מערכת הנשימה שלך אחראית על אספקת חמצן בדם שלך. הריאות שלך מאפשרות לך לספוג חמצן ולנשום החוצה פחמן דו חמצני. קנה הנשימה שלך מסנן אוויר שאתה נושם, ואילו הסרעפת שלך - שריר מעוגל - תומכת בנשימה בריאה. מצבים רפואיים העלולים להפריע לנשימה כוללים ברונכיטיס, אסטמה, סרטן ריאות, אמפיזמה, סיסטיק פיברוזיס וזיהומים בדרכי הנשימה העליונות, כגון סינוסיטיס. בנוסף לתרגילי אורח חיים בריאים ותרופות, במידת הצורך, אוכלים מסוימים עשויים לסייע בחיזוק מערכת הנשימה שלך.
יוגורט וכפיר
יוגורט וקפיר הם מוצרי חלב מתורבת המספקים כמויות עשירות של חלבון, סידן ופרוביוטיקה - חיידקים בריאים, או "ידידותיים", המקדמים את בריאות העיכול. על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת הרפואי הבריטי ביוני 2001, פרוביוטיקה עשויה לסייע במניעת דלקות בדרכי הנשימה. לצורך המחקר, 571 ילדים בריאים בגילאי 1 עד 6 קיבלו פרוביוטיקה או פלצבו במשך שבעה חודשים. החוקרים מצאו שילדים שצרכו פרוביוטיקה פיתחו פחות תסמיני דלקות בדרכי הנשימה והיעדרויות מהמעון יום בהשוואה לילדים שלא עשו זאת. פרוביוטיקה עשויה גם לסייע בהפחתת התדירות או חומרת תסמיני ההצטננות שלך. כדי לקצור את התועלת המרבית של פרוביוטיקה, צורכים יוגורט ו / או קפיר עם "תרבויות פעילות חיות", כמו לקטובצילוס, באופן שגרתי.
פירות וירקות
פירות וירקות מספקים כמויות עשירות של נוגדי חמצון - חומרים מזינים התומכים ביכולת של המערכת החיסונית שלך להגן על גופך מפני זיהומים, מחלות ורעלים הקשורים לסרטן. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ על תזונה עשירה בנוגדי חמצון לכל האנשים הסובלים ממצבים כרוניים, כמו אסטמה. הוויטמין C הנוגד חמצון, השכיח בפלפלים אדומים, פירות ומיצים הדרים, פפאיה, קיוויפרוטה, ירקות עליים, כרוב ונבטי בריסל, עשוי לספק עזרה להקל על הדלקת במערכת הנשימה שלך. באופן כללי, יש לשלב מגוון של פירות וירקות צבעוניים, הנוטים לספק את היתרונות הגבוהים ביותר בנוגדי חמצון, בארוחות ובחטיפים באופן קבוע.
נוזלים חמים
נוזלים חמים, כמו תה צמחים, מרק, מרקים ומים חמים, מעודדים הידרציה ועוזרים לגופכם לשטוף רעלים דרך השתן. כך עולה ממרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, מרק עוף מספק תרופה תזונתית חשובה להצטננות, ריר וגרון כאב הקשורים במצבי נשימה. עוף במרק מספק חומצות אמינו, המשפרות את תיקון הרקמות הרזנות ואת הכוח הגופני. תוספות מרק עשירות בחלבון כוללות שעועית, עדשים, דגים ושד הודו. שילוב ירקות במרקים מספק יתרונות נוגדי חמצון נוספים. בחר במרקים על בסיס מרק לרוב, מכיוון שמרקים שמנת עלולים להפריע לריר וגודש.
דג שמן
דגים שומניים, כמו סלמון, טונה אלבקורה, הרינג, פורל אגם, פלונדר, הליבת וסרדינים, הם המקורות העיקריים לחומצות שומן אומגה 3 - שומנים בריאים הקשורים לשיפור בריאות הלב ותפקוד המוח. אף כי נדרשים נתונים וניתוח נוספים, על פי סקירת מחקרים שנערכה על ידי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב, שומני אומגה 3 עשויים לשפר את קשיי הנשימה ותסמינים אסטמתיים אחרים. כדי למנוע צריכת שומן רווי מוגזם, העלולה להחמיר את הדלקת, השתמש בשיטות בישול דלות שומן, כמו קלטות, אפייה ואדים, לרוב.
