שברים בראש רדיאלי מהווים כמעט 20 אחוז מפציעות המרפקים, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. שברים רדיאליים מופיעים לעיתים קרובות כתוצאה מניסיון לשבור נפילה בעזרת הידיים. הכוח מנפילה יכול להיות גדול כל כך שהוא עובר לזרוע שלך ומביא לפגיעה במרפק. הראש הרדיאלי הוא החלק העליון של העצם הקטנה יותר הנמצאת בזרועך. ניתן לטפל בשברים בראש רדיאלי בשמרנות או באמצעות ניתוח. ללא קשר לטיפול, חיזוק וטווח תרגילי תנועה מועילים. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת האימון לאחר שבר בראש רדיאלי.
מתיחת אמה פעילה
מתיחת האמה יכולה לעזור לחזק את הראש הרדיאלי בעקבות שבר. להשלמת מתיחה פעילה של הזרוע, קם זקוף או שב ישר על כיסא. הזרוע שלך שלא הושפעה צריכה להישאר לצידך. כופפו את מרפק הזרוע הפגועה קדימה. צריך להפנות את היד שלך כך שכף היד פונה לכיוון התקרה, קובע המרכז הרפואי באוניברסיטת אוהיו. סובב את היד לאחור כך שכף היד שלך פונה לרצפה. דאג לשמור על המרפק קרוב לצדך. חזור על קבוצה אחת של 10 חזרות על תרגיל זה, פעמיים ביום.
מתיחת מרפק פעילה
מתיחה פעילה מבוצעת על ידי שימוש בשרירים שלך בלבד. אין עזרה מאף כוח חיצוני במהלך התרגיל. עמד זקוף כשזרועותיך לצדיך. על ידי המרכז הרפואי באוניברסיטת אוהיו יש להרחיב את זרועותיכם במלואן עם המרפקים. כופף לאט לאט את המרפק. הרם את המרפק כך שתוכל לגעת בכתף שלך באמצעות היד שלך. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על הפעולה. חזור על קבוצה אחת של 10 חזרות, פעמיים ביום.
כיפוף שורש כף היד
תרגילי שורש כף היד יכולים לעזור בחיזוק השרירים והעצמות המחוברים למרפק. אתה יכול להשלים תרגיל כיפוף שורש כף היד בישיבה או בעמידה. השתמש בפחית או בפטיש כדי לחזק את היד לאחר הפציעה, ממליץ על IHA Health Care באן ארבור, מישיגן. הניחו את הפחית או הפטיש בידכם כאשר כף היד פונה אל התקרה. ניתן לכופף את היד שלך במרפק. כופף את מפרק כף היד לאט כלפי התקרה. החזק בעמדה זו לשלוש ספירות. הנמיך את פרק כף היד וחזרו על הפעולה. השלם שתי קבוצות של 10 חזרות מדי יום. כדי להפוך את התרגיל למאתגר יותר, הגדל את משקל הפריט שאתה מחזיק בידך.
הגייה ובקרה על הזרוע
השתמש בפטיש, פחית או משקולת משקולת קלה כדי להשלים תרגיל זה. החזק את הפריט בידך והניח את המרפק בזווית של 90 מעלות, קובע IHA Health Care. יש להניח את היד שלך כך שצד האגודל שלך פונה לתקרה. סובב את היד שלך כך שכף היד שלך פונה כלפי מעלה, הידועה גם בשם supination. ואז הזיז את היד כך שכף היד שלך פונה כלפי מטה, או פרונציה. השלם שלוש קבוצות של 10 חזרות לאורך היום.
