בערך אחד מכל 20 אמריקאים יחוו טחורים בשלב מסוים בחייהם. לעיתים קרובות מתעלמים ממצב כואב זה ואינו מטופל במשך שנים. למעשה, רק אחד מכל שלושה אנשים מקבל טיפול. החדשות הטובות הן שאתה יכול למנוע טחורים ולהקל על הסימפטומים שלהם על ידי לכוונן את התזונה שלך; מזונות מסוימים יכולים להקל על הכאב ואי הנוחות הקשורים לבעיה זו ולהשאיר התלקחויות.
מהם טחורים?
בואו נהיה כנים: איש לא נהנה לדבר על טחורים. מיליוני אנשים מעדיפים לסבול בשקט ולא לפנות לטיפול רפואי. אחרי הכל, לא קל לתאר את הסימפטומים שלך ולעבור את הבדיקות הגופניות הנחוצות לאבחון מצב זה. למרבה הצער, ככל שמתעלמים ממנה, כך זה מחמיר.
טחורים הם ורידים נפוחים סביב פי הטבעת או בתעלה האנאלית. ידועים גם כערימות, הם יכולים להיות פנימיים או חיצוניים ולגרום לכאבים בזמן תנועות מעיים, צריבה, גירוד, אי נוחות כללית ודימום מהפי הטבעת. חלק מהתסמינים הללו נעלמים תוך ימים, בעוד שאחרים יכולים להימשך שבועות או חודשים.
הגורם המדויק שלהם אינו ידוע. באופן כללי, טחורים נובעים מלחץ מוגבר כתוצאה מישיבה ממושכת, מתאמץ בזמן הצרכים, הרמה כבדה, הריון, עצירות כרונית או השמנת יתר. לדוגמה, כשאתה בהריון, הרחם מפעיל לחץ נוסף על הורידים בפי הטבעת ובפי הטבעת שלך, ומקדם היווצרות טחורים. עצירות רק מחמירה את המצב.
האם אתה יכול למנוע טחורים?
טחורים נוטים להיות שכיחים יותר בקרב אנשים בגילאי 45-65. בערך 35 אחוז מהנשים מפתחות מצב זה במהלך ההיריון. ישנם אנשים אשר נוטים לכך גנטית. עם זאת, ישנם כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע טחורים ולהפחית את התרחשותם.
על פי סקירה משנת 2015 שפורסמה בכתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה, שינויים בתזונה ובאורח החיים עשויים לסייע במניעה ובטיפול במצב זה. תוספי סיבים, למשל, יכולים להקל על התסמינים שלך ולחתוך את הסיכון לדימום בחצי. מומחי בריאות ממליצים לאכול יותר סיבים, לשתות הרבה מים ולהגביל את משך הזמן שישב בשירותים.
מחקרים מראים כי שינויים תזונתיים, כמו מעבר לדיאטה עשירה בסיבים תזונתיים לטחורים, עשויים להיות הטיפול הטוב ביותר והמניעה. שינויים אלה יכולים לעזור להקל על עצירות ולהפחית את המתח במהלך תנועות המעי. ניתוח מומלץ רק במקרים חמורים. היזהר שטחורים עלולים להוביל לפקקת פריאנלית, לדימום כבד ולסיבוכים אחרים אם הם לא מטופלים.
: 19 מאכלים עתירי סיבים - חלקם עשויים להפתיע אתכם!
כלול Psyllium בתזונה שלך
קליפת פסיליום היא אחד המקורות התזונתיים הטובים ביותר לסיבים מסיסים. כף אחת מספקת 6.9 גרם סיבים, המהווים כ 28 אחוז מהצריכה היומית המומלצת. לאחר הבליעה, הפסיליום סופג מים במעי ושומר על מערכת העיכול שלך לפעול בצורה חלקה.
מינון קליפות פסיליום
על פי מאמר משנת 2019 שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעי מולקולרי, סיבים מסיסים אלה עשויים לגרום לשינויים חיוביים בפלורת הבטן ולהגדיל את תכולת מי הצואה. יתר על כן, זה יכול לעזור לאנשים עם טחורים מתקדמים להימנע מניתוחים - במיוחד כאשר משתמשים בהם יחד עם שינויים אחרים באורח החיים, כמו לבזבז פחות זמן בשירותים.
בהתאם להעדפותיך, אתה יכול לקחת תוספי קליפות פסיליום או לרכוש מוצר זה בצורת אבקה. מפזרים אותו מעל סלטים, מערבבים אותו למחלות ומיצי פרי, או קחו אותו עם מים. אתה יכול אפילו להוסיף אותו ללחם ביתי, לביבות, וופלים ומוצרי אפיה אחרים. סיב תזונתי זה לא רק שומר על סדירותך, אלא גם מגביר את שובע ומשפר את השליטה הגליקמית.
