בהתחשב במבטיה הבלתי נדירים והסירוב המופלא להפסיק לפטור תקליטים וסיורים בינלאומיים, נראה שגילה של צ'ר אינו יודע. אבל כמובן שכוחו של האינטרנט (והביוגרפיה) אומר לנו שהאייקון הוא רק אנושי וכי נכון לשנת 2019 היא 73 בשנות אנוש רגילות.
ככל שארל נראית בעולם, זה יהיה אפשרי - שלא לדבר על די מפוקפק מבחינה מדעית - להניח שהיא חייבת את הכל לתרגיל בודד, לא משנה כמה אימון קשה זה יכול להיות. עם זאת, הזמרת האגדית עלתה על שיא והדגישה במיוחד תרגיל אחד (או שניים) שמשאירים אותה להראות ולהרגיש כמו האלה הפופית האמיתית.
היסטוריית הכושר של שר
"אני מרגיש טוב יותר ונראה טוב יותר (ומחוצה לי!) הבגדים שלי. אני יודע שאם תתחייב להתחייב להתעמל, גם אתה תיראה ותרגיש הכי טוב שלך." - שר, שר כושר: גישה חדשה , 1991
לא רק שהגיל של צ'ר מספיק בכדי לגרום לאנשים שליש מהשנה להרגיש רע בגלל דילוג על יום כושר בודד, אלא שילדיה של צ'ר - צ'סטיטי בונו ואליהו בלו אלמן - נמצאים בבגרותם והאלבום האחרון שלה ( Dancing Queen ) יצא בשנת 2018 בקיץ 2019 ניתן למצוא אותה בסיור בהולנד. על ידי סוג של אשף אפל, שר עדיין מצאה דרך לא רק להישאר בכושר כל השנים אלא לחלוק את סודות הכושר שלה עם העולם.
בשנת 1991 היא הוציאה את סרטון האימון הטסטטי שלה משנות ה 90- על VHS, Cher Fitness: A New Attitude . בקלטת היא אומרת, "אני עושה את התוכנית הזו בעצמי, כל יום, ואני יודעת שהיא עובדת. אני מרגישה טוב יותר ונראית טוב יותר (ומתוך!) הבגדים שלי. אני יודעת שאם אתה מתחייב להתחייב תרגיל, גם אתה תיראה ותרגיש הכי טוב שלך."
שלושת התוכניות האירוביות ב- Cher Fitness כוללות אימון צעד של 38 דקות, 10 דקות המתמקדות בתרגילי ab דינמיים לעידוד יישור ונשימה נכונים ו -32 דקות לירכיים, ישבן וירכיים. היא מציינת שהאימון תוכנן על ידי מאמנים אישיים, כך שעדיין סביר שהוא ישרוף מעט קלוריות ולהדק לחמניות היום, אך ללא ספק שגרת החיים של צ'ר התפתחה מאז 1991, נכון?
מהמקור: קרשי צ'ר
אם חיכית לעדכון כושר של שר מאז תחילת שנות ה -90, לאלן דג'נרס יש לך גב. בהופעה בספטמבר 2018 בתוכנית The Ellen Show , שר הביא את הידע. על אלן , היא דיווחה בגאווה על זמן התכנון של התקליטים שלה, וחשפה ש"פעם אחת עשיתי 5 דקות, אבל לעולם לא אעשה זאת שוב. אבל הייתי יכולה לעשות את זה במשך 2 דקות בלי להזיע."
"פעם אחת, אני חמש דקות, אבל לעולם לא אעשה זאת שוב." - שר, מופע אלן , 2018
בין אם אתה מזיע או לא, לקרשים יש מוניטין של כמה מתרגילי ה- AB הארדקור ביותר שיש שם. אם שר הדגיש תרגיל אחד יותר מאחרים, זה זה. הנה איך לרדת עם קרש קדמי קלאסי, שאושר על ידי Cher, על פי ExRx.net:
קרש קדמי
- שכב עם הפנים כלפי מטה, נוטה על מחצלת האימון שלך. שמור את הרגליים שלך יחד, מורחבות מאחוריך. תמכו בפלג הגוף התחתון על בהונות הרגליים והרגליים הקדמיות.
