החוליה T6 נמצאת בחלק החזי, או האמצעי, בעמוד השדרה שלך. שנים-עשר חוליות מהוות את עמוד השדרה החזי; הם ממוספרים מלמעלה למטה. השרירים המתחברים לחוליה T6 הם עמוד השדרה, שריר גב תחתון והטרפזיוס, שריר בגב העליון.
T6 שרירי חוליה
שריר עמוד השדרה, שהוא חלק מקבוצת שרירי עמוד השדרה, נקשר לרוב חוליות החזה, כולל ה- T6. שריר עמוד השדרה פועל ממש מתחת לגולגולת שלך לקרקעית עמוד השדרה החזה. הסיבים התחתונים של שרירי הטרפזיוס נקשרים גם לכמה חוליות בית החזה. המלכודת התחתונה עוברת מ- T4 ל- T12. מהעמוד השדרה, הוא פועל באלכסון על גב הגב העליון ומתחבר לכתף שלך.
פונקציה
עמוד השדרה, שריר בגב התחתון, מעורב בהרחבה של עמוד השדרה המותני ובית החזה. תנועה זו היא כאשר אתה דוחף את עמוד השדרה לאחור, ההפך מתנועה מכווצת. הסיבים התחתונים של שריר הטרפזיוס מעורבים גם בהרחבה של עמוד השדרה החזי, אך מעורבותם מינימלית. הם אחראים בעיקר להילוך ולדיכאון של עצם השכמה, או הכתף. האדוקציה מושכת את השכמות יחד והדיכאון מושך את השכמות כלפי מטה.
תרגילי מלכודות
לחיזוק החלק התחתון של שריר הטרפז, בצעו תרגילים המושכים את השכמות זה לזה ולמטה. תרגילי חתירה, כמו שורות יושב וכפוף, הם תנועות הולכה של הכתף. תנועות הנפתח, כגון כפות הידיים הנפתחות, כרוכות בדיכאון של הכתפיים. אינך יכול לבודד את המלכודות התחתונות. תנועות אלה כוללות גם שרירי גב אחרים, כמו הלטיסימוס דורסי ורומבואידים, כך שאתה עובד גם על השרירים האלה כשאתה עושה שורות וירידות נוצה.
תרגילי ספינליס
תרגילי יתר לחץ דם בגב התחתון עובדים על שריר עמוד השדרה. יש לשבת במכונה עם יתר לחץ דם עם הכרית על הגב העליון. דחפו לאחור נגד ההתנגדות. אתה יכול גם לבצע תרגיל זה על הרצפה. שכב על הבטן והרם את הראש והכתפיים מהרצפה, והשאיר את המותניים במגע עם הרצפה. עוגן את קרסוליך במכונת יתר לחץ דם במשקל גוף כדי לבצע תרגיל זה עם טווח תנועה גדול יותר. מכיוון שהמכונה מרחיקה אותך מהרצפה, אתה יכול להוריד את פלג גופך לאורך מקביל.