אכלו שפע של דגנים מלאים
דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים עשויים לסייע במניעה ובהקלה על עצירות, שהיא גורם תורם עיקרי לטחורים. ניסוי קליני משנת 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Cancer Prevention מצא כי נבדקים עם עצירות שצרכו אבקת דגנים מלאים וירקות מדי יום במשך ארבעה שבועות סבלו מתנועות מעיים תכופות יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת. הסימפטומים שלהם, שכללו מאמץ להמרה, פינוי לא מושלם וצואה קשה, השתפרו תוך שבועיים.
: 13 דגנים וזרעים עוצמתיים
סיבים תזונתיים מקדמים את בריאות העיכול על ידי הזנת החיידקים במעי שלך ומשמשים כחומר מתפיח. זה בטוח יותר משלשללים ומופיע באופן טבעי במזונות על בסיס צמחים. דגנים מלאים מכילים סיבים מסיסים וגם מסיסים כאחד, מה שהופך אותם לאידיאלים למתמודדים עם עצירות, עיכול איטי וטחורים.
כוס סובין שיבולת שועל, למשל, מספקת 14.4 גרם סיבים תזונתיים ויש בה רק 231 קלוריות. סובין חיטה מתהדר ב 125 קלוריות ו 24.8 גרם סיבים לכוס. ארוחת הבוקר שלך יכולה לכלול גם שיפון, שיש בו 571 קלוריות ו 25.5 גרם סיבים לכוס.
מילוי שעועית
שעועית וקטניות אחרות הן מקור מצוין לסיבים תזונתיים. כוס אחת של שעועית מונג מספקת 33.7 גרם סיבים עצומים. זה יותר מהצריכה היומית המומלצת של סיבים, שהם 25 עד 30 גרם ביום.
פולי כליה הם גם בחירה טובה. עם 45.8 גרם סיבים לכוס הם ממלאים אותך במהירות וממריצים את המעי. אתה תמיד יכול לבחור שעועית שחורה, עמוסת סיבים ונוגדי חמצון. מזונות טעימים ובריאים אלה לא רק מסייעים בעיכול אלא גם משפרים את תגובת האינסולין ותומכים בבריאות המטבולית.
הוסף חמוצים לארוחות שלך
מתי בפעם האחרונה אכלת מלפפונים חמוצים, כרוב כבוש או אוכל מותסס אחר? אם אינך זוכר, הגיע הזמן לעשות זאת לעתים קרובות יותר. חמוצים חמוצים עשירים בסיבים תזונתיים ופרוביוטים, מה שמוביל להקלה טובה יותר בעיכול ובעצירות. בטווח הרחוק הם עשויים לעזור במניעת טחורים ולשמור על סדירותך.
כרוב כבוש, למשל, עשיר באופן טבעי בחיידקי חומצה לקטית המסייעים בהשבת מיקרוביוטה הבטן ותומכים בבריאות העיכול. מינים חיידקים אלה הוכיחו כי הם מקלים על נפיחות, דיספפסיה ועצירות, בין יתר תסמיני מערכת העיכול. יתר על כן, הם עשויים לשפר את תפקוד החיסון ולשפר את יכולת גופך להילחם במחלות.
כדי לקצור את היתרונות, הגישו חמוצים כמנה בצד או הוסיפו אותם לסלטים האהובים עליכם. אפשר אפילו לנשנש על מלפפונים חמוצים בין הארוחות. כוס אחת כוללת 17.1 קלוריות בלבד ומספקת 91 אחוז מהערך היומי לוויטמין K, 7 אחוז מהערך היומי עבור נחושת, ו 6 אחוז מהערך היומי לוויטמין A.
ליהנות ממגוון מזונות אחרים לטחורים
וודאו שאוכלים גם הרבה פירות טריים, קפיר, יוגורט, טמפה, מיסו וגזר לטחורים. מזונות אלה עמוסים בסיבים תזונתיים, פרה-פרוביוטיים ותרכובות אחרות המקדמות את בריאות העיכול. כוס אחת של גזר קצוץ, למשל, מכילה 3.6 גרם סיבים תזונתיים ורק 52 קלוריות.
מזון שיש להימנע ממנו עם טחורים
היזהר שמזונות מסוימים יכולים להחמיר את הסימפטומים שלך. אורז לבן, לחם לבן, דגני בוקר, מאפים, בשר, גבינה, קרקרים ובייגלה הם רק כמה שכדאי להזכיר. מזונות אלה דלים בסיבים תזונתיים ומעודדים עצירות. דגני בוקר ואורז לבן, למשל, הוסרו את הסיבים במהלך העיבוד; דגנים מלאים ואורז חום, לעומת זאת, נושאים את הנבט וה סובין.
מומלץ גם להימנע ממאכלים חריפים, כמו פלפלים חריפים ופתיתי צ'ילי. למרות היתרונות הבריאותיים שלהם, הם עלולים להחמיר את כאבי הטחורים ולעצבן את הבטן. שקול להגביל בשר אדום שכן לוקח זמן רב יותר לעיכול ועלול להחמיר את העצירות.
