שתי משקאות ההחלמה וגם שייק החלבון נועדו למקסם את מאמצי האימון שלך, אך הם פועלים בדרכים שונות. לרוב האנשים הפעילים באופן בינוני, מספיק שתיית מים רגילים במהלך פעילות גופנית ואחריה. אם האימונים שלך אינטנסיביים, עם זאת, אתה עשוי להפיק תועלת ממשקה מתאושש או שייק חלבון כשאתה מסיים, תלוי מה אתה עושה כדי להישאר בכושר.
מה המשקאות האלה עושים
כשאתה מתעמל, גופך מאבד אנרגיה וכוח. התעמלות אירובית כמו ריצה נוטה לדלדל את מאגרי הגליקוגן ולייבש אותך, ופעילות גופנית אנאירובית כמו הרמת משקולות מסים שרירים על סיבי שריר, שוברים או קורעים אותם וגורמים לך להרגיש כואב. אם האימון שלך אינטנסיבי או ארוך מספיק, שתיית משקה בריא לאחר האימון יכולה לקצר את זמן ההחלמה שלך, להקל על כאבי השרירים ואף לשפר את הכוח, הכוח, הרכב הגוף וביצועי האימון.
משקאות התאוששות 101
משקה התאוששות מיועד לחדש את גופך ולחדש את המינרלים, המכונים אלקטרוליטים, שאולי איבדתם בזמן שהזעתם. ברוב משקאות ההחלמה יש יותר פחמימות מאשר חלבון, ומכוונים ליחס שבין 3 ל -1 לבין 4 ל -1 כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן. על פי יועץ התזונה לביצועים, ברנדן בראזייר, משקאות התאוששות עשירים בפחמימות יעילים ביותר בחלון של 20 דקות לאחר אימון, מכיוון שההזדמנות לחדש ביעילות את מאגרי הגליקוגן יורדת עם הזמן. הכמות הקטנה של חלבון במשקאות התאוששות מאיצה את סינתזת חלבון השרירים, תהליך גופך לבניית מסת שריר חדשה.
שייק חלבון 101
לשייק חלבונים יש איפור תזונתי שונה ממשקאות התאוששות. למרות שהם עשויים להכיל כמה פחמימות, ברוב משקאות החלבון יש פחות פחמימות מאשר גרם חלבון והם נועדו לשמר מסת גוף רזה או לעודד עלייה במסת שריר חדשה. על פי האיגוד הלאומי לחיזוק ומיזוג, שייק חלבונים יכול להועיל לאנשים שמשתתפים באימוני התנגדות על ידי גירוי מהיר של סינתזת חלבון שרירים, צמצום נזק לשרירים והפחתת כאב. שייקים של חלבונים עשויים להיות היעילים ביותר אם תשתה אותם בתוך החלון של 60 דקות לאחר האימון, על פי דברי Brazier והאיגוד הלאומי לחיזוק ומצב.
איזה לבחור
משקאות התאוששות ושייקים חלבוניים מועילים לסוגים ספציפיים של אימונים, אך רוב האנשים אינם זקוקים להם. אם האימון שלך אורך 60 דקות או פחות ונשאר בעוצמה בינונית או קלה, שתיית מים זה בסדר. אם האימון שלך ארוך מ- 60 דקות או כרוך בפעילות בעצימות גבוהה כגון אימוני אינטרוולים, משקה התאוששות עשוי לעזור לך לחזור מהר יותר. ואם התמקדות האימון שלך היא אימוני התנגדות ואתה מתקרב למקסימום שלך או עושה סשן ארוך ומפרך במיוחד, שייק חלבון יכול להגדיר את שריריך במהירות להחלמה בריאה.
