגדי חמצון המשפרים את תפקוד החיסון. עם 250 קלוריות ושמונה גרם חלבון, ארוחה זו תספק אותך ללא שומן יתר או קלוריות, אמרה קולין הארלי, דיאטנית רשומה באזור מפרץ סן פרנסיסקו. בנוסף, הוא מגיע עם אורז חום אורגני, גזר ותירס מתוק בצד, והוא נטול גלוטן, נטול אגוזי עצים וכשר.
3. הגרוע ביותר: צלעות חזיר חסרות העצמות של בוסטון מרקט
אם אתם חושקים באוכל נוחות, צלע החזיר ללא עצמות של בוסטון מרקט עם פירה תפוחי אדמה עשויה להיראות מושכת. עם זאת, אם אתה מקווה לשמור על בריאות הבריאות שלך, תרצה להמשיך לקנות. מנה אחת מכילה 35 גרם שומן, 640 קלוריות ו -1, 560 מיליגרם נתרן - כל הכמות המגדילה היומית האידיאלית המוצעת של איגוד הלב האמריקני! מתוך 35 גרם השומן, 13 רוויים, שהם יותר ממחצית מהמקסימום היומי המומלץ. תזונה עשירה בנתרן ושומן רווי קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב, שבץ מוחי והשמנת יתר.
אם אתם חושקים באוכל נוחות, צלע החזיר ללא עצמות של בוסטון מרקט עם פירה תפוחי אדמה עשויה להיראות מושכת. עם זאת, אם אתה מקווה לשמור על בריאות הבריאות שלך, תרצה להמשיך לקנות. מנה אחת מכילה 35 גרם שומן, 640 קלוריות ו -1, 560 מיליגרם נתרן - כל הכמות המגדילה היומית האידיאלית המוצעת של איגוד הלב האמריקני! מתוך 35 גרם השומן, 13 רוויים, שהם יותר ממחצית מהמקסימום היומי המומלץ. תזונה עשירה בנתרן ושומן רווי קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב, שבץ מוחי והשמנת יתר.
4. BETTER: אומן ביסטרו עוף ג'ינג'ר
ישנם מזון קפוא שנשמע בריא באמת. עוף הג'ינג'ר של אומן ביסטרו הוא דוגמא נהדרת, לפי הדיאטנית קולין הארלי. "החל מעוף נטול אנטיביוטיקה, הארוחה הזו מספקת חמישה גרם סיבים, 22 גרם חלבון ורק שבעה גרם סוכר, תוך שהיא מציעה נוגדי חמצון חזקים מתה ירוק Matcha ופיטונוטריינטים מאדמאמה." הג'ינג'ר במנה ראשית זו פועל ככלי עיכול טבעי, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת לסובלים מצרבת. עוף ג'ינג'ר גם ירקות מזינים אחרים, כולל בנים ירוקות, אפוני סוכר גזר וגזר.
: 7 חטיפי החלבון הטובים ביותר ו -3 שיש להימנע מהם!
קרדיט: ArtisanBistro.comישנם מזון קפוא שנשמע בריא באמת. עוף הג'ינג'ר של אומן ביסטרו הוא דוגמא נהדרת, לפי הדיאטנית קולין הארלי. "החל מעוף נטול אנטיביוטיקה, הארוחה הזו מספקת חמישה גרם סיבים, 22 גרם חלבון ורק שבעה גרם סוכר, תוך שהיא מציעה נוגדי חמצון חזקים מתה ירוק Matcha ופיטונוטריינטים מאדמאמה." הג'ינג'ר במנה ראשית זו פועל ככלי עיכול טבעי, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת לסובלים מצרבת. עוף ג'ינג'ר גם ירקות מזינים אחרים, כולל בנים ירוקות, אפוני סוכר גזר וגזר.
: 7 חטיפי החלבון הטובים ביותר ו -3 שיש להימנע מהם!
5. הגרוע ביותר: בריא פרגיגיאנה עוף
במחיר 330 קלוריות בלבד לארוחה שלמה הכוללת מנה עם צד של ירקות וקינוח, ה- Healthy Choice Parmigiana נראה נהדר. בטח, יש בו 16 גרם חלבון ושישה גרם סיבים תזונתיים, אך עם 10 גרם שומן ו -13 גרם סוכרים, יש כמה דגלים אדומים עם הבחירה הזו. קינוח התפוחים המתוק והסירופ מלא במרכיבים מפוקפקים כמו טעם קרמל וטעם חמאה (רק הטעם, לא המרכיב בפועל) שאנחנו בקושי רוצים לקרוא לזה אוכל אמיתי. מוטב לכם עם כריך הודו או עוף על לחם מלא, מוגש עם ירקות טריים או סלט פירות. אל תתנו לקלוריות הנמוכות להטעות אתכם.
