שתיית חלב עוזרת לך לעמוד בצריכה היומית המומלצת לסידן, זרחן, אשלגן וויטמינים A ו- D. אתה בטח לא רוצה לקחת את המולטי ויטמין שלך עם כוס חלב, עם זאת, מכיוון שזה יגביל את כמות הסידן והברזל שאתה לספוג מהמולטי-ויטמין שלך. מיץ תפוזים יהיה בחירה טובה יותר במשקאות מכיוון שהוויטמין C שהוא מכיל משפר את ספיגת הברזל.
אינטראקציות תזונתיות
גופך אינו סופג כמות סידן גדולה ככל שתקבל יותר מ- 500 מיליגרם בכל פעם, ושילוב של מולטי ויטמין עם חלב עלול לגרום לך לעבור על כמות זו. בכוס של 8 אונקיות של 2 אחוז חלב יש כ 293 מיליגרם סידן, ורבים מוליטי-ויטמינים רבים מכילים יותר מ -200 מיליגרם סידן. נטילת המולטי ויטמין שלך בחלב עשויה גם להפחית את ספיגת הברזל מהמולטי ויטמין שלך. צריכה של 165 מיליגרם סידן או יותר יחד עם ברזל יכולה להפחית את ספיגת הברזל בכ- 60 אחוז, על פי מחקר שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" בינואר 1991. כדי למנוע אינטראקציה זו, קח את המולטי-ויטמין שלך לפחות שניים שעות לפני או אחרי צריכת מוצרי חלב, ממליצה על MedlinePlus.
