קריאטין הוא חומר מזין המתרחש באופן טבעי שיכול לעזור לשחזר אנרגיה במהירות במהלך פעילות אינטנסיבית כמו הרמת משקולות או ריצוף. קריאטין אוסף גם כמות גדולה של מים ויכולה לגרום לחוסר איזון בהידרציה ובאלקטרוליטים, וכתוצאה מכך להתכווצות. תוספת לקריאטין במיוחד בסביבות חמות או במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית עשויה לדרוש עלייה בצריכת הנוזלים.
שימוש בקריאטין
קריאטין היא חומצת אמינו המתרחשת באופן טבעי, המשמשת להתחדשות מהירה של האנרגיה בשרירים במהלך פעילות אינטנסיבית כמו הרמת משקולות. קריאטין נמצא ברקמת השריר בבשר ודגים. בדרך כלל זה נכלל בתוספי אימון להגברת הסיבולת, הכוח ומסת השריר, אם כי התוצאות מעורבות. בעוד שחלק עשויים למצוא עליות גדולות באנרגיה וכוח בעזרת קריאטין, חלקם עשויים להיעדר יכולת לספוג כמויות גבוהות לרקמת השריר.
קריאטין והתייבשות
קריאטין היא מולקולה הידרופילית מאוד ששואבת לעצמה כמויות גדולות של מים. מינונים גבוהים של קריאטין מטוהרים בתוספי אימון מגדילים מאוד את הביקוש של הגוף למים. אם תוספי הקריאטין לא נלקחים עם מספיק מים, הם עלולים לגרום להתייבשות, במיוחד בזמן מזג אוויר חם או פעילות אינטנסיבית. עם זאת, לא כל המומחים מסכימים על תפקיד הקריאטין בהתייבשות. דו"ח בגיליון יולי 2008 של הקריאטין הבריטי "לרפואה ספורטיבית" עשוי למעשה לשפר את הביצועים הספורטיביים בתנאים חמים על ידי שמירה על נפח תאי הדם האדומים, סיוע בשמירה על טמפרטורת הגוף והורדת קצב הלב והזיעה. למרות שזה לא יזיק לשתות יותר מים במזג אוויר חם ותוסף קריאטין, יתכן וזה לא יהיה נחוץ. שוחח עם הרופא שלך על מה שמתאים לך.
התייבשות והתכווצויות
התכווצויות שרירים יכולות להיגרם כתוצאה מאספקת דם לא מספקת, דחיסת עצבים או דלדול מינרלי. דלדול מינרלי ואספקת דם לא מספקת מתרחשים במהלך התייבשות. תסמינים של התייבשות לצפייה בזמן נטילת הקריאטין כוללים יובש בפה, תפוקת שתן נמוכה, ללא קרעים, עיניים שקועות ועייפות. יחד עם שתיית נוזלים נוספים, תוכלו לעזור במניעת התייבשות על ידי אכילת מזונות בעלי תכולת מים גבוהה, כמו בטטות, עגבניות, מלפפונים, תפוחים, מלונים, תפוחי אדמה, דלעת, פירות יער, ירקות עליים ואשכוליות, על פי מאגר המזון הלאומי של USDA.
בבטחה באמצעות קריאטין
קריאטין בטוח לשימוש אם נלקח עם מספיק מים. צרכו כמויות נאותות של מים ואלקטרוליטים בעת השימוש בתוספי קריאטין במהלך האימון. הימנע ממינונים גבוהים של קריאטין לפני אימון ממושך, במיוחד בסביבות חמות. מומלץ לצרוך לפחות שלושה ליטר מים ביום תוך השלמתם עם קריאטין. אין ליטול תוספי קריאטין בשעות הערב, מכיוון שהדבר עלול להעלות את הסיכון להתייבשות במהלך הלילה.
