לא מוערכים ולעיתים משתמשים בהם יתר על המידה, שרירי הלסת שלך הם חלק מהשרירים הפעילים ביותר בגוף כולו. בכל פעם שאתה מפהק, מדבר או אוכל, השרירים האלה אחראים לתנועות שהפה שלך מבצע. בגלל עומס עבודה כבד זה, זה לא יוצא דופן ששרירי הלסת יתעמלו וכואבים. למרבה המזל, עם ידיעת הסיבות לבעיה וכמה תרגילים קלים, ניתן לשפר או לפתור את הכאב במקרים רבים.
טיפ
בניית כוח בפה ובצוואר ותיקון חוסר איזון שרירי יכולים לעזור להרפות את השרירים בלסתך.
מהי תפקוד משותף של Temporomandibular?
תפקוד לקוי במפרק Temporomandibular, או TMD, הוא קבוצה של הפרעות המשפיעות על שרירי הלסת, מפרקי הלסת משני צידי הפנים והדיסקים המפרידים בין עצם הלסת לגולגולת עצמה.
במקרים רבים, יותר מאחד האזורים הללו עשויים להיות מושפעים בו זמנית. לעיתים מכונה TMJ, הפרעה במפרק הזמני-ויבולרי, סוגיה זו נראית לעתים קרובות יותר אצל נשים מגברים ויכולה לגרום לבעיות באחד משני צידי הפה.
מה גורם ל- TMD?
הגורמים הספציפיים ל- TMD אינם ברורים עדיין. אמנם יתכן שיש מרכיב גנטי, אולם ההפרעה עשויה גם נובעת מבלאי במפרקי הפה או מטראומה או פגיעה בלסת עצמה. קמצוץ או טחינת שיניים באופן קבוע, המכונה ברוקסיזם , עלול גם הוא להוביל למצב זה. עם זאת, במקרים רבים לא יכול להיות אירוע ספציפי או סיבה ידועה ל- TMD.
תסמינים של TMD
מכיוון שתפקוד לקוי של המפרק הזמני הוא למעשה מקבץ של הפרעות, זה יכול לגרום למגוון רחב של תסמינים. כאב בצוואר, בכתפיים או באזור הפנים יכול להתפתח, ואתה עלול לחוות כאב או עייפות בשרירי הלסת. יתכן ויהיה לכם קשה לפתוח ולסגור את הפה או ללעוס אוכל. בנוסף, אתה עלול לחוות קפיצות, שחיקה או נעילה בתנועת הלסת, או נפיחות בצד הפנים שלך.
במקרים אחרים עלולים להופיע כאבי ראש, סחרחורת או צלצול באוזניים. הכאב יכול גם להקרין לשיניים או לאוזניים ולהופיע כמו כאב שיניים או כאב אוזניים נפוץ. אצל אנשים מסוימים, תסמיני TMD הם זמניים, בעוד שאחרים חווים אותם באופן כרוני לאורך שנים רבות.
כיצד מאובחנים TMD?
מכיוון שרבים מהתסמינים מ- TMD יכולים להגיע גם ממצבים אחרים, יתכן שיהיה צורך בבדיקה מקיפה. בנוסף לבדיקה פיזית של הלסת שלך, הרופא או רופא השיניים שלך עשויים גם להזמין צילום רנטגן שיסתכל כראוי בעצמות שבפה. בדיקת MRI או CT עשויה להיות נחוצה כדי להמחיש כראוי את השרירים והמבנים המקיפים את המפרק.
במקרים מסוימים, יתכן ויהיה צורך בהליך ארתרוסקופי המחדיר חוט דק ומצלמה למפרק הזמני-מונדיבולארי כך שהרופא יכול לראות את הבעיה בצורה ברורה יותר.
תרגילי את הכאב שלך
כל מקרה של TMD הוא ייחודי, ולכן חשוב לעבוד עם הרופא או רופא השיניים כדי לקבוע את דרך הטיפול הטובה ביותר. עם זאת, במקרים רבים פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור התסמינים שלך.
