מדריך העזרה, מקור למטרות רווח למידע בריאותי, מדווח כי אחד מכל עשרה אנשים סובל מתסמונת רגליים חסרת מנוחה, או RLS, ובכל זאת, חלק גדול מהקהילה הרפואית אינו מחונך בהפרעה נוירולוגית חמורה זו.
לעתים קרובות מוצע פעילות גופנית כשיטה להקלת תסמיני RLS, אולם יש אנשים שמגלים כי פעילות גופנית מחמירה את התסמינים. מומחים טוענים כי מספר סיבות לכך יכולות להיות נכונות.
רגליים חסרות מנוחה והמוח
המכון הלאומי להפרעות עצביות ושבץ מוחי, סוכנות של מכוני הבריאות הלאומיים, מגדיר תסמונת רגליים חסרת מנוחה כהפרעה נוירולוגית. הסובלים מרגישים תחושות ברגליים שהם מתארים במילים, כמו לחץ, עקצוצים, קוצים או זוחל. רגשות אלה עשויים לנוע בין מעצבן לבין השבתה. תנועה מביאה הקלה, אך לעיתים קרובות רק לכמה שניות. בדרך כלל המצב גרוע יותר בלילה ומפריע לשינה רגועה.
תנועה לעומת הרפיה
הסימפטומים של RLS נוטים להיעלם עם תנועה ולחזור בזמן ההרפיה. אנשים הסובלים מתסמונת רגליים חסרות מנוחה סובלים מהתחושות הלא נעימות במהלך אימוני האימון שלהם רק כדי לחזור לאחר סיום האימון. זה עשוי להרגיש כאילו התסמינים גרועים יותר, אך הם עשויים להראות גרועים רק בהשוואה להיעדרם. אנשים עשויים להיות פחות פעילים לאחר האימון בזמן מנוחתם, והרמה הנמוכה יותר של פעילות השרירים מחמירה את התסמינים.
זמן ביום
תסמונת הרגליים חסרת המנוחה היא גרועה יותר בלילה - לרוב מופיעה עם הפרעת תנועה בגפיים תקופתיות (PLMB), שקרן השינה הלאומית מסבירה כרוכה בהטלטלות חוזרות ונשנות ברגליים או התכווצויות ברגליים - לרוב אין סימפטומים כלל בשעות הבוקר. אנשים שמתאמנים בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בערב עשויים להתאמן במהלך סף פעילות הסימפטומים במקרה. נראה כי תסמיני ה- RLS מתחילים לאחר אימון, אך במציאות היו אותם תחושות של תחושות אלמלא התעמלו.
רמות דופמין ו- RLS
הסיבות לתסמונת הרגליים חסרות המנוחה אינן מובנות היטב לקהילה הרפואית, אך עדויות מצביעות על רמות מופחתות של הדופמין המוליך העצבי. למרות שפעילות גופנית יכולה להעלות את רמות הדופמין, וזו הסיבה שפעילות גופנית מתונה היא טיפול יעיל לתסמונת רגליים חסרת מנוחה, אך לאימון אינטנסיבי מאוד יכול להיות השפעה הפוכה. ACE Fitness מדווח כי OTS - תסמונת אימון יתר - תורמת לשינה או נדודי שינה חסרי מנוחה כתוצאה משחרור האפינפרין. הורמון הלחץ הזה לא רק יגרום לכם להיות נסערים, אלא גם יחבל אתכם מכל השאר שאתם צריכים.
תרגילי רגליים חסרות מנוחה
פעילות גופנית קבועה ומתונה היא טיפול חשוב ב- RLS. אם נראה כי פעילות גופנית מחמירה את הסימפטומים, נסה להפחית את עוצמת האימונים כדי לראות אם אתה מאמן יתר. אם זה לא עוזר, יתכן מועיל להעביר את התרגיל מוקדם יותר ביום או לנסות להישאר פעיל לאחר אימונים. הוכח כי קפאין, טבק ואלכוהול תורמים לתסמיני RLS ולכן הפחתה או ביטול אלה אמורים לעזור. התייעץ עם הרופא שלך לגבי שינויים תזונתיים בכדי לתקן ליקויים בברזל אומר הרווארד בריאות, חומצה פולית או מגנזיום.
