ברדיקרדיה כרוכה בקצב פעימות לב של פחות מ- 60 פעימות בדקה, בהפחתת זרימת הדם והחמצן למוח שלך, על פי איגוד הלב האמריקני. גילך ומצבך הגופני קובעים אם שיעור זה טוב עבורך, כאשר אנשים פעילים גופנית בדרך כלל סובלים מדופק במנוחה פחות מ- 60 וקשישים או אנשים שאינם פעילים מועדים לדאגות בריאותיות. פעילות גופנית לטיפול בברדיקרדיה מתרכזת בשיפור רמת כושר הלב על ידי העלאת קצב הלב לפרק זמן ממושך. בדוק תחילה עם הרופא שלך.
הליכה
התייחסו להליכה כאל אימון לב וכלי דם לטיפול ברדיקרדיה. הליכה מספקת את התרגיל היעיל ביותר לשיפור בריאות הלב בגלל הקלות, הנשירה הנמוכה והפשטות שלו, על פי איגוד הלב האמריקני. הליכה מספקת אימון סיבולת בעל השפעה נמוכה המחזק את הלב, הריאות ומערכת הדם שלך, על פי המכון הלאומי להזדקנות. התחל ללכת בקצב נוח במשך 10 דקות כדי להרגיל את גופך לזוז. קבעו יעד של הליכה של 150 דקות שבועיות בקצב מהיר למדי כדי לקבל את היתרונות הקרדיווסקולריים ביותר. הגדילו את זמנכם במרווחים של חמש דקות כדי להימנע מהגזמת יתר. כאשר הולכים ברמה נמרצת, חוסר היכולת לנהל שיחה הוא סימן להגזמתה. זכור לנעול נעליים מצוידות היטב ולשתות הרבה מים כדי לשמור על גופך מתייבש כראוי. קבל את התרגיל שלך על ידי הצטרפות לקבוצות הליכה, הליכה פנימית בקניון המקומי שלך או הליכה בעצמך בשבילים חיצוניים.
שגרות יומיות משופרות
פעילות גופנית לטיפול בברדיקרדיה יכולה להתאים לשגרה היומית שלך. מצא דרכים לפעילות גופנית יותר לאורך היום על ידי ביצוע שינויים קטנים לשיפור כושר הלב. איגוד הלב האמריקני מציע לעלות מתחנת האוטובוס שזוג עוצר מוקדם יותר כך שבסופו תלך הלאה ליעד שלך. הגדל את ההליכה היומית שלך על ידי החניית מכוניתך רחוק יותר מכניסה לבניין. טייל את הכלב שלך למשך 30 דקות מדי יום. במקום לעלות במדרגות או במעליות, לכו לשרוף יותר קלוריות ולשפר את בריאות הלב. צאו לטיול צהריים במקום לשבת בחדר האוכל. צלם למטרה של הליכה 30 דקות ומעלה מדי יום על מנת לקבל כמה שיותר יתרונות לב וכלי דם.
תרגיל אקווה
חלק מהאנשים עם התקפי ברדיקרדיה עקביים עשויים שלא להיות מסוגלים להתאמן ביבשה בגלל מחלות מפרקים, כאבים מוגזמים או ניידות מוגבלת. פעילות גופנית במים מספקת אלטרנטיבה מהנה ויעילה. הציפה הטבעית של המים תומכת ברוב משקל גופך, מורידה לחץ ממפרקיך והופכת תנועות ליותר נוזלות ופחות כואבות. התחל על ידי הליכה במים, על פי קרן דלקת מפרקים. אם חדש באימון, התחל בעוצמה נמוכה על ידי כניסה למים עמוקים בחזה. אם היית פעיל גופני, התחל להשתמש במים עמוקים בכתפיים. כשאתה משתמש בהליכה הרגילה שלך, מניף את הידיים ומניח את כפות הרגליים מהעקב עד כף הרגל הקדמית על רצפת הבריכה, צעד באורך בריכה אחד. הרגע 20 שניות. חזור למצב המקורי. הגדל את הזמן שלך בהדרגה בחמש דקות. זכור לשתות מים כדי להישאר לחות.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים יכולה להיות תרגיל סיבולת לטיפול בברדיקרדיה. התחל לרכוב על אופניים נייחים בתוך הבית על ידי הגדרת המתח לאפס ודיווש במהירות נוחה למשך 10 דקות. כשאתה רוכב בחוץ, לבש לבוש מתאים והתחל ברכיבה על מדרכה אפילו למשך 10 דקות. ככל שתתחזק, הגדל את משך הזמן שלך במדרגות של חמש דקות תוך דיווש מהיר יותר.
