אטרופיה של שרירים, בזבוז רקמת שריר, גורמת לסיבות שונות הכוללות אורח חיים בישיבה, הזדקנות, דלקת פרקים ונזק בעמוד השדרה. מצב זה מחולק לשתי קטגוריות: התנוונות לרעה, שבה אובדן רקמת השריר נובע מפעילות גופנית מופחתת, ואטרופיה נוירוגנית, בה נפגע או חולה העצב המתחבר לשריר. בקש מהרופא או הפיזיותרפיסט שלך שיעזור לך ליצור תוכנית אימונים המותאמת אישית שתאפשר לך להחזיר רקמת שריר.
תרגילי ג'וקי
ניוון של שימוש לרעה מתרחש אצל עובדי המשרד מכיוון שהם מעט מתאמנים בישיבה כל היום. שב על כדור כושר כדי לשלב תנועות חדשות ליום שלך. זה יעניק אוטומטית את שרירי הליבה שלך בבטן, בירכיים, בכתפיים ובגב. בנוסף, אחסן ציוד כושר, כמו משקולות ידיים, בשולחן העבודה, ובצעו סט בכל פעם שיש לכם כמה דקות.
תרגילי שרירים בכירים
ניוון של שימוש לרעה הוא תוצאה טבעית של הזדקנות, אך זה לא אומר שעליך לקבל באופן פסיבי את הכוח שאבד. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציע תרגילים כמו סחיטת כדורי טניס להגברת כוח האחיזה וביצוע מכבשי חזה עם משקולות קטנות. ב- "אימוני כוח מועיל למשתתפים קשישים", ד"ר וויין ל. ווסקוט מתאר שני מחקרים שהוא וחבריו לחוקריו ערכו סוגים שונים של אימוני כוח עם תושבי בית האבות הקשיש. בשני המקרים, משתתפי המחקר עלו במשקל שריר רזה במהלך אימון של ארבעה חודשים.
ניוון מחלות הפיכה
מחלות מרובות, כמו דלקת פרקים, יכולות לגרום להתנוונות של שימוש לרעה מכיוון שהמטופלים הופכים לא פעילים או מבלים זמן רב במיטה. על פי מחקר שנערך בשנת 2002 על ידי חוקרים בבית הספר לסיעוד באוניברסיטת ג'ונס הופקינס, ההתנוונות של השימוש באי-נפילה מתחילה תוך ארבע שעות לאחר תחילת מנוחת המיטה. קרן דלקת מפרקים מציעה רעיונות כיצד ניתן לבנות שרירים חזקים סביב מפרקים מפרקים, וממליצה על תוכנית הרמת משקולות המיועדת במיוחד לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית, תוכנית הליכה למשך 12 שבועות ותרגילי מים.
תרגילי אטרופיה נוירוגנית
הסוג הקשה ביותר לניתוח שרירים הוא אטרופיה נוירוגנית, בה עצבים המחוברים לשרירים חולים או נפגעים, אך לעיתים קרובות יש לקבוצות תומכי חולים רעיונות להתעמלות. לדוגמא, מרכז משאבי השיתוק של קרן כריסטופר ודנה ריב מתאר כיצד סוגים מיוחדים של פעילות גופנית בסיוע לחולי עמוד השדרה, כולל רכיבה על אופניים, הליכה על הליכון והתעמלות בבריכה, יכולים להחזיר את טונוס השרירים, להפסיק אוסטאופורוזיס, לשפר את הבריאות הכללית. ולשחזר פונקצית גפיים מסוימת