קרדיט: HealthyChoice.comבמחיר 330 קלוריות בלבד לארוחה שלמה הכוללת מנה עם צד של ירקות וקינוח, ה- Healthy Choice Parmigiana נראה נהדר. בטח, יש בו 16 גרם חלבון ושישה גרם סיבים תזונתיים, אך עם 10 גרם שומן ו -13 גרם סוכרים, יש כמה דגלים אדומים עם הבחירה הזו. קינוח התפוחים המתוק והסירופ מלא במרכיבים מפוקפקים כמו טעם קרמל וטעם חמאה (רק הטעם, לא המרכיב בפועל) שאנחנו בקושי רוצים לקרוא לזה אוכל אמיתי. מוטב לכם עם כריך הודו או עוף על לחם מלא, מוגש עם ירקות טריים או סלט פירות. אל תתנו לקלוריות הנמוכות להטעות אתכם.
6. יותר טוב: קאשי מאיה קציר אפייה
דגנים מלאים חסרים קשות מתזונה של מרבית האמריקנים, על פי הנחיות התזונה לשנים 2015-2020. דגנים מלאים חסרים גם ממזון קפוא. אבל הקציר של מאשי קאשי מאיה הוא יוצא מן הכלל, והוא מספק תערובת של שבעה דגנים מלאים, כולל amaranth, שיבולת שועל, אורז חום ושעורה. "ארוחה זו אורזת שבעה גרם סיבים ותשעה גרם חלבון - ואתה יכול לבטא את כל המרכיבים!" אמרה הדיאטנית קולין הארלי. מרכיבים טבעיים מלאים, שתוכלו לזהות ולבטא בקלות, נוטים להיות בריאים יותר ממזון מעובד, עמוס בתוספים כימיים ושומנים לא בריאים. מנה זו מתונה גם בנתרן - 390 מיליגרם למנה - ומותקת באופן טבעי עם מטעים ובטטה.
קרדיט: Kashi.comדגנים מלאים חסרים קשות מתזונה של מרבית האמריקנים, על פי הנחיות התזונה לשנים 2015-2020. דגנים מלאים חסרים גם ממזון קפוא. אבל הקציר של מאשי קאשי מאיה הוא יוצא מן הכלל, והוא מספק תערובת של שבעה דגנים מלאים, כולל amaranth, שיבולת שועל, אורז חום ושעורה. "ארוחה זו אורזת שבעה גרם סיבים ותשעה גרם חלבון - ואתה יכול לבטא את כל המרכיבים!" אמרה הדיאטנית קולין הארלי. מרכיבים טבעיים מלאים, שתוכלו לזהות ולבטא בקלות, נוטים להיות בריאים יותר ממזון מעובד, עמוס בתוספים כימיים ושומנים לא בריאים. מנה זו מתונה גם בנתרן - 390 מיליגרם למנה - ומותקת באופן טבעי עם מטעים ובטטה.
7. הגרוע ביותר: ארוחה לכלבים תירס מיני קרנבל לילדים
כלבי תירס עשויים להיות כיף לאכול, אבל הזן הזה מבית Kid Cuisine רחוק מלהרומם תזונה. "אם רשימת המרכיבים הארוכה והבלתי אפשרית לבירור לא הספיקה כדי להרתיע אותך, היא מספקת 20 גרם שומן, יותר מ -15 גרם סוכר, 760 מיליגרם נתרן ו -45 מיליגרם כולסטרול, " אמרה הדיאטנית קולין הארלי, קוראת לפריט אחד המאכלים הגרועים ביותר שראתה אי פעם. "הייתי אומר שזו ארוחה לבחירה גרועה למבוגר, קל וחומר לילד קטן." הארוחה מגיעה עם צ'יפס, תירס ובראוניז ממותק בסוכר וסירופ תירס. בלילת כלב התירס מיוצרת בדגנים מזוקקים, המופשטים מסיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים במהלך העיבוד.
עשרת החלפות הטובות ביותר בסטארבוקס לחתוך קלוריות ושומן
קרדיט: KidCuisine.comכלבי תירס עשויים להיות כיף לאכול, אבל הזן הזה מבית Kid Cuisine רחוק מלהרומם תזונה. "אם רשימת המרכיבים הארוכה והבלתי אפשרית לבירור לא הספיקה כדי להרתיע אותך, היא מספקת 20 גרם שומן, יותר מ -15 גרם סוכר, 760 מיליגרם נתרן ו -45 מיליגרם כולסטרול, " אמרה הדיאטנית קולין הארלי, קוראת לפריט אחד המאכלים הגרועים ביותר שראתה אי פעם. "הייתי אומר שזו ארוחה לבחירה גרועה למבוגר, קל וחומר לילד קטן." הארוחה מגיעה עם צ'יפס, תירס ובראוניז ממותק בסוכר וסירופ תירס. בלילת כלב התירס מיוצרת בדגנים מזוקקים, המופשטים מסיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים במהלך העיבוד.
