על פי קרן הפטיטיס B, הכבד שלך פועל באופן דומה למנוע במכונית. כמו מנוע, הכבד שלך מבצע מספר פונקציות שמבטיחות שתהליכי גוף אחרים פועלים בצורה חלקה. טיפול בכבד שלך חיוני כדי לעזור לו לתפקד כראוי, במיוחד אם אתה סובל ממחלת כבד. מרכיב לטיפול טוב הוא פעילות גופנית סדירה, שיכולה לשפר את בריאותכם הכללית וגם להשפיע לטובה על תפקודי הכבד.
סוגים
שילוב של סוגי אימונים משפיע ביותר על תפקודי הכבד. ד"ר מליסה פאלמר, סופרת ומטפלת בהפטולוג, ממליצה על תכנית אימונים הכוללת תרגילים אירוביים כמו הליכה בחוץ או על הליכון, רכיבה על אופניים ושחייה, וכן על אימונים נושאי משקל, כמו אימון משקולות.
השפעות
פעילות אירובית מתמקדת במערכת הלב וכלי הדם שלך והשפעה על חמצן בדם. על פי MayoClinic, פעילויות אירוביות כוללות תנועות שרירים גדולות שחוזרות על עצמן ומגדילות את קצב הלב שלך ומשנות את דפוס הנשימה שלך, מגבירות את כמות החמצן שאתה לוקח ומזרז את העברת החמצן לאיברי גוף חיוניים, כמו הכבד שלך.
אימון משקולות משפר את הכוח הכללי הן בעצמות ובשרירים. שמירה על חוזק העצמות כמו גם חוזק השרירים חשובה במיוחד לנשים, מכיוון שלעתים קרובות מחלות כבד מותירות עצמות רגישות לאוסטאופורוזיס. בנוסף, אימוני משקל מפחיתים את שומן הגוף, מגדילים את מסת הגוף הרזה שלך ומשפיעים על חילוף החומרים.
יתרונות
שני סוגי האימונים משפרים את תפקודי הכבד במספר דרכים. המשך פעילות אירובית מחזק את שריר הלב ומאפשר לו לשאוב דם בפחות מאמץ. כאשר זה קורה, הדופק שלך מאט וזרימת הדם משתפרת, ומקל על הלב שלך להביא דם לכבד ולכבד שלך לשלוח דם מסונן דרך מערכת הדם שלך. בניית מסת שריר רזה באמצעות משקל עלולה לעכב בזבוז שרירים חמור שמתגלה לעין בשלבים מתקדמים של מחלות כבד. בנוסף, אימוני משקולות מונעים הצטברות עודפי שומן בגוף שיכולים להוביל לכבד שומני ולהביא למצב רפואי הנקרא סטיטוהפטיטיס לא אלכוהולי, או NASH. על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, למרות ש- NASH מלכתחילה מגלה תסמינים מעטים, הוא עלול לגרום לכבד שלך להיות לא מתפקד. ה- NIDDK מדווח שככל שהשמנת יתר הופכת לבעיה גדולה יותר באמריקה, גם NASH הופכת נפוצה יותר.
מסגרת זמן
שיקולים
חשוב לוודא שאתם נשארים לחים היטב בזמן פעילות גופנית, במיוחד אם אתם סובלים מדלקת כבד כרונית B או C או שאתם נוטלים את האינטרפרון התרופות המרשם. לדברי ד"ר פאלמר, הגדלת צריכת הנוזלים שלך מההמלצה האופיינית של 64 גרם. ליום עד 96 עוז. מספיק ליום כדי לשמור על התייבשות גופך וכבד.
