תרגילי משקל בחינם עוזרים לך לצבור כוח וגודל שרירים, אך תרגילי מכונות הרבה יותר קל ללמוד. ניתן להעלות במהירות את המשקל בתרגילי מכונה מכיוון שעקומת הלמידה קטנה יותר ואילו הסיכון לפציעות נמוך יותר.
הסקוואט הוא אחד התרגילים הטובים ביותר בפלג הגוף התחתון, אך מכונת הקש לרגליים היא אלטרנטיבה כדאית אם אתה זקוק למשהו שונה. האם עליך להשתמש במשקולות או מכונות בחינם תלוי ביעדים שלך. אם אתה מתאמן לספורט, סביר להניח שאתה צריך לדבוק בתרגילי משקל בחינם. הם עובדים את השרירים שלך, כמו גם את שיווי המשקל והיציבות שלך. עם זאת, מכונת הקש לרגליים עדיין תגרום לרגליים שלכם לעבוד קשה.
עקומת למידה
אם המטרות שלך הן רק להראות טוב או לעשות אימוני כוח בסיסיים, מכונת הרגליים היא אפשרות אלטרנטיבית טובה לשחרור סקוואט במשקל. עם המכונה אתה לא צריך להקדיש זמן ללמוד את התנועה - כל שעליך לעשות הוא לשבת במצב הנכון ולחץ עם הרגליים.
המשמעות היא שאם אתה ממהר לבנות את שרירי הרגליים שלך ולא למדת כיצד להתמודד כראוי עם משקל, לחץ על הרגליים הוא האלטרנטיבה הטובה ביותר. הדבר היחיד שאתה צריך לדעת הוא להתאים נכון את המרחק מהמושב לרציף בו אתה לוחץ. בתחתית התנועה, הירכיים והברכיים צריכות להיות בקו אחד עם השני. זה אמור להיראות כמו החלק התחתון של מיקום גוץ.
מלבד התאמת גובה המושב, לא נותר הרבה לעשות מלבד בחירת משקל מתאים. אחרי זה אתה מוכן לעלות על המכונה ולשבת עם הגב שטוח כנגד משענת הגב. הניחו את הרגליים על הרציף כאילו אתם עומדים להתפלש.
הדגשת שרירים
על ידי שימוש במיקומי רגליים שונים, קל להדגיש שרירים שונים במכונת הקש לרגליים. אם תלך עם הרגליים למעלה על הרציף ולחץ משם, תעבוד את האגרסונים והגלוטים שלך. תרד את רגליך למטה, והדגש הולך על ארבע ראשי.
בטיחות קודמת לכול
כשאתה מתאמן על מכונה, במיוחד משהו שעובד את פלג הגוף התחתון, זה בטוח יותר להיכשל בתרגיל. כישלון במהלך סט משמעו שאתה פוגע בנקודה בה השריר שלך פשוט לא יכול להתכווץ יותר. על מכבשי רגליים יש תפס בטיחות שבו אתה יכול לעצור את ההתנעה של המכונה לאחור. בסקוואט משקל חופשי, אתה צריך להיות ספוטר או תעלה את המשקל באמצע החזר.
מכיוון שבטוח יותר לדחוף לכישלון במכונת לחץ רגליים, אתה יכול להשתמש במשקל מעט יותר כבד מבלי להרגיש שאתה בסכנה. אתה יכול גם לעשות אימונים עם יותר חזרות שבסופו של דבר מביאות אותך לכישלון מבלי להרגיש שאתה בסכנה.
עבודה סביב פציעות
לחץ על הרגליים הוא אפשרות טובה יותר ממשקולות חופשיות אם נפגעים בצוואר, בכתפיים או בגב. לחץ מעט מאוד על פלג הגוף העליון בלחיצת הרגליים מכיוון שהוא אינו מכיל משקל כלשהו. בתרגיל כמו הסוואט האחורי, המשקל מונח כולו על הכתפיים, הצוואר והגב. בלחיצת רגליים תוכלו לעבוד רגל אחת בכל פעם, ולהפחית עוד יותר את כמות הלחץ על פלג הגוף העליון בעודכם עובדים על שרירי הרגליים.