עשרת החלפות הטובות ביותר בסטארבוקס לחתוך קלוריות ושומן
8. BETTER: אורגני אורגני טורקיה המבורגרים
אם אתם מחפשים ארוחה רזה ועשירה בחלבון בהקדם, Applegate Organics Turkey Burgers עשוי להיות בדיוק הדבר. לורן שמיט, דיאטנית רשומה ומאמנת אישית מוסמכת, "בורגר הודו רזה עם 3 אונקיות הם טהורים להפליא עם שני מרכיבים בלבד - הודו ורוזמרין. "בהשוואה לבורגרים אחרים עם הרבה תוספות ומרכיבים שלא ניתן לבטא, ההמבורגרים האלה הם בחירה נבונה." ליצירת ארוחה מאוזנת, גרלו המבורגר או בישלו במיקרוגל או בטוסטר אובן, ואז הגישו אותו על מאה אחוז לחם מלא או אורז חום. לאחר מכן הוסף חופן ירקות וטפטוף של רוטב סלט בריא.
קרדיט: Applegate.comאם אתם מחפשים ארוחה רזה ועשירה בחלבון בהקדם, Applegate Organics Turkey Burgers עשוי להיות בדיוק הדבר. לורן שמיט, דיאטנית רשומה ומאמנת אישית מוסמכת, "בורגר הודו רזה עם 3 אונקיות הם טהורים להפליא עם שני מרכיבים בלבד - הודו ורוזמרין. "בהשוואה לבורגרים אחרים עם הרבה תוספות ומרכיבים שלא ניתן לבטא, ההמבורגרים האלה הם בחירה נבונה." ליצירת ארוחה מאוזנת, גרלו המבורגר או בישלו במיקרוגל או בטוסטר אובן, ואז הגישו אותו על מאה אחוז לחם מלא או אורז חום. לאחר מכן הוסף חופן ירקות וטפטוף של רוטב סלט בריא.
9. WORST: מחוון גבינות טירה לבנה
אלה הם קטנים (וכך עשויים להיראות לא מזיקים למדי), אך הליקויים התזונתיים אצל ההמבורגרים הקטנים הללו הם אדירים. "כל מחוון של הטירה הלבנה נושא כמעט תשעה גרם שומן כולל וארבעה גרם שומן רווי. זה כפול מהמחזיק בהמבורגר ההודו, והמבורגר הודו גדול באונקיה!" אומרת דיאטנית לורן שמיט. המבורגר קטן זה מכיל גם 300 מיליגרם נתרן. כמזון דל-סיבים, הלחמניה של הטירה הלבנה לא תחווה אותך כמו שקולה מקמח מלא. במיוחד אם אתה צופה בקו המותניים שלך, חפש מנה ראשונה עשירה בסיבים תזונתיים דלת קלוריות לאכול בתוך ארוחה מאוזנת.
קרדיט: WhiteCastle.comאלה הם קטנים (וכך עשויים להיראות לא מזיקים למדי), אך הליקויים התזונתיים אצל ההמבורגרים הקטנים הללו הם אדירים. "כל מחוון של הטירה הלבנה נושא כמעט תשעה גרם שומן כולל וארבעה גרם שומן רווי. זה כפול מהמחזיק בהמבורגר ההודו, והמבורגר הודו גדול באונקיה!" אומרת דיאטנית לורן שמיט. המבורגר קטן זה מכיל גם 300 מיליגרם נתרן. כמזון דל-סיבים, הלחמניה של הטירה הלבנה לא תחווה אותך כמו שקולה מקמח מלא. במיוחד אם אתה צופה בקו המותניים שלך, חפש מנה ראשונה עשירה בסיבים תזונתיים דלת קלוריות לאכול בתוך ארוחה מאוזנת.
10. BETTER: בחירה בריאה עוף בלסמי דבש
אכילת ארוחות מאוזנות ובריאות היא דרך מוכחת לנהל את המשקל והבריאות שלך. וארוחות כמו עוף בלסמי עם דבש מבית Healthy Choice יכולות לעשות זאת כל כך קל. עוף הבשר הלבן הוא מקור חלבון מזין. תפוחי האדמה של הרוסאט מספקים פחמימות מורכבות, ויטמינים ומינרלים. הירקות הצבעוניים כמו זרבורי בריסל מספקים נוגדי חמצון בשפע. "זה בעצם כל כך דל קלוריות - יש רק 210 קלוריות בחבילה - שהייתי מציע שאנשים יוסיפו תוספת בריאה", אומרת הדיאטנית לורן שמיט. בעוד שתכולת הנתרן גבוהה במקצת (480 מיליגרם למנה), זה מתאים היטב לתזונה בריאה כוללת, אומר שמיט.
