ללא התמיכה הראויה, פעילות גופנית היא לרוב כאב לשדיים. התנועה והלחץ שמונחים על השדיים במהלך האימון גורמים לרוב לכאבים מעקירה וחיכוך, וזו הסיבה שציוד אימונים מיוחד המתמקד בתמיכה ובטיפול בשדיים צריך להיות חלק מתלבושת הכושר שלך. הבנה טובה יותר כיצד השדיים עובדים ומגיבים במהלך האימון יכולה לעזור לכם ללמוד את חשיבות הטיפול בשד להפסיק את השדיים הכואבים במהלך האימון ואחריו.
אנטומיה של השד
למרות שהם עשויים להיראות כמו תוספות פשוטות, השדיים שלך הם חלקי גוף מורכבים שמטרתם קיימא: להאכיל את תינוקו ולהזין אותו. אפילו אם מעולם לא ילדת תינוק או שלא הזנת תינוק עם שדייך, תפקידם העיקרי עדיין נשאר. השדיים שלך מלאים בקצות עצבים כדי להתחיל בזרימת חלב, צינורות למילוי השדיים בחלב ושרירים ורצועות כדי לתמוך בשדיים המושעים שלך. בגלל תפקודם ואנטומיה, השדיים הם לעתים קרובות כבדים, ובכל זאת שומרים על תנועה חופשית בזמן פעילות גופנית.
גורם לכאב
הכאב שאתה עלול לחוש במהלך האימון ואחריו הוא ככל הנראה תוצאה של אחת משתי סיבות שכיחות. הראשון הוא פשוט משקל ותנועת השדיים שלך בזמן שאתה מתעמל. מתן אפשרות לשדיים לנוע בחופשיות כשאתה רץ וקופץ מביא לעיתים קרובות לשרירים כואבים ורצועות מותחות המחזיקות את השדיים שלך במקום. הגורם השני לכאב בשד הוא תוצאה של חיכוך בין הפטמות הרגישות שלך והלבוש, המכונה לעיתים "פטמת הרץ". החיכוך גורם לתסמינים ורגישות דמויי פריחה.
טיפול
אם שגרת האימונים שלך הותירה אותך עם שדיים רכים וכואבים, הפסק להתאמן בכדי להתמודד עם הכאב לפני שהוא יחמיר. חבילת קרח עוזרת להקל על הנפיחות ולקהות את הכאב ישירות לאחר האימון. הכינו חבילת קרח משקית ניילון מלאה בקרח או משקית אפונה עטופה במגבת והחל ישירות על שדיכם בכדי למצוא הקלה.
מניעה
בדומה למגוון וכאבים אחרים הנגרמים על ידי התעמלות, מניעה היא לרוב השיטה הטובה ביותר לטיפול בכאבי שד כוללים. מכיוון שפעילות גופנית יכולה לגרום לעקירת חזה וגם לחיכוך, חזיית ספורט באיכות טובה היא המפתח בהגנה מפני כאבים. נמדד את השדיים שלך כראוי על ידי חנות המתמחה בחזיות כדי להבטיח שהתאמה נכונה לך. במידת הצורך רכשו חזיות ספורט שונות לפעילויות שונות, דוגמת מודל תומך גבוה לריצה וחזייה גמישה יותר ליוגה ולפילאטיס. כשאתה מנסה להשתמש בחזיות ספורט, הסתובב בכמה כיוונים כדי להבטיח שתהיה לך מריבה נכונה וחיכוך קטן, אם בכלל. אם הכאבים נמשכים גם לאחר חזיית ספורט נאותה, בקר ברופא שלך לבדיקה.
