כשאתה מסתובב ומתנועע לאורך היום, השרירים ברגליים שלך מתכווצים, מכריחים דם במעלה הוורידים של הרגליים. שסתומים בעורקים מונעים מהדם לזרום חזרה למטה. כאשר שסתומים אלה נחלשים, הם אינם יכולים לעצור את הדם, והוא שוחה ברגליים התחתונות. על פי נתוני המרכז הרפואי מילטון ס. הרשי, מנקודת המחקר של פן סטייט, המצב, המכונה אי ספיקה ורידית, יכול להיות כתוצאה מגיל, השמנת יתר או חוסר פעילות. פעילות גופנית יכולה לעזור להתגבר על בעיות אלה.
כיפוף
הארכת הרגליים וכפיפה של הרגליים קדימה ואחורה יכולה לעזור למחזור הדם שלך. המרכז הרפואי מילטון ס. הרשי ממליץ לך לכופף את הרגליים, כפות הרגליים והקרסוליים פי 10 בכל 30 דקות בכל פעם שאתה צריך לשבת לאורך תקופות ארוכות, למשל בנסיעה ארוכה או נסיעה במטוס.
עגל מעלה
על פי ד"ר פרנק ט. פדברג, ג'וניור מביה"ס לרפואה בניו ג'רזי, שרירים עגליים מוחלשים יכולים לתרום לאי ספיקת ורידים כרונית. ד"ר פדברג, יחד עם מארק ג'ונסטון וסו אן סיסטו, חקרו 31 חולים עם אי ספיקת ורידים כרונית. המחקר שנערך ב -2003 פורסם בכתב העת "Journal of Vascular Surgery" הגיע למסקנה כי שישה חודשי תרגילים לחיזוק שרירי העגלים של המטופלים הביאו לשיפור ביכולתם של שרירי העגל לשאוב דם בגוף. דרך אחת פשוטה לחזק שוקיים היא לעמוד עם רגליים שטוחות ואז להרים לאט לאט על בהונות הרגליים. החזיקו מספר שניות ואז הורידו את העקבים לקרקע. אתה יכול לייצב את עצמך על ידי אחיזה בשולחן או בכיסא. עשו זאת מדי יום, כמה שיותר חזרות. כשאתה מתמצא, אתה יכול להוסיף משקל בתרמיל, או לעמוד על רגל אחת ולהרים על רגל אחת בכל פעם.
הליכה
הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה הגורם להתכווצות של שרירי הרגליים, ועוזר לאלץ את הדם לגבות. הליכה קבועה יכולה גם לעזור לכם לשמור על משקל בריא, מה שיכול לעזור להפחית את הסימפטומים של אי ספיקת ורידים. אם עוד לא הלכת הרבה, בדוק עם הרופא שלך כדי לבדוק אם הליכה היא תרגיל טוב איתך. נעל נעלי הליכה תומכות. התחל לאט ובהדרגה בנה את המרחק שאתה יכול ללכת בו.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא פעילות טובה נוספת המגדילה את זרימת הדם ברגליים, על פי מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן. רכיבה על אופניים היא עוד דרך טובה לשמור על המשקל שלך. אתה יכול לרכוב על אופניים סביב השכונה שלך, או להתאמן על אופניים נייחים בבית או בחדר כושר.
שחייה
אם הרגליים כואבות יותר מדי להליכה או לרכיבה על אופניים, שחייה מציעה אלטרנטיבה שאינה נושאת משקל. גם אם אתה לא שוחה, אתה יכול להשתמש בבעיטה לבעוט ברגליים.