: 7 כריכי ארוחת הבוקר הטובים ביותר ו -8 שיש להימנע מהם
קרדיט: HealthyChoice.comאכילת ארוחות מאוזנות ובריאות היא דרך מוכחת לנהל את המשקל והבריאות שלך. וארוחות כמו עוף בלסמי עם דבש מבית Healthy Choice יכולות לעשות זאת כל כך קל. עוף הבשר הלבן הוא מקור חלבון מזין. תפוחי האדמה של הרוסאט מספקים פחמימות מורכבות, ויטמינים ומינרלים. הירקות הצבעוניים כמו זרבורי בריסל מספקים נוגדי חמצון בשפע. "זה בעצם כל כך דל קלוריות - יש רק 210 קלוריות בחבילה - שהייתי מציע שאנשים יוסיפו תוספת בריאה", אומרת הדיאטנית לורן שמיט. בעוד שתכולת הנתרן גבוהה במקצת (480 מיליגרם למנה), זה מתאים היטב לתזונה בריאה כוללת, אומר שמיט.
: 7 כריכי ארוחת הבוקר הטובים ביותר ו -8 שיש להימנע מהם
11. WORST: פאי עוף סוונסון
פאי עציץ הוא אוכל נוחות אמריקאי אהוב, אך הפרופיל התזונתי של זה אינו מהווה בחירה טובה. "פאי העציץ הזה מכיל 20 גרם סה"כ שומן ושבעה גרם שומן רווי למנה", אומרת הדיאטנית לורן שמיט. "הגן על הלב שלך והימנע מרמה של שומן בארוחה אם המקור העיקרי רווי." המנה גם עשירה בנתרן, מכילה 780 מיליגרם למנה, וקרום הקמח הלבן כמעט נטול סיבים תזונתיים. אמנם הוא מכיל כמה ירקות, אך המרכיבים העיקריים הם "מילוי עוף" - תערובת של עוף טחון, מלח וחומרי מילוי - ועמילן מזון שונה, שהוא פחמימה שהשתנה כימית המשמשת כמעבה.
קרדיט: Swansons.comפאי עציץ הוא אוכל נוחות אמריקאי אהוב, אך הפרופיל התזונתי של זה אינו מהווה בחירה טובה. "פאי העציץ הזה מכיל 20 גרם סה"כ שומן ושבעה גרם שומן רווי למנה", אומרת הדיאטנית לורן שמיט. "הגן על הלב שלך והימנע מרמה של שומן בארוחה אם המקור העיקרי רווי." המנה גם עשירה בנתרן, מכילה 780 מיליגרם למנה, וקרום הקמח הלבן כמעט נטול סיבים תזונתיים. אמנם הוא מכיל כמה ירקות, אך המרכיבים העיקריים הם "מילוי עוף" - תערובת של עוף טחון, מלח וחומרי מילוי - ועמילן מזון שונה, שהוא פחמימה שהשתנה כימית המשמשת כמעבה.
12. יותר טוב: לופ לייטס סופלה ירקות קלויים
קל ומנחם וטעים כמו פשטידת סיר קפוא, סופלה טעון-ירקות זה מזין משמעותית. סופלה אחד מכיל 170 קלוריות בלבד ושלושה גרם שומן בלתי רווי בריא. מנה אחת מספקת גם חמישה גרם סיבים, 10 גרם חלבון ו -60 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של מבוגרים של ויטמין C. שמונה גרם הסוכר הכלולים מופיעים באופן טבעי בירקות ובדגנים מלאים והם בריאים בהרבה מממתיקים שנוספו, כמו תירס סירופ. כל סופלה מספקת עזרה לבבית של גזר, ברוקולי, תרד ופלפלים אדומים. לאחר שחימם אותו במיקרוגל או בתנור, הגישו את הסופלה שלכם עם תוספת בריאה, כמו ירקות מעורבים וחומץ בלסמי בפיתה מלאה.