על פי סקירה משנת 2019 שפורסמה בכתב העת Journal of Real rehabilitation, ביצוע תרגילי TMJ ספציפיים יכול לעזור בשיפור הכאב הכללי שלך וניידות הפה. נסה את התרגילים הבאים כדי להקל על תסמיני TMD ולהרפות את שרירי הלסת שלך.
מקד על הכפיפים העמוקים שלך
טכניקה זו מסייעת בהפעלת כופפי צוואר הרחם העמוקים. חיזוק השרירים הללו, הנמצאים מאחורי קנה הנשימה בקדמת הצוואר, יכול לעזור להפחית את כאבי TMD ולשפר את תנועת הפתיחה של הפה.
כיצד לעשות זאת: שכב על הגב והביט למעלה אל התקרה. בלי להרים את הראש מהאדמה, הנהן או תחזז את הסנטר כאילו אתה נותן לעצמך סנטר כפול. הקפד לא למשוך את כתפיך בזמן שאתה עושה זאת. החזיקו במצב זה 10 שניות לפני שתשחררו, ובצעו 10 חזרות בכל יום.
תפתח לרווחה ותגיד אהההה
במקרים מסוימים, לחץ או חולשה בשרירים בצד אחד של הלסת יכולים להוביל לחוסר איזון או כאב. תרגיל זה עוזר לתקן א-סימטריה זו ועלול להפחית את הכאב שלך.
כיצד לעשות זאת: עמדו מול מראה ותרגלו את פתיחת הפה מבלי לאפשר ללסת שלכם לסטות לצד שמאל או ימין. לאחר שפתחת רחבה ככל שתוכל בלי לגרום לכאב, החזק אותו כאן לשנייה או שתיים. ואז סוגרים את הפה לאט ובטוח שוב שהוא לא יעבור לשני הצדדים כשאתה עושה זאת. השלם 15 עד 20 חזרות של טכניקה זו פעמיים עד שלוש בכל יום.
עבדו על הרפיה
המסטיקטורים שלך הם קבוצה של ארבעה שרירים - המאסרט, הזמני, והפרציוגידים הרוחיים והמטריים - שאחראים על תנועת הלעיסה. טכניקות שעוזרות לשרירים אלה להירגע יכולות לשפר את כאבי הלסת שלך, להגביר את דרגת פתיחת הפה ולתקן חוסר איזון בשרירים.
כיצד לעשות זאת: הניחו את השליש הקדמי של הלשון על גג הפה ממש מאחורי השיניים. הפעל לחץ קל דרך הלשון ונסה לשמור על האחיזה כל עוד אתה יכול. עבדו עד 10 דקות בכל מפגש, ונסו לבצע את התרגיל שלוש פעמים בשבוע.
חיזוק שרירי הלסת
תרגיל TMJ זה מסייע בבניית כוח בשרירים המניעים את הלסת לאחור ומרגיע את השרירים הסוגרים את הלסת.
כיצד לעשות זאת: סגור את הפה שלך כך שהשיניים העליונות והתחתונות שלך נוגעות זו בזו. מקם את הלשון על ראש הפה ממש מאחורי השיניים והריץ אותה לאט לאט עד שתגיע לחלק הרך של החך שלך. ברגע שאתה לא מסוגל להזיז אותו שוב, פתח את הפה לאט לאט עד שאתה מרגיש שהלשון שלך מתחילה לאבד מגע עם גג הפה שלך.
החזק במצב זה חמש שניות לפני שאתה נרגע. המשך לחזור על הטכניקה במשך חמש דקות בכל יום.
אזהרות ואמצעי זהירות
אם התסמינים שלך לא יצליחו להשתפר בתרגילים אלה, טיפולים מתקדמים יותר, כמו שומר פה או ניתוח עשויים להיות נחוצים. הקפד ליידע את הרופא או רופא השיניים שלך אם אתה נתקל בהחמרת כאבים, גוש בלסת, באזור הצוואר או הלחי, קהות חושים או עקצוץ בפה, קשיים בבליעה או דיבור, שינויים בקול או ירידה בלתי צפויה במשקל, מכיוון שאלו יכולים להעיד. בנושא בריאותי רציני יותר.
