אף על פי שהנשימה היא פונקציה טבעית בגוף, ישנם אנשים שצריכים ללמוד כיצד לעשות זאת כראוי. על פי אוניברסיטת מיזורי-קנזס סיטי, רמות החמצן יכולות לרדת ב -20 אחוזים, בחלקה בגלל הרגלי נשימה לקויים. נשימה רדודה עלולה לגרום לאדם להיות מסוחרר, קל ראש, מתוח ועייף. הנשימה מספקת את כמות החמצן שהגוף זקוק לו כדי לשרוף שומן ולבצע ביכולת המרבית במהלך פעילות גופנית. זה גם מפחית לחץ ועוזר לך לישון טוב יותר. כל תא בגופך זקוק לחמצן בכדי לשרוד.
תרגיל יושב
פלט את כל נשימתך כשאת יושבת זקופה. הרפי את שרירי הבטן ונשמו לאט. המשך לשאוף עד שאתה לא יכול לקחת יותר אוויר. עצרו את נשימתכם בספירה של 10 לפני שתנשפו לאט. שמור על שרירי הבטן רגועים כשחוזרים על תרגיל זה במשך חמש דקות. ביצוע תרגיל זה באופן קבוע גורם לך למנהג למלא את הריאות שלך בכדי לספק חמצן טרי לגופך.
נשימה רגילה
שכב על הגב כשזרועותיך מונחות לצדדיך. קח נשימות איטיות ועמוקות דרך נחירייך. הניחו יד על הבטן בצורה רגועה בזמן שאתם נושמים. היה מודע לאופן בו הבטן שלך מתרחבת ומתכווצת עם כל נשימה. המשך בתרגיל זה בערך 10 דקות. תרגיל זה עוזר לך להתמקד בנשימות עמוקות, כך שתוכל למלא את הריאות עד אפס מקום.
נשימה מאוזנת
שב זקוף בכיסא, עם שתי הרגליים על הרצפה. קח שלוש נשימות עמוקות על ידי הרפיית הבטן ושאיפה לשאיפה עד שהריאות מלאות. נשוף לאט. הניחו אצבע בעדינות מעל הקצה החיצוני של נחיר אחד ולחצו בעדינות כדי לסגור אותו. זה מכריח אותך לשאוף רק דרך הנחיר האחר. החזיק חמצן זה בריאות שלך במשך חמש עד 10 שניות, ואז סגר בעדינות את הנחיר השני לנשוף. עשו זאת במשך חמש דקות, לסירוגין את הנחיריים השואפים. תרגיל זה עוזר לחמצן את שני צידי גופך על ידי אימון ריאותיך לנשום דרך שני הנחיריים.
נשימות מהומות
הרגיע את הבטן שלך בזמן שאתה יושב זקוף בכיסא. נשמו לאט עד שהריאות מלאות. החזיק את החמצן בריאות שלך במשך חמש עד 10 שניות, ואז נשוף לאט בזמן שאתה משמיע קול זמזום. המשיכו לזמזם עד שתצאו לגמרי מהנשימה. הרגע ואז חזור במשך שלוש דקות. התנודות מהמהמה מרגיעות את העצבים תוך כדי עזרה בהגברת זרימת החמצן בגוף.
תרגיל נשימה בתפילה
קמו ישר עם כפות הידיים יחד מול בית החזה. שאפו לאט דרך נחירייך כשאתה מרים את הידיים - כפות הידיים יחד - ישר מעל הראש לספירה של 10. החזק את העמדה הזו עד לספירה של 10, ואז הפרד את הידיים שלך לאט ויישר את הידיים שלך כשאתה מניף אותם בחזרה למטה. לצדך לספירה של 10. חזור על תרגיל זה חמש פעמים. תנועת הזרוע עוזרת להרחיב את אזור החזה כדי לאפשר לריאות להגיע ליכולת חמצן מלאה.
