אנשים רבים סובלים מקשיי שינה. הסיבות יכולות להיות רבות ומורכבות, כאשר ישנם אנשים הסובלים משילוב של גורמים המקשים על השינה עקבית ורגועה.
למרות שפעילות גופנית מוגדרת כדרך לשפר את איכות השינה שלך, במקרים מסוימים זה יכול להקשות על השינה. אם אתה מנסה לישון זמן קצר לאחר האימון, יתכן שאתה מקשה על עצמך.
תרגילי היתרונות של שינה
אנשים רבים משתמשים בפעילות גופנית כדי לשפר את הרגלי השינה שלהם. אבל הכל עניין של תזמון, ותלוי מתי אתה מתעמל, ההשפעה עשויה להיות הפוכה. אנשים רבים אוהבים אימונים מוקדמים של בוקר או אחר הצהריים כדי לעזור בהחזרתם ולעזור להם להרגיש אנרגטיים יותר ככל שהם עוברים יום שלם או עבודה או שיעורים. מיד לאחר אימון מתון, סביר להניח שאתה מרגיש ער מאוד, מה שעלול להיות מתסכל אם אתה מקווה לישון זמן קצר לאחר האימון. פעילות גופנית מאוחרת בלילה עשויה להשאיר אתכם מרגישים ערים, ותתקשו להירדם.
לא ניתן לישון לאחר האימון
גם כשאתה מסיים אימון, לוקח לגוף זמן רב להירגע. אנדורפינים וכימיקלים אחרים שוחררו כדי להפוך אתכם ליותר ערניים ואנרגטיים. גופך איטי גם להתקרר לחלוטין ולהירגע לאחר האימון, ועד שזה יקרה, אתה תילחם בקרב במעלה הגבעה כשאתה מנסה להירגע ולישון. למעשה, פעילות גופנית יכולה לגרום לעליית טמפרטורת הליבה שלך במשך ארבע או חמש שעות לאחר האימון. אם אתם מתקשים לישון לאחר האימון, רפואה של ג'ון הופקינס מציעה להפסיק את התרגיל שעה עד שעתיים לפני השינה. זה נותן לגוף זמן "לשטוף" את האנדורפינים.
שינוי השגרה שלך
ניסוי שכדאי לעשות זאת והדרך הפשוטה ביותר לשפר את יכולת השינה שלך היא על ידי העברת תקופת האימונים שלך לזמן אחר. יש אנשים שאינם יכולים לישון אחרי אימון בבוקר וחלקם מתקשים כאשר הם מתאמנים בהמשך היום. התאמנו בשעות אחר הצהריים המאוחרות, כארבע או חמש שעות לפני השינה, בכדי לתפוס את הירידה בטמפרטורת הליבה לאחר האימון ולהקל על ההירדמות.
אתה יכול גם להתאמן מוקדם יותר ביום בהתאם ללוח הזמנים שלך, ובמיוחד אם אתה רוצה להפיק תועלת מהערנות לאחר האימון ומתקשה לישון לאחר האימון. מרפאת מאיו מציעה להקדיש זמן לאימונים מחוץ לדלתות. אוויר צח הוא מעורר שינה טבעי.
נסה תרגיל מתון יותר
למרות שתזמון האימונים שלך עשוי להשפיע על יכולתך לישון, גורמים אחרים יכולים להקשות על השינה. למעשה, חוסר פעילות גופנית במהלך היום יכול להקשות על ההירדמות. פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור לאנשים המנסים להילחם בצרות שינה. בהרווארד אומרים כי פעילות גופנית יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. ואם נדודי שינה נמשכים, עליך לבקר אצל רופא בכדי להעריך גורמים גופניים או נפשיים פוטנציאליים, מכיוון שיש השפעות רבות שיכולות להקשות על השינה.