קרדיט: GardenLites.comקל ומנחם וטעים כמו פשטידת סיר קפוא, סופלה טעון-ירקות זה מזין משמעותית. סופלה אחד מכיל 170 קלוריות בלבד ושלושה גרם שומן בלתי רווי בריא. מנה אחת מספקת גם חמישה גרם סיבים, 10 גרם חלבון ו -60 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של מבוגרים של ויטמין C. שמונה גרם הסוכר הכלולים מופיעים באופן טבעי בירקות ובדגנים מלאים והם בריאים בהרבה מממתיקים שנוספו, כמו תירס סירופ. כל סופלה מספקת עזרה לבבית של גזר, ברוקולי, תרד ופלפלים אדומים. לאחר שחימם אותו במיקרוגל או בתנור, הגישו את הסופלה שלכם עם תוספת בריאה, כמו ירקות מעורבים וחומץ בלסמי בפיתה מלאה.
13. הכי גרוע: פיצה עליונה ממולאת גבינה DiGiorno
פיצות קפואות הן כמה מהפריטים הפופולריים ביותר לתפוס ולחום בארה"ב. למרבה הצער, הרוב אינם בריאים. בעוד שפיצה DiGiorno זו מכילה כמויות נכבדות של חלבון וסידן, הפחמימות שמקורן בדגנים מזוקקים והשומנים הכלולים אינן מהמגוון הבריא. "שומן רווי בפיצה זו היא אחת הסיבות העיקריות לדעתי שהיא לא בריאה, עם שבעה גרם במנה של 5.5 גרם", אומרת הדיאטנית לורן שמיט. "הסיבה השנייה היא רמת נתרן גבוהה להפליא של 780 מיליגרם למנה, שיותר ממחציתם מסוגלים לאכול ביום." פרוסה אחת, או שישית מהעוגה, מכילה 350 קלוריות. ורוב האנשים לא אוכלים רק פרוסה אחת.
: 14 המזונות הטובים ביותר ללבך
קרדיט: DiGiorno.comפיצות קפואות הן כמה מהפריטים הפופולריים ביותר לתפוס ולחום בארה"ב. למרבה הצער, הרוב אינם בריאים. בעוד שפיצה DiGiorno זו מכילה כמויות נכבדות של חלבון וסידן, הפחמימות שמקורן בדגנים מזוקקים והשומנים הכלולים אינן מהמגוון הבריא. "שומן רווי בפיצה זו היא אחת הסיבות העיקריות לדעתי שהיא לא בריאה, עם שבעה גרם במנה של 5.5 גרם", אומרת הדיאטנית לורן שמיט. "הסיבה השנייה היא רמת נתרן גבוהה להפליא של 780 מיליגרם למנה, שיותר ממחציתם מסוגלים לאכול ביום." פרוסה אחת, או שישית מהעוגה, מכילה 350 קלוריות. ורוב האנשים לא אוכלים רק פרוסה אחת.
: 14 המזונות הטובים ביותר ללבך
14. טוב יותר: פיצה צמחית קלויה של איימי
אתה עדיין יכול ליהנות מפיצה קפואה מבלי לפגוע בבריאות שלך. פיצה צמחית צלויה של איימי מולה פטריות שיטאקי אורגניות במרינדה, פלפלים אדומים קלויים ולבבות ארטישוק במרינדה. מכיוון שהיא אינה מכילה גבינה או מוצרים מן החי, היא מתאימה גם לטבעונים ולאלה עם אי סבילות ללקטוז. הקרום מיוצר בקמח אורגני עם תוספות מזינים מלאים. "אני אוהב לראות דברים כמו נבט חיטה וסובין חיטה בראש רשימת המרכיבים כדי לתת לאנשים אגרוף סיבים נוסף", אומרת הדיאטנית לורן שמיט. "עבור מנה של 4 גרם פיצה, 280 קלוריות אינן עלובות מדי."
קרדיט: Amys.comאתה עדיין יכול ליהנות מפיצה קפואה מבלי לפגוע בבריאות שלך. פיצה צמחית צלויה של איימי מולה פטריות שיטאקי אורגניות במרינדה, פלפלים אדומים קלויים ולבבות ארטישוק במרינדה. מכיוון שהיא אינה מכילה גבינה או מוצרים מן החי, היא מתאימה גם לטבעונים ולאלה עם אי סבילות ללקטוז. הקרום מיוצר בקמח אורגני עם תוספות מזינים מלאים. "אני אוהב לראות דברים כמו נבט חיטה וסובין חיטה בראש רשימת המרכיבים כדי לתת לאנשים אגרוף סיבים נוסף", אומרת הדיאטנית לורן שמיט. "עבור מנה של 4 גרם פיצה, 280 קלוריות אינן עלובות מדי."
