ביצוע בחירות נבונות במחלקת המשקאות בהחלט יכול לעזור לכם להימנע מעלייה במשקל והשמנה. משקאות שנראים בריאים לחלוטין, כמו מיץ תפוחים ומשקאות פירותיים אחרים, מעניקים לכם חומרים תזונתיים חיוניים שאתם זקוקים לתזונה. אבל הם גם מספקים הרבה קלוריות נוספות אם אתה שותה אותם בעודף. שתו מיץ פירות במשורה בתזונה המוזלת שלכם.
משקאות ממותקים
במשקאות קלים רגילים - קולה, בירות שורש, אגרופים של פירות ממותקים ומשקאות אנרגיה - יש ראפ רע בקרב הדיאטנים בגלל הקלוריות הריקות שהם מכילים. בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מדווח כי משקאות מימיים וסוכרים יכולים להיות מסוכנים לאנשים המנסים לרדת במשקל, מכיוון שהגוף אינו רושם את הקלוריות שהמשקאות מכילים. על פי מרפאת מאיו, 12 גרם. קופסת סודה רגילה יכולה להכיל 140 קלוריות ו -9 כפיות. של תוספת סוכר. מיץ פירות עשוי להיות בחירה בריאה יותר מפופ סודה פשוט מכיוון שמיץ מעניק לך ויטמינים וחומרים מזינים שגופך זקוק להם. עם זאת, כשמשווים אותם למשקה קל רגיל, מיץ תפוחים ומיץ תפוזים מכילים סוכר באותה מידה - ומספר שווה של קלוריות ומעלה.
מיץ תפוחים
מנה אחת של מיץ תפוחים בשם המותג מכילה 100 קלוריות ו -15 גרם פחמימות, כולם מגיעים מסוכר. זה גם נותן לך 20 אחוז מהערך היומי שלך, או DV, עבור ויטמין C על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות, כמו גם 2 אחוז מה DV שלך לסידן וברזל. עם זאת, הנה האזהרה: גודל הגשה הוא 6.75 גרם, שהוא פחות מכוס. אם היית שותה 12 גרם. מיץ תפוחים - בגודל קופסת קולה רגילה - הייתם מקבלים 178 קלוריות מהמשקה.
משקאות בריאים
הרווארד ממליצה להשיג את מרבית צריכת הנוזלים שלך ממים רגילים - לפחות מחצית, אבל עד 100 אחוז זה בסדר. השאר שליש מצריכת המשקאות היומית שלך לתה או קפה לא ממותק ועד 20 אחוז לחלב דל שומן או ללא שומן. אם אתם מעדיפים מיץ פירות, שתו אותו במשורה מאוד. אחד של 4 גרם. ההגשה היא כל מה שאתה צריך במהלך היום שלך. הרווארד מייעץ לתת להחמצה של משקאות קלים רגילים ודיאטטיים. מים לא צריכים להיות תפלים וחסרי טעם; אם אתם חושקים במשקה מרענן ופירותי דל קלוריות, הוסיפו מים של מיץ פירות למים רגילים או נוצצים והגישו אותו על הקרח. שפר את הטעם ביתר שאת בעזרת פיתול הדרים או עם נענע של נענע כתושה.
ניהול משקל
אכילת תזונה מזינה יכולה לעזור לכם להשיג את המספר הנכון של הקלוריות שאתם זקוקים למשקל בריא. הדגש על פירות וירקות מלאים ומזון מלא. בחר במקורות רזים לחלבון, כמו נתחי בשר רזים, עופות נטולי עור, דגים ושעועית. גש נמוך מאוד על שומן רווי, שומן טרנס, נתרן, כולסטרול ותוספת סוכר. הפעילו בקרת חלקים. במקום לשים מיץ פירות, בחר פירות מלאים. תפוח בינוני אחד מכיל 80 קלוריות בלבד ומספק 18 אחוזים מה- DV לסיבים תזונתיים.
