יתכן שלא תשקול מחשבה רבה לתנועות המעיים עד שתיתקל בבעיה. בין אם התמודדות עם שרפרף רך או רופף מדי או לנסות לרכך את הצואה שלך אם אתה חווה עצירות, מה שאתה אוכל או לא אוכל עשוי לעזור להקל על הסימפטומים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים בתזונה שלך אם יש לך תנועות מעי לא סדירות.
מזונות לשיפור הצואה הרכה
אם אתם סובלים משלשול, עם צואה רכה, רופפת או מימית, ביצוע שינויים בתזונה עשוי לעזור. באופן כללי, תזונה לצואה רכה דלה בשומן, סיבים תזונתיים, לקטוז וסוכר. אפשרויות מזון טובות כוללות חלב סויה או ללא שומן, מזון חלב נטול לקטוז, לחם וקמח דגנים מזוקקים, פסטה לבנה, אורז לבן, פירות משומרים ללא תוספת סוכר, בננות בשלות, ירקות מבושלים, עוף מבושל או דגים, ביצים ובשר רך. בנוסף, אכלו ארוחות קטנות כל שלוש עד ארבע שעות ושתו 8 עד 10 כוסות משקאות נטולי קפאין כמו מים, 100 אחוז מיץ פירות, מרק או תה או קפה נטול קפאין מדי יום.
תזונה לצואה רופפת
הימנעות או הגבלת צריכת מזון מסוגים מסוימים עשויה גם לשפר צואה רכה או שלשול. הימנע מרוב הפירות הגולמיים, למעט בננות ומלון, ואל תאכל ירקות גולמיים או דגנים מלאים, לחמים ודגנים. הגבל או הימנע ממזון מטוגן, בשרים עתירי שומן כמו בייקון נקניקיות, חלב מלא, גבינה מלאה בשומן, אגוזים וקציצי אגוזים שמנמנים. אוכל חריף ומשקאות המכילים קפאין כמו קפה וקולה רגיל עשויים גם להחמיר את התסמינים ויש להגביל אותם או להימנע מהם.
Vs מסיס סיבים בלתי מסיסים
כשמדובר בעקביות צואה, סוג הסיבים בתזונה שלך חשוב. למרות שבדרך כלל כדאי להימנע מסיבים כאשר הצואה שלך רכה מדי, אכילת אוכל עשיר בסוג מסוים של סיבים המכונה "מסיס" עשוי לעזור, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. בדרכי העיכול סיבים מסיסים משרים מים, מה שהופך את הצואה למוצקה ואיטית יותר לעבור. מזונות עשירים בסיבים מסיסים כוללים שיבולת שועל, אדממה או פולי סויה ירוקים, תפוזים, תפוחים, בננות ונבטי בריסל. מזונות העשירים בסיבים לא מסיסים, כמו סובין חיטה, שעועית, בורגול וירקות עליים, עושים את ההפך על ידי הוספת צואה לצואה ומזרז את מעברו דרך דרכי העיכול.
תזונה לריכוך צואה
אם יש לך פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע או שהצואה שלך קשה וקשה לעבור, יתכן שאתה מתמודד עם עצירות. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עוזרת לרכך את הצואה ולהקל על העצירות. על נשים וגברים לצרוך 25 ו -35 גרם סיבים ביום, בהתאמה, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה.
כדי למנוע אי נוחות בבטן, הגדילו את כמות הסיבים בתזונה באטיות ושתו הרבה נוזלים כמו מים או תה לא ממותק. בנוסף למזונות עשירים בסיבים בלתי מסיסים, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים אחרים המכילים גם סיבים מסיסים יכולים לעזור לרכך את הצואה. אלה כוללים עדשים, זרעי פשתן, אפונה, לפת, אוכמניות, תפוחים וענבים.