15. הגרוע ביותר: חסרי כניסה של סמוקר
כריכים קטנים אלו מבוססים על רכיבים דלי תזונה, כולל קמח מועשר וסירופ תירס פרוקטוז גבוה - ממתיק שקשור לעלייה במשקל מוגזמת ובעיות טריגליצרידים. כריך אחד מכיל 210 קלוריות, כמעט ללא ויטמינים או מינרלים ורק שני גרם סיבים. לאפשרות בריאה יותר שלוקחת מעט זמן, הפוך את ה- PB&J שלך. שתי כפות חמאת שקדים עם שתי פרוסות לחם מלא מספק חמישה גרם סיבים וכמויות יקרות של ויטמינים, מינרלים וחלבון. הפוך אותו לבריא יותר על ידי החלפת פירות טריים, כמו פרוסות תות, אגס או תפוח, לקבלת פחות סוכר ותזונה מוגברת.
קרדיט: SmuckersUncrustables.comכריכים קטנים אלו מבוססים על רכיבים דלי תזונה, כולל קמח מועשר וסירופ תירס פרוקטוז גבוה - ממתיק שקשור לעלייה במשקל מוגזמת ובעיות טריגליצרידים. כריך אחד מכיל 210 קלוריות, כמעט ללא ויטמינים או מינרלים ורק שני גרם סיבים. לאפשרות בריאה יותר שלוקחת מעט זמן, הפוך את ה- PB&J שלך. שתי כפות חמאת שקדים עם שתי פרוסות לחם מלא מספק חמישה גרם סיבים וכמויות יקרות של ויטמינים, מינרלים וחלבון. הפוך אותו לבריא יותר על ידי החלפת פירות טריים, כמו פרוסות תות, אגס או תפוח, לקבלת פחות סוכר ותזונה מוגברת.
16. טוב יותר: לזניה צמחיית ירקות קלויה
האם ידעתם שירקות קפואים יכולים להיות מזינים באותה מידה או אפילו יותר מירקות טריים? תוצרת קפואה מוקפאת פלאש בשיאה התזונתי. הלזניה הזו של לובו מכילה דלעת חמאתית, עגבניות, פלפלים אדומים וקייל, כמו גם אטריות מקמח מלא. זה גם מספק 230 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של מבוגרים של ויטמין A ו- 120 אחוז מה- RDI עבור ויטמין C. בנוסף, השומן הבריא מגבינת הריקוטה דלת השומן מבטיח כי 250 הקלוריות הכלולות בארוחה זו עשירות בתזונה מספק. כדי להגדיל את 12 גרם החלבון הכלולים בארוחה זו, תוכלו להוסיף אותה עם עוף שנאפה או להגיש אותו עם כוס חלב דל שומן.
: לפגוש את הנשים שמשנות בריאות ובריאות
קרדיט: LuvoInc.comהאם ידעתם שירקות קפואים יכולים להיות מזינים באותה מידה או אפילו יותר מירקות טריים? תוצרת קפואה מוקפאת פלאש בשיאה התזונתי. הלזניה הזו של לובו מכילה דלעת חמאתית, עגבניות, פלפלים אדומים וקייל, כמו גם אטריות מקמח מלא. זה גם מספק 230 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של מבוגרים של ויטמין A ו- 120 אחוז מה- RDI עבור ויטמין C. בנוסף, השומן הבריא מגבינת הריקוטה דלת השומן מבטיח כי 250 הקלוריות הכלולות בארוחה זו עשירות בתזונה מספק. כדי להגדיל את 12 גרם החלבון הכלולים בארוחה זו, תוכלו להוסיף אותה עם עוף שנאפה או להגיש אותו עם כוס חלב דל שומן.
: לפגוש את הנשים שמשנות בריאות ובריאות
17. הגרוע ביותר: מקרוני וגבינה של סטאופר
התוויות על אריזת המקרון והגבינה של סטאופר זו המצהירות על "אין חומרים משמרים" ו"גבינת צ'דר אמיתית במאה אחוז "עשויות לגרום לה להיראות קצת בריאה, או לפחות טבעית. אבל הצצה בתווית התזונה מוכיחה אחרת. על בסיס דגנים מעודנים ועשירים בתוספות מלאכותיות, מק וגבינה זו מכילה 16 גרם שומן למנה (ישנן שתי מנות בסך הכל), שבע מהן רוויות, ו -820 מיליגרם נתרן. השמן הצמחני המוגן בחלקו שהוא מכיל הוא מקור עיקרי לשומנים טרנס. על פי איגוד הלב האמריקני, הכמות של שומנים טרנס-שומניים המתרחשים באופן טבעי לצרוך מדי יום אינה משאירה כמעט מקום לשומנים טרנסיים נוספים מחומרים מעובדים.