- מקם את הזרועות כך שיהיו שטוחות על המחצלת והמרפקים יהיו מתחת לכתפיים, כשידיכם פונות קדימה.
- הרימו את גופכם כלפי מעלה על האמות. שמור את הראש, עמוד השדרה והרגליים כולם בקו ישר.
- החזק בתנוחה. אתה יכול לעבד את האחיזה שלך לאורך זמן, או לצלם לקרש של שתי דקות, ממש כמו שר.
טיפ
לקבלת קרש פחות אינטנסיבי, תמכו בפלג גופכם התחתון על הברכיים במקום בכפות הרגליים, או הזוויו את עצמכם על משטח מוגבה. כדי להפוך את הקרש שלך למאתגר יותר, הרם רגל אחת מהרצפה כשאתה מחזיק את תנוחת הקרש.
כמו שציין הוצאת הבריאות של הרווארד, זיכו את המוניטין שלהם באמצעות גיוס מגוון רחב של שרירי ליבה בגב, בקדמתו ובצידיו של הגוף, והכל תוך כדי קל על הגב.
דלק האש
כמובן שהאימון הרגיל של צ'אר לא מסתיים בקרשים. כשמדובר בשמירה על הישבן בצורה הראויה למלכת המחנה, היא לא מתעסקת. אבל היא אכן דבקת בכמה קלאסיקות מנוסות ואמיתיות, כולל דלקים שמביצים ליבה, ידידותי-ברק.
דלק כיבוי אש עם הרמת זרוע
- הנח את שתי הידיים והברכיים על מחצלת האימון שלך, כך שאתה על ארבע עם הידיים ישרות. שמור על הידיים ממש מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים.
- הרם את ידך השמאלית במרחק סנטימטר מהאדמה. שמור אותו מורם לכל מערכת הידראנטים האש שלך ברגל ימין.
- הרם את רגל ימין החוצה לצדך, ויצר זווית בערך של 45 מעלות במפרק הירך וזווית של 90 מעלות במפרק הברך. או כמו שר מתאר את המעבר לאלן, "עשה L 'עם הרגל שלך."
- החזר את רגל ימין למצב ההתחל, ואז חזור.
- החלף צדדים עם כל סט, הרם את יד ימין מעט מהקרקע והרם את רגל שמאל החוצה לצד.
- חזור על שלוש קבוצות של 25 על כל רגל כדי לעלות לרמות של Cher (אבל אל תהסס להתחיל בקטן יותר ולעבוד כמו שאתה נוח - שר לא הפך לשיר ביום אחד).
טיפ
שמור על הליבה שלך הדוקה לאורך כל התרגיל והתמקד בעיסוק הגלגלים שלך בזמן שאתה מעביר את הרגל מהמותן. הימנע מהתנודדות מצד לצד ושמור על הראש בשקט, מבט קדימה או מטה.
תרגיל בית ספר ישן ללא ציוד זה מציע אימון ליבה פונקציונאלי מוצק, כפי שמדווחת המועצה האמריקאית לתרגיל. בנוסף לעבודה בתנועות הגלוטות שלך, עמוד השדרה והירך, תרגול קבוע של תרגילי ליבה וגלוט כמו דלקת האש יכול לעזור לך לשפר את היציבה שלך, להגדיל את טווח התנועה שלך ולייצב את תא המטען שלך על ידי חיזוק עמוד השדרה המותני ומפרקי עצמות-החזה.
סקוואט כמו שר
אם אי פעם ראית את הווידיאו למוזיקה עבור "If I Could Turn Back Time", אתה יודע ששר בהחלט לא פוסח על יום הרגליים. בהמשך היא מודיעה על מסירותה לדברים שפשוט עובדים, היא אומרת לאלן ש"אתה עושה סקוואט, אתה עושה דברים מיושנים."
לשר יש סיבה מספקת לזיקה השכל הישר שלה עם סקוואטים המתחוללים בבניית שלל - הוצאת Harvard Health מגבה אותה ומזכירה לכולם ש"סקוואט יכול להיות התרגיל החשוב ביותר שאתה עושה."
