תסמונת המנהרה הקוביטאלית היא תסמונת לכידת העצבים השנייה בתדירות הגבוהה ביותר בפלג הגוף העליון על פי מקורות לבריאות הידיים. דחיסת עצב האולנאר בחלק הפנימי של המרפק גורמת לכאבים ורגישות במרפק ובקהות חושים ועקצוצים באצבע הקטנה ובאצבע הטבעת. תרגילים לתסמונת המנהרה המונעית מפחיתים את אי הנוחות באצבעות אלה, ומחזירים את אחיזתך ואת יכולתך לבצע תנועות יפות.
פוקוס
עצב האולנאר אחראי לכאבים המאוד לא נעים שאתם חשים כשאתם פוגעים בעצם המצחיקה שלכם. עצב זה עובר דרך מנהרה הנוצרת על ידי עצם ההומרוס בזרועך העליונה; שריר האולנריס פלקסור קרפי, המכופף את פרק כף היד לפנים; ורצועה המחזיקה את העצב ליד העצם שלך. כיפוף המרפק מצמצם את המנהרה הזו, ובכך עלול לצבוט את עצב האולנאר. תרגילים לתסמונת המנהרה המונעית מתמקדים בחיזוק ומתיחת שרירים וקידום איזון יציבה טוב.
טיפול
בצעו תרגילי החלקה על עצבים באולנאר שלוש פעמים ביום, על פי האגודה האמריקאית לטיפול בכתפיים ומרפקים. ישנם שלושה עצבים המספקים כוח ותחושה לאצבעותיך, כולל עצב האולנאר. העצבים האלסטיים הללו מתארכים ומתקצרים תוך כדי תנועה. טראומה גורמת להידבקויות מיקרוסקופיות לקשירת העצב. תרגילי החלקה על עצבים פועלים לשחרור הידבקויות אלה.
Ulnar Glide Nerve
בצעו את משטח העצב האולנרי כדי להפחית את הסימפטומים של תסמונת המנהרה האיברית, כמתואר על ידי החברה האמריקאית לטיפול בכתפיים ומרפקים. הושיט את הידיים לצדדים כשפרקי כף היד שלך משוכים לאחור כאילו אתה עוצר תנועה משני הכיוונים. כופפו את המרפקים והחזירו את כפות הידיים לאוזניים, האצבעות מכוונות לכתפיים. עצור כשאתה מרגיש מתח עדין. חזור על עשר פעמים.
תרגילים חלופיים
הושט את הידיים לצדדים, המרפקים ישר והאצבעות מפותלות באופן רופף אך לא באגרוף. סובב את כפות ידיך לכיוון השמיים. הטו את הראש לכיוון הכתף הרחק מהזרוע המושפעת עד שתרגישו מתח. החזירו את הראש למצב ההתחלה וחזרו עליו עשר פעמים.
בצעו תרגילי חטיפת חטיפה וחטיפה לעתים קרובות ככל שיידרש. פרשו את האצבעות לרווחה ואז חזרו יחד. חזור על עשר פעמים.
כשזרועך מורחבת לפניך ומרפקך ישר, כופף את מפרק כף ידך ומסלסל את האצבעות לכיוון גופך ואז הרחיק אותן ממך וכופף את המרפק.
שיקולים
אל תעשו פעילות גופנית עד כדי כאב. מטפלים אינם מציינים בדרך כלל טווח של תרגילי תנועה, המיועדים להגדיל את מידת התנועה במפרק מסוים, לטיפול בתסמונת מנהרה קוביטלית. הימנע מלהחזיק את המרפק במצב מתוח במשך תקופה ממושכת. אל תפעיל לחץ נוסף על עצב האולנאר שלך על ידי נשען על המרפק. נסה לשמור על מרפק ישר בלילה.
