שרירי flexor & extensor בזרוע האמה

יש יותר מ -14 שרירי פלקסור ו extensor שונים בזרועותיך. שרירים אלה אחראים להנעת מפרקי כף היד לכיוון ומחוץ לגופך. ישנם גם שני שרירים האחראים על כיפוף המרפק בזרועך. חשוב ללמוד על השרירים הללו ועל מה שהם עושים כדי שתוכלו לאמן אותם טוב יותר ולשפר את ביצועי הספורט שלכם.

צילום מקרוב של ידו של אדם ופרק כף היד כשהוא אוחז בידו השנייה בידו השנייה. קרדיט: סרנתוס / iStock / Getty Images

מאריכי כף היד

יש בסך הכל שמונה extensors שורש כף היד בזרוע האמה. לפני שמות השרירים הללו מקדים המונח extensor שמשמעותו פתיחת זווית המפרק, במקרה זה שורש כף היד. יש את digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indicis, digiti minimi, pollicis longus ו- pollicis brevis. שרירים אלה נמצאים כולם על גבי הזרוע. בעוד שתפקידם העיקרי של מאריכי כף היד שלך הוא הארכת שורש כף היד, שרירים אלה מסייעים גם בתנועת החטיפה וההולכה של מפרק שורש כף היד. חטיפת שורש כף היד היא התנועה הרוחבית של מפרקי כף היד שלך ימינה ושמאלה.

פלקטורי שורש כף היד

יש לך בסך הכל שישה שרירי כיפוף שורש כף היד. קדמו לשמותיהם של חמישה מהשרירים הללו פלקסור מלבד פאלמרוס לונגוס. השרירים האחרים הם digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris ו- pollicis longus. בעוד שהשמות דומים לשרירי מאריך שורש כף היד, תפקידם הפוך. כיפוף שורש כף היד מתייחס לסגירת הזווית במפרק שורש כף היד. כמו מאריכי כף היד שלך, גם כופפי שורש כף היד מסייעים בחטיפה ובחטיפה של שורש כף היד.

ברכיולדיאליס וברכיאליס

שניים מהשרירים הגדולים יותר בזרועות הידיים הם הברכיאדיאליטיס והברכיאליס. שני שרירים אלה מסייעים לעיתים קרובות לשרירים לשרירי שרירי הרגליים שלך, שהם הכופף העיקרי של מפרק המרפק. הברכיאדיאליס פעיל ביותר כאשר היד שלך במצב ניטרלי או פטיש כאשר כיפוף המרפק מתרחש. הברכיאליס שלך פעיל ביותר בזמן אחיזה איזומטרית של הכיפוף ויסייע במניעת הארכה במרפק.

יישום

כיפופי שורש כף היד חשובים במגוון רחב של תנועות ספורטיביות כמו מעקב בזריקת כדורסל או הצמדת כדור בזמן שאתה מגרש. מאריכי כף היד שלך חשובים גם בספורט לתנועות כמו טניס גב גב. תנועת היד של ריצה דורשת כיפוף מהיר של המרפק והברכיאדיאליס והברכיאליס שלך יסייעו בתנועה זו. כל השרירים הללו מתייחסים לחוזק האמה הכללי וחשובים לתפיסת אימונים במשקל כמו משקולות ומשקולות. כאשר שרירים אלה חלשים הם יכולים להפריע ליכולת שלך לאמן את השרירים הגדולים שלך. זה חשוב לאמן את השרירים הללו לספורט ולהחזקת משקלים כבדים יותר בחדר המשקל.