האם הכנת יוגה לבטן שטוחה היא תרגיל חסר תוחלת? בעצם לא. למרות שהיוגה לא אורזת את אגרוף שריפת הקלוריות של כמה אימונים קרדיטים אינטנסיביים, היא עדיין יכולה לתרום להקמת גירעון קלוריות - ויש לה יתרונות פחות מוחשיים אחרים שעשויים לעזור לך לרדת גם במשקל.
טיפ
כניסה לשיעור יוגה לא תשטח את הבטן באופן אוטומטי. אבל אם אתה מתרגל יוגה באופן קבוע, זה יכול להיות חלק משמעותי - ויעיל - מתכנית כושר כדי לרדת במשקל ולהרוקן את הבטן.
קלוריות שרופות באמצעות יוגה
המדד המקובל לאופן בו פעילות תורמת לירידה במשקל הוא כמה קלוריות היא שורפת. אבל זה מאתגר למצוא הערכות של שריפת קלוריות לסוגים ספציפיים של יוגה - במיוחד כאשר יוגה משולבת בקטגוריית "מתיחות" כללית.
לדוגמה, הערכות שריפת הקלוריות המצוינות אחרת של הוצאת בריאות הרווארד מעריכות רק את היוגה של האטה, סגנון עדין יחסית. לפי הדיווחים, הוא שורף בין 240 ל -356 קלוריות לשעה, תלוי במשקל גופכם. זה בערך כמו הליכה בקצב של 3.5 קמ"ש.
השוואה שונה במקצת מגיעה ממחקר שפורסם באוגוסט 2017 של כתב העת "פעילות גופנית ובריאות" , בו גייסו החוקרים מאגר קטן של 38 משתתפים כדי להשוות את הוצאות האנרגיה שלהם במהלך מפגשי יוגה מאומצים יחסית של ויניאסה, בהליכון בהליכה שנבחרה על ידי עצמם קצב מהיר "הליכון" והליכון בקצב שתואם את קצב הלב שהשיגו במהלך מפגש היוגה.
המדענים ציינו כי למרות שיוגה של ויניאסה אכן עומדת בקריטריונים לפעילות גופנית בעצימות בינונית, הוצאת האנרגיה - שזה בדיוק מה שנמדד "קלוריות" - הייתה נמוכה יותר במהלך שיעור היוגה מאשר במהלך אימון ההליכה.
לעמוד בפגם הקלוריות שלך
ישנם כמה פעילויות עיקריות ממידע זה. הראשונה היא תזכורת שאם אתה לא מחובר לציוד קליני משוכלל, הערכות של שריפת קלוריות הן בדיוק זה - הערכות - ומושפעות מכמה גורמים, כולל משקל הגוף שלך, אחוז השומן בגוף, רמות ההורמונים וכמה קשה אתה מתעמל.
השנייה היא שלמרות שיוגה איננה בהכרח שורף הקלוריות הגדול ביותר שם - לדוגמה, הצבתה שווה בערך להליכה פירושה שהיא מורגשת בקלות על ידי פעילויות כמו ריצה, ריקודים מהירים, דיווש על מאמן סגלגל, סקי במורד ומשחק טניס. זה יכול להיות, ממש כמו הליכה, חלק מהיסוד במאמצי ההרזיה שלך.
הסיבה לכך היא שהבסיס האמיתי לירידה במשקל הוא יצירת גירעון קלוריות, או שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה מכריח את גופכם להשתמש באנרגיה מאוחסנת - בדרך כלל בצורה של שומן - כדי להיפטר מאותו גירעון.
ולמרות שפעילויות כמו ריצה או רוכסן במורד הסקי עשויות לשרוף יותר קלוריות בטווח הקצר, בחירת פעילות כושר שאתה באמת אוהב מועילה לך יותר בטווח הארוך. הסיבה לכך היא שאם אתה נהנה מהתרגיל לשמו, סביר יותר שתשמור עליו ותשרוף יותר קלוריות מצטברות ממה שהיית מצית עם אותם כמה ריצות טינה, או כל סוג אחר של תרגיל שאתה לא אוהב.