קרדיט: Stouffers.comהתוויות על אריזת המקרון והגבינה של סטאופר זו המצהירות על "אין חומרים משמרים" ו"גבינת צ'דר אמיתית במאה אחוז "עשויות לגרום לה להיראות קצת בריאה, או לפחות טבעית. אבל הצצה בתווית התזונה מוכיחה אחרת. על בסיס דגנים מעודנים ועשירים בתוספות מלאכותיות, מק וגבינה זו מכילה 16 גרם שומן למנה (ישנן שתי מנות בסך הכל), שבע מהן רוויות, ו -820 מיליגרם נתרן. השמן הצמחני המוגן בחלקו שהוא מכיל הוא מקור עיקרי לשומנים טרנס. על פי איגוד הלב האמריקני, הכמות של שומנים טרנס-שומניים המתרחשים באופן טבעי לצרוך מדי יום אינה משאירה כמעט מקום לשומנים טרנסיים נוספים מחומרים מעובדים.
18. BETTER: אורו של איימי בסודיום מתר פיינר
מנה ראשונה זו היא מאכל הודי טעים ועשוי עם גרגירי חומוס מתובלים, אפונה מקורזרית ופאנר. גרגירי החומוס בחנה מסאלה מעניקים לך את היתרונות התזונתיים של מנת הקטניות עם נוחות החום והאכילה של ארוחה קפואה. "ניתן לנהל את הנתרן במהירות של 390 מיליגרם למנה", אומרת הדיאטנית לורן שמיט. בנוסף לחומוס, המנה מכילה אפונה, עגבניות ואורז בסמטי אורגני ומתובל במרכיבים טבעיים ובריאים, כולל כורכום, פפריקה, מלח ים ותבלינים אחרים.
קרדיט: Amys.comמנה ראשונה זו היא מאכל הודי טעים ועשוי עם גרגירי חומוס מתובלים, אפונה מקורזרית ופאנר. גרגירי החומוס בחנה מסאלה מעניקים לך את היתרונות התזונתיים של מנת הקטניות עם נוחות החום והאכילה של ארוחה קפואה. "ניתן לנהל את הנתרן במהירות של 390 מיליגרם למנה", אומרת הדיאטנית לורן שמיט. בנוסף לחומוס, המנה מכילה אפונה, עגבניות ואורז בסמטי אורגני ומתובל במרכיבים טבעיים ובריאים, כולל כורכום, פפריקה, מלח ים ותבלינים אחרים.
19. הכי גרוע: כיסים חמים פיצה פפרוני
מעט מרגיז את החושים כמו ריח של פיצה. למרבה הצער, בקרום בטעם שום חמאה המפורסם בחבילה של פיצה פפרוני פיצה מגיע במחיר תזונתי מכובד. "יש לו רק גרם אחד של סיבים, והוא גם לא עשיר בחלבונים, מה שעלול לגרום לאדם להתייצב רעב מוקדם מדי לאחר האכילה", אומרת הדיאטנית לורן שמיט. כמו פריטים לא בריאים אחרים, הרשימה הארוכה של המרכיבים הלא טבעיים מצביעה על כך שהפריט מעובד מאוד, היא מוסיפה, ולכן כדאי להימנע ממנו. כבשר מעובד, פפרוני עצמו נוטה להיות עשיר בנתרן ושומנים טרנסיים, והקרום שמסביבו מיוצר מדגנים מעודנים. פיצה או כריך עמוס ירקות המיוצרים בדגנים מלאים מספקים אפשרות בריאה בהרבה.
: הברים הטובים ביותר לארוחות הבוקר לתפוס כשאתה משוגע-עסוק
קרדיט: HotPockets.comמעט מרגיז את החושים כמו ריח של פיצה. למרבה הצער, בקרום בטעם שום חמאה המפורסם בחבילה של פיצה פפרוני פיצה מגיע במחיר תזונתי מכובד. "יש לו רק גרם אחד של סיבים, והוא גם לא עשיר בחלבונים, מה שעלול לגרום לאדם להתייצב רעב מוקדם מדי לאחר האכילה", אומרת הדיאטנית לורן שמיט. כמו פריטים לא בריאים אחרים, הרשימה הארוכה של המרכיבים הלא טבעיים מצביעה על כך שהפריט מעובד מאוד, היא מוסיפה, ולכן כדאי להימנע ממנו. כבשר מעובד, פפרוני עצמו נוטה להיות עשיר בנתרן ושומנים טרנסיים, והקרום שמסביבו מיוצר מדגנים מעודנים. פיצה או כריך עמוס ירקות המיוצרים בדגנים מלאים מספקים אפשרות בריאה בהרבה.
