ריצה היא סוג טוב של פעילות גופנית לב וכלי דם מכיוון שהיא גורמת לך לנשום מהר יותר ויותר לעומק. עם זאת, תלוי במצב בריאותכם, טכניקות נשימה וגורמים סביבתיים אחרים, אתם עלולים לקבל כאב גרון לאחר הריצה.
ככל שאתה שואף ונושף אוויר יותר במהלך ריצה, אוויר זה צריך לעבור את גרונך בדרך אל הריאות שלך וממנה. הגרון עלול להיות מגורה וכואב.
נשימה בפה בזמן ריצה
ריפלוקס חומצה שקט
בית החולים הר סיני מדבר על המצב המכונה "ריפלוקס חומצה שקטה". זה מצב שמרים את ראשו המכוער כשאתה מתעמל זמן קצר מדי לאחר האכילה. זה לא נותן למערכת זמן לעכל את הארוחה שלך, והתנועה כלפי מעלה ומטה של ריצה גורמת לחומצה להחליק את הגרון. הרבה אנשים מפרישים באופן טבעי ריר סמיך שמגן על גרונם, אבל אם אתה אחד מאותם אנשים חסרי מזל, שלא, גרונך עלול להזיק לאחר ריצה. המתינו לפחות שלוש שעות לאחר אכילת ארוחה גדולה לפני שאתם רצים, והעלו מאכלים חומציים מאוד מהארוחה שלכם לפני ההפעלה.
ריצה בלחות
ריצה באקלים יבש - בין אם האוויר חם או קר - יכולה לתרום להתפתחות כאב גרון במהלך הריצה. אוויר יבש מאוד יכול לייבש את רירית הגרון כשאתה נושם בכבדות במהלך ריצה. האוויר היבש של החורף יכול להוביל במיוחד לכאבי גרון לאחר ריצה בקור. אלרגנים סביבתיים, כמו אבקה, יכולים גם הם לתרום לייבוש ומעצבן על הגרון. אם אתה רץ על הליכון בבית, אתה יכול להשתמש במכשיר אדים כדי להגביר את לחות האוויר במקום שאתה מתאמן.
נקוט אמצעי מניעה
אמצעי מניעה לכאבי גרון בזמן ריצה כוללים נשימה דרך האף; הימנעות מסביבות ריצה מזוהמות, יבשות, חמות או קרות; ולשמור על עצמך לחות היטב לפני, במהלך ואחרי ריצה.
אם כואב בגרון לאחר ריצה, כמה תרופות ופתרונות כוללים שתיית נוזלים חמים, כמו תה עם דבש ולימון. גרגור של מי מלח - 1/4 עד 1/2 כפית מלח בארבע עד שמונה אונקיות מים חמים - עשוי גם להקל על כאב הגרון, כך על פי מרפאת מאיו. יניקה של כיכר או סוכריות קשות לאחר הריצה שלך - בטח שלא בזמן שאתה רץ, למקרה שתחנק - יכולה גם לעזור להרגיע את כאב הגרון שלך.