יוגה לבטן שטוחה
מפתה להרתיח עלייה וירידה במשקל למשחק פשוט של קלוריות פנימה והחוצה קלוריות - ובמידה מסוימת, זה נכון. אבל יש הרבה יותר מזה שקורה בגופכם כשהוא עולה או יורד במשקל, ומדענים עדיין עובדים כדי להבין את כל הגורמים השונים המשפיעים על מנגנון מורכב זה.
אחד הגורמים הידועים ביותר שיכולים להשפיע על עלייה במשקל הוא מתח, כאשר מה שמכונה קורטיזול "הורמון הלחץ" הוא הנושא התקני. כפי שמסבירים פיזיולוגים גופניים מאוניברסיטת ניו מקסיקו, "קורטיזול משפיע ישירות על אחסון השומן ועלייה במשקל בקרב אנשים לחוצים."
כבונוס מצער, קורטיזול יכול אפילו להעביר תאי שומן לעומק הבטן כשומן ב Visceral, שקשור לסיכונים בריאותיים יותר משומן בטן תת-עורי (מעט מתחת לעור). שומן קרביים יכול גם ליצור מראה של בטן עגולה, אפילו על אנשים דקים אחרים.
אבל יש תקווה, והיא באה בצורה של יוגה, טאי צ'י ושיטות גוף-נפש אחרות, שצוות ה- UNM מציין לעיתים קרובות לניהול מתחים. יוגה מעודדת גם את התודעה התומכת בפרקטיקות אחרות של טיפול עצמי, כמו מדיטציה, אכילה טובה וקבלת מספיק שעות שינה - כל אלה יכולים לעזור להפחית את הלחץ שלך ולעכב את הממהץ הנגרם על ידי גופך לאגור שומן סביב בטנך.
מתיחת בטן מיידית?
לא משנה כמה שיעורי היוגה שלך יכולים להיות מרכזיים בליבה, הם לא יכולים לזהות את הפחתת השומן מהבטן שלך - כל הרעיון של הפחתת כתמים הוא מיתוס. אבל אם הנסיבות צודקות, אפילו כמה שיעורי יוגה עשויים לגרום לבטן להיראות רזה יותר במראה.
מלבד תגובת הלחץ שנדונו בדיוק, שיכולה לקחת זמן עד להפסיק, מה נותן?
כמה דברים עשויים להיות כאן. הראשון הוא שהדגש של היוגה על פיתוח ליבה ותנועה מלאה ומשולבת בגוף יכול להשאיר אתכם לצאת מהכיתה עם תנוחה טובה יותר ממה שהייתם כשנכנסתם פנימה - וששינוי היציבה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר ל"רזה "באופן מיידי. סנטימטרים מהמותניים שלך. למצוא שיעור "יוגה לשומן בצד" או "יוגה לשומן בטן", לפחות בהתחלה, יכול להיות פשוט כמו למצוא חוג שאתה אוהב שיעניק לך דחיפה יציבתית זו.
לבסוף, כפי שמציין הוצאת בריאות הרווארד, יוגה יכולה להשפיע בצורה עמוקה על האופן בו אתה רואה את גופך שלך. "סקרים גילו שמי שעוסק ביוגה היה מודע יותר לגופם מאשר אנשים שלא התאמנו ביוגה. הם גם היו מרוצים יותר ופחות ביקורתיים על גופם", הם כותבים והוסיפו כי יוגה יכולה להיות חלק בלתי נפרד מ- תוכניות שנועדו לשפר את ההערכה העצמית.
אז, הנה לכם. לא רק שיוגה יכולה לעזור לך לעבוד לקראת הדמות שאתה מחפש, היא יכולה גם לעזור לך להרגיש טוב יותר עם הבטן שיש לך כרגע - גם אם היא לא שטוחה כמו לוח רחצה - ואולי אפילו תניב לך הרמה יציבה ל ראה תוצאות מהירות.
טיפ
לא חובב יוגה? אל תתבייש לנסות סגנונות ומורים שונים עד שתמצא אחד שאתה אוהב. ואם בסופו של דבר אתה מסיק כי יוגה פשוט לא בשבילך, אל תתייאש. אתה עשוי לקבל יתרונות דומים המרגיעים את הלחץ ומגבירים את היציבה מתרגילים אחרים המכוונים לגוף הנפש כמו טאי צ'י, מדיטציה או אפילו לנסות פילאטיס לקבלת בטן שטוחה.
