כאבי גב מגיעים בשתי צורות - חריפות או כרוניות. ההבדל הגדול הוא במשך הזמן. בדרך כלל החריפה נמשכת מספר ימים וכרוני יכול להימשך עד שלושה חודשים, מדווחים מכוני הבריאות הלאומיים. כשמדובר בטיפול, נעשה שימוש בפעילות מתקנת בשילוב עם הרפואה הקונבנציונאלית. ניתן להשתמש במכונה אליפטית כחלק מתוכנית טיפול זו.
פונקציה
היושב בישיבה הוא גורם סיכון להתפתחות כאבי גב. כשאתה יושב לפרקי זמן ארוכים, החוליה שלך לא מקבלת אספקה מספקת של דם וחומרים מזינים. נמצא כי פעילות אירובית מביאה חומרים מזינים למבנים בעמוד השדרה, על פי אתר עמוד השדרה. אימונים אליפטיים הם תרגיל אירובי. כיתרון נוסף, הוא גם שורף קלוריות ומוריד משקל. עודף שומן בבטן יכול להחמיר או לגרום לכאבים בגב התחתון.
השפעה
אימונים אליפטיים הם סוג של אימונים בעלי השפעה נמוכה. זה חשוב לכאבי גב. תרגילים בעלי השפעה גבוהה, כמו ריצה וקפיצת חבל, גורמים לעודף מתח בכל עמוד השדרה. השפעה צורמת זו מבוטלת בעזרת אימונים אליפטיים, שלדעת רבים הסובלים מכאבי גב מועילים, על פי אתר Spine-Health. ברגע שמניחים את כפות הרגליים על דוושות כף הרגל ומתחילים לגלוש, אתה מרגיש כמעט ולא משפיע כלל.
מאפיינים
כשאתה עושה אימונים אליפטיים, התחל בחימום קל. התחל לגלוש בקצב איטי והגדיל בהדרגה את מהירותך במסגרת זמן של חמש דקות. הגע למצב שאתה נושם כבד ומזיע. הישאר שם עד סוף האימון. אם אתה עולה על האליפטי ומתחיל להחליק במהירות, אתה עומד להסתכן בפציעה בעצמך. גופך זקוק לזמן להתאקלמות בפעילות גופנית.
מסגרת זמן
כדי להשיג תוצאות חיוביות עם האליפטי, כיוונו לפחות 30 דקות של אימונים, שלושה או ארבעה ימים בשבוע. אם יש לך עודף משקל, כיוון לפחות 60 עד 90 דקות. זה מומלץ על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט לירידה במשקל. אם מדובר בבעיה, חלק את האימונים שלך למפגשים קטנים יותר ובצע אותם לאורך היום.
שיקולים
תרגילי ליבה יכולים גם לעזור להקל על כאבי גב. שקול להוסיף קרשים, התרוממות מפרקי הירך, הרמות של היד והרגל והטיה של האגן לתוכנית שלך. תרגילי בטן וגב עוזרים למצב את שרירי הליבה לעבוד יחד כמו מחוך טבעי לגב, על פי MayoClinic.com.
אזהרה
הגב הוא אזור מורכב ושברירי על הגוף. אפילו המהלך השגוי הקל ביותר יכול לגרום לכאבי גב או להגברת כאבי גב נוכחיים. לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה, דאג לקבל אישור מהרופא שלך. זה נכון, במיוחד אם מעולם לא השתמשת באליפטי בעבר.
