נניח שאתה נמתח, מושיט יד לגעת בהונות או אפילו ברצפה ושמעת "פופ!" פתאומי. אתה מבצע סריקת גוף מהירה כדי לראות אם אתה מרגיש כאב בכל מקום. שלא כמו פריצת דיסק או בליטה, עם פגיעה בעצב העץ שלך, סביר להניח שתרגיש רק כאבי עצם עצומים. במקום להקרין למטה לרגלך כמו כמה פגיעות גב, פציעה עצבית תיפגע ממש באזור העצה, החלק התחתון של עמוד השדרה.
טיפ
אמנם לא ניתן למתוח עצם עצם אחורה למקומו, אך מתיחה יכולה לשפר את הגמישות של השרירים המתחברים אל העצה שלך.
העצה שלך היא עצם קטנה בתחתית עמוד השדרה שלך שנראית כמו משולש הפוך. נתפס באמצע שתי עצמות הירך המסיביות שלך, זה באמת נתון לחסדי השרירים והעצמות הסובבים אותו. מתוחים רחוק מדי או סובלים מנפילה קשה והעצם יכול לעבור ממקומו. למרבה הצער, אינך יכול למתוח אותו למקומו; ישנם תרגילי מיקום מחדש ספציפיים לזה. עם זאת, אתה יכול להתחיל את תהליך ההתאוששות שלך בכמה מתיחות.
אנטומיה של עצם העצה לעומת קוקסיקס
עצם העצה יושבת בין שתי עצמות ירך גדולות משני צדי הירך, המכונה איליה . עצמות מסיביות אלה מעניקות למותניים את מבנהן ומחברות את עמוד השדרה לרגליים. יש הבדל בין עצם העצה לעומת קוקיקס. עצם העצה מורכבת למעשה מחמש חוליות המתמזגות יחד בין גיל 18 ל -30. הקוקסיקס, או "עצם הזנב", ממוקם מתחת לעצם העצה, ועשוי משלוש עד חמש חוליות שהתאחדו באופן טבעי. יש מפרק בין העצה לאיליה, המכונה מפרק הסקרוליאק, או מפרק SI.
יש כמה רצועות שונות - רצועות של רקמת חיבור המחברות עצמות לעצמות אחרות - שמחברות בין האיליה שלך לעצה. הראשון הוא הרצועה הסקרוליאקית. יש גם את הרצועה הסקרוספינוסית ואת הרצועה הסקרוטוברית. שלושתם מעגנים יחד את עצם העצה ואת איליה, ומונעים מהם להתרחק רחוק מדי אחד מהשני.
כאבי עצב ותפקוד לקוי
כאבי עצב יכולים להופיע עם פגיעה ברצועות הסובבות אותו. אם אתה מלחיץ את הרצועות האלה יותר מדי, הם יכולים להימתח או לקרוע לחלוטין, ולאפשר לעצם העצה להתרחק מהאיליון. אמנם זה לא יהרוס את היכולת שלך להתעמל לנצח, אבל זה מספיק כואב בכדי להכריח אותך לקחת כמה ימים ואפילו שבועות חופשיים מהאימון.
בדרך כלל פגיעה במפרק הסקרואיליאק מתרחשת מתנועת כיפוף קדימה, כמו מגע בוהן. זה יכול לקרות גם אם הרגל שלך מסובבת החוצה יותר מדי, כמו בפרפר יושב. לנשים יש שכיחות גבוהה יותר של פגיעה במפרקי העיכול וכאבים בעור הפנים בהשוואה לגברים, אולי כתוצאה מהורמון שנקרא relaxin, מה שהופך את הרצועות למעט יותר אלסטיות בקרב נשים.
בדרך כלל, רק צד אחד של העצה שלך מתרחק מהמקום ולא משני הצדדים. הסיבה לכך היא שא-סימטריה בדרך כלל גורמת לפגיעה במפרק הסקרוליאק. אי-התאמה באורך הרגליים, שמשמעותה שרגל אחת קצרה מהשנייה, היא דוגמא לא-סימטריה. אם רגל אחת ארוכה יותר מהשנייה, היא תעביר את הירכיים לצד אחד ותפעיל לחץ יותר בצד אחד של העצה. זו הסיבה שחלק משיקום הגורמים לפגיעות בסירקולציה הוא לוודא ששני הירכיים סימטריות.
תרגילים לכאבי עצב
כדי לשקם את עצם העצה שיצא מהמקום, אתה יכול לנסות מתיחות שאינן פוגעות או פוגעות בו יותר. תרצו להימנע ממתיחות ומתיחות עם כיפוף קדימה, כמו תנוחת הפרפר או היונה שמסובבות את הירך החוצה ומזיזות את מפרק הכריתה. עליכם לעבוד על הפיכת הירכיים לסימטריות יותר, דבר שתוכלו לעשות בעזרת תרגיל נשימה פשוט.
1. מתיחת חמסטרים על קיר
התרגיל מאפשר לך למתוח את המסטרינגס שלך מבלי לדאוג לעיגול הגב.
כיצד: לשכב על הגב שלך לצד פינת קיר. שמור על הרגל בצד העצה שלך שלא נפגע על הקרקע. הרם את רגל הצד הפצוע כלפי מעלה לאוויר והניח אותו על הקיר. שמור על הברך כמה שיותר ישר. החזיקו את המתיחה למשך 20 עד 30 שניות; ואז לעבור לצדדים.
2. מתיחת הארבע ראשי
אם כופפי הירך שלך צמודים הם מושכים את איליה שלך, מה שיכול להלחיץ את מפרק הסקרוליאק. מתחו את כופפי הירך בעזרת תרגיל זה.
כיצד: לעמוד באורך הזרוע הרחק מקיר. סד יד אחת על הקיר וביד השנייה, אחז בקרסולך ומשוך את כף רגלך לכיוון התחת שלך. החזק למשך 20 עד 30 שניות; ואז לעבור לצדדים.
3. הרמת רגל 90-90
תרגיל זה יעזור לך לתקן א-סימטריות בירכיים ובעצם, ולהוריד לחץ מהצד הפגוע של העצה.
כיצד: לשכב על הגב עם הרגליים על הקיר. יש לכופף את המותניים והברכיים בזווית של 90 מעלות. נשמו דרך האף ונשמו החוצה דרך הפה. כשאתם נושמים, חפרו את העקבים אל הקיר וכופפו את האגרסינגים שלכם. ואז, העבירו את המותניים כך שברך שמאל תהיה נמוכה יותר מברך ימין. קח נשימה נוספת והרם את רגל ימין מהקיר. השלם שלוש נשימות; ואז תירגע.
