שעה של אימון יכולה להוביל עד לרבע מים שאבד בגלל הזיעה, תלוי בסוג ועוצמת האימון וכמה חם הטמפרטורה בזמן האימון. יש להחליף נוזל זה כדי לעזור לכם להימנע מהתייבשות. במקרים רבים, מים הם כל מה שצריך כדי לייבש את גופך מחדש. אנשים שמתאמנים יותר מ- 45 דקות או בטמפרטורות חמות מאוד, עם זאת, עשויים להזדקק למשקה המכיל אלקטרוליטים כמו אשלגן ונתרן.
מים רגילים
שתיית כמה אונקיות מים כל כמה דקות בזמן פעילות גופנית יכולה לסייע לכם להישאר לחות מבלי לפתח תחושת רירית בבטן. כוון ל -8 אונקיות לכל 10 עד 20 דקות שאתה מבצע פעילות גופנית, ואז לשתות עוד 8 גרם מים תוך חצי שעה מסיום האימון, ממליץ מאמר באתר שירותי הבריאות של אוניברסיטת קולומביה.
חלב דל שומן
משקאות ספורט
משקאות ספורט מגיעים עמוסים אלקטרוליטים מועילים, והם הטובים ביותר עבור אימונים ארוכים ומאומצים. אימונים קצרים בדרך כלל לא גורמים לך לאבד מספיק אלקטרוליטים כדי שתצטרך משקאות אלה. חפש אחת שיש בה לא יותר מ- 14 גרם פחמימות ולא יותר מ- 50 קלוריות במנה, ממליצה אתר AARP. צפו בצריכת הקלוריות שלכם אם בחרתם במשקאות ספורט - אתם עלולים בסופו של דבר להכניס כמות קלוריות כמעט כמו ששרפתם במהלך האימון.