הסיבה לכך היא שסקוואטים מעורבים בירכיים, בברכיים, בכפות הרגליים, בקרסוליים, מרובעים, גלוטים, כופפי הירך, האגרסטים ועגלים. כל מעורבות זו לא רק עוזרת לך לפסל ולחזק את פלג גופך התחתון, אלא היא יכולה לשפר את הניידות שלך ואף לעזור לנטרל חלק מההשפעות של ישיבה מופרזת, בעיה שכיחה עבור אמריקאים עם שולחן כתיבה.
ExRx.net מציע הדרכה מסוימת לסקוואט משקל גוף מסורתי:
סקוואט במשקל גוף
- עמדו זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה.
- הושטו את זרועותיכם במלואן, והפנו אותן ישר לפנים (חשבו על סופרמן טס).
- הנמי את התחת שלך לכיוון הרצפה אל תוך - ניחשת נכון - תנוחת כריעה, כאשר הירכיים שלך מקבילות לקרקע. כדי להגיע לשם, כופפו את המותניים לאחור כאשר אתם מאפשרים לברכיים להתכופף קדימה. שמור על גב ישר וברכיים מכוונות באותו כיוון כמו כפות הרגליים.
- חזרו למצב ההתחלה, שמרו על זרועות ישרות ופנו קדימה. חזור על סטים, תמיד שמור על כפות רגליים שטוחות, חזה גבוה וגב זקוף. התמקדו בשמירה על חלוקת משקל שווה דרך העקב והרגליים הקדמיות.
טיפ
לקבלת סקוואט נגיש יותר במשקל גוף, אחוז במעקות (או אפילו כסאות) משני צידיך כדי להוסיף מעט יציבות, או תרגלי סקוואט רדוד יותר לפני שתנמיך את עצמך יותר מדי. ניתן להוסיף משקולות, קומקום פעמונים או משקולות לתרגיל מאתגר יותר.
טיפים נוספים של שר
כשאלן שאלה "אתה מסתדר הרבה?" שר מיהר לענות ממש לעניין: "כן. לא כל יום, אבל הרבה פעמים." באופן צנוע ככל שהתשובה היא, משטר הכושר שלה באופן טבעי לא כל כך פשוט. לדוגמה, שר גם מנתחת לאלן שלפחות בשנת 2018 היא שילבה קצת זומבה בשגרה. למרות שהיא מתייחסת למזבלה הזה כמו ווידוי, זו בעצם בחירה לא טובה.
סקירה שיטתית של 11 מחקרים שכללו 586 משתתפים בסך הכל שפורסמו במהדורה של PM & R בדצמבר 2016 : כתב העת לפציעות, פונקציה ושיקום מסכם כי למרות שיש עדויות מוגבלות ליעילותו של זומבה לחוזק וגמישות, הוא יעיל לשיפור היכולת האירובית ומציג "יתרונות קטנים אך חיוביים" למשקל הגוף. יש לו גם השפעות פסיכולוגיות חיוביות מבחינת איכות החיים החברתית הכוללת כאשר הם מתורגלים במתכונת קבוצתית. לא מרופט מדי לריקודים.
כמו כן, יש לציין כי צ'אר עבר את השיא בבעלותו על צלחת כוח בשנת 2018, שהיא גאדג'ט לאימון המאפשר לרטט בכל הגוף (WBV). זה קצת יותר שנוי במחלוקת, מכיוון שחסר במחקר קשה בנושא WBV - כפי שכותב אדוארד לסקובסקי, MD, ב- Mayo Clinic, "רטט בגוף כולו יכול להציע יתרונות כושר ובריאות, אך לא ברור אם זה טוב כמו אתה בתרגיל קבוע. " שר מתאמנת בבירור ברטט של כל הגוף במקביל להרבה תרגילים אחרים, במקום להחליף.
אם האימונים של צ'ר נראים מעט מדהימים, זכור מה האגדה עצמה אמרה ב"שר פיטנס " ואל תדאג אם אתה מרגיש שיש לך הרבה מה ללמוד:" אני סטודנט איתך, אז אני לא רוצה שתרגיש שאתה לבד."
