הקלוריות בגרנולה משתנות מאוד. הקלוריות בגרנולה דלת שומן מגיעות בעיקר מדגנים מלאים וממתיקים. חטיפי גרנולה וגרנולה מסורתיים, לעומת זאת, יכולים להכיל שומן נוסף ועשוי להיות הרבה יותר בקלוריות.
גרנולה ביתית מסורתית
מתכון גרנולה מסורתי מכיל בדרך כלל סוג כלשהו של דגנים מלאים, סוג כלשהו של אגוז או זרע, סוג כלשהו של ממתיק - סוכר חום, סירופ או דבש - וכמות נכבדת של שמן. השמן והממתיק מתלכדים יחד לציפוי הדגנים והאגוזים. כאשר הגרנולה מחוממת בתנור, השמן והממתיק מפגישים את הכל בגושים מתוקים ופריכים. מחיר קראנצ'יות זה הוא כ -369 קלוריות למנה, רק 77 מהן מגיעות מהדגנים. ככל שיש יותר מתכון שמן, אגוזים וממתיק, כך הקלוריות יהיו גבוהות יותר.
גרנולה מוכנה מסחרית
גרנולה מוכנה מסחרית משתנה גם בקלוריות. להלן כמה דוגמאות: גרנולה של פירות עמק בעמק הטבע מכילה 386 קלוריות ל 100 גרם דגני בוקר. גרנולה דלה בשומן קלוגס עם צימוקים מכילה 377 קלוריות, גם ל 100 גרם, קוואקר 100 אחוז משיבולת שועל גרנולה טבעית ודבש מכילה 429 קלוריות. 100 גרם זה בערך כוס גרנולה.
חטיפי גרנולה
חטיפי הגרנולה יכולים להכיל יותר קלוריות ל 100 גרם מאשר קערת גרנולה. לדוגמא, גרנולה בר חמאת בוטנים טיפוסית עם ציפוי שוקולד חלב מכילה כ -510 קלוריות. סרגל גרנולה קשה וקשה טיפוסי מכיל 471 קלוריות. בר גרנולה רך, לא מצופה, עם שוקולד צ'יפס מכיל 418 קלוריות. ניתן להשיג חטיפי גרנולה נמוכים יותר בקלוריות. לדוגמא, גרגרי הבר Kashi Go-Lean Chewy, טעמים מעורבים מכילים 390 קלוריות.