: הברים הטובים ביותר לארוחות הבוקר לתפוס כשאתה משוגע-עסוק
20. יותר טוב: פטה תרד של איימי בכריך כיס
לא כל הכיסים אינם בריאים. המרכיב העיקרי תרד ופטה של איימי בכיס הוא… תרד אורגני! כאחד מהמזונות הצפופים ביותר מבחינה תזונתית, תרד גורם לבסיס תזונה יקר ערך. קרום הכיס מיוצר מקמחים אורגניים ומחיטה מלאה, והגבינה הכלולה דלה בשומן. תכולת הנתרן של המנה אינה נמוכה במיוחד, 510 מיליגרם למנה, אך כל עוד שאר התזונה נטולת אוכל מלוח, אתה אמור להיות בסדר. כיס אחד מספק גם 25 אחוז מה- RDI של מבוגרים לסידן, שלושה גרם סיבים וכמויות יקרות של ויטמין C וברזל. 11 גרם החלבון לכיס יכולים לעזור לכם להיות מרוצים בין הארוחות.
קרדיט: Amys.comלא כל הכיסים אינם בריאים. המרכיב העיקרי תרד ופטה של איימי בכיס הוא… תרד אורגני! כאחד מהמזונות הצפופים ביותר מבחינה תזונתית, תרד גורם לבסיס תזונה יקר ערך. קרום הכיס מיוצר מקמחים אורגניים ומחיטה מלאה, והגבינה הכלולה דלה בשומן. תכולת הנתרן של המנה אינה נמוכה במיוחד, 510 מיליגרם למנה, אך כל עוד שאר התזונה נטולת אוכל מלוח, אתה אמור להיות בסדר. כיס אחד מספק גם 25 אחוז מה- RDI של מבוגרים לסידן, שלושה גרם סיבים וכמויות יקרות של ויטמין C וברזל. 11 גרם החלבון לכיס יכולים לעזור לכם להיות מרוצים בין הארוחות.
21. הגרוע ביותר: עוף מטוגן ללא רעב ללא עוף
לא משנה כמה אתה רעב, הארוחה הקפואה הזו רחוקה מלהיות אידיאלית. בעוד העוף לבן וללא עצמות, הוא גם התגלגל בבלילה דלה בתזונה ומטוגן בשמן עמוק. השמן המשמש לטיגון העופות מכיל שומנים טרנסיים ו"תפוחי האדמה "מורכבים מפתיתי תפוחי אדמה משוחזרים, עוד שומני טרנס (בצורה של מרגרינה), מלח וחומרים משמרים. הרוטב מכיל גם שומני טראנס. הארוחה מספקת 39 גרם שומן, שבעה מהם רוויים, וכמעט 1, 200 מיליגרם נתרן. רשימת המרכיבים כל עוד אינה ניתנת לביטוי, מכילה שלל חומרי מילוי מלאכותיים, חומרים משמרים ומשפרים טעמים. הדרך היחידה להפוך את הארוחה הזו לבריאה היא לבחור במשהו אחר לחלוטין.
קרדיט: Hungry-Man.comלא משנה כמה אתה רעב, הארוחה הקפואה הזו רחוקה מלהיות אידיאלית. בעוד העוף לבן וללא עצמות, הוא גם התגלגל בבלילה דלה בתזונה ומטוגן בשמן עמוק. השמן המשמש לטיגון העופות מכיל שומנים טרנסיים ו"תפוחי האדמה "מורכבים מפתיתי תפוחי אדמה משוחזרים, עוד שומני טרנס (בצורה של מרגרינה), מלח וחומרים משמרים. הרוטב מכיל גם שומני טראנס. הארוחה מספקת 39 גרם שומן, שבעה מהם רוויים, וכמעט 1, 200 מיליגרם נתרן. רשימת המרכיבים כל עוד אינה ניתנת לביטוי, מכילה שלל חומרי מילוי מלאכותיים, חומרים משמרים ומשפרים טעמים. הדרך היחידה להפוך את הארוחה הזו לבריאה היא לבחור במשהו אחר לחלוטין.
מה אתה חושב?
באיזו תדירות אוכלים ארוחות קפואות? אילו מהם את הכי אוכלת? האם מישהו מהם עשה את הרשימה? האם אתה חושב שתבצע החלפות לאחר שתקרא את הרשימה הזו? האם יש אחרים שהיית מוסיף? שתף את ההצעות והשאלות שלך בתגובות למטה!
: 12 חטיפי השוקולד המריר ה"נקיים "הטובים ביותר
קרדיט: סטודיו מינרווה / iStock / GettyImagesבאיזו תדירות אוכלים ארוחות קפואות? אילו מהם את הכי אוכלת? האם מישהו מהם עשה את הרשימה? האם אתה חושב שתבצע החלפות לאחר שתקרא את הרשימה הזו? האם יש אחרים שהיית מוסיף? שתף את ההצעות והשאלות שלך בתגובות למטה!
: 12 חטיפי השוקולד המריר ה"נקיים "הטובים ביותר
