ג'וליאן הו היא אחד הכוכבים הכי מעוררי השראה בהוליווד בכל הקשור לבריאות ובריאות. בעורה הזוהר להפליא, מבנה גוף מכוון דק וההתנהגות המאושרת הכללית, ברור שהרקדנית המקצועית, "רוקדת עם כוכבים" שופטת ושחקנית עדיפות לחיים בריאים. ולמזלינו היא חולקת בנדיבות את הטריקים והטיפים הרבים שלה עם העולם. ממה שהיא אוכלת ושותה כל יום ויום וכל התרגילים הגופניים (כולל הנשימה), גם אתה יכול לקבל גוף כמו הו על ידי עקוב אחר מצביעיה המוכנים.
ג'וליאן הו היא אחד הכוכבים הכי מעוררי השראה בהוליווד בכל הקשור לבריאות ובריאות. בעורה הזוהר להפליא, מבנה גוף מכוון דק וההתנהגות המאושרת הכללית, ברור שהרקדנית המקצועית, "רוקדת עם כוכבים" שופטת ושחקנית עדיפות לחיים בריאים. ולמזלינו היא חולקת בנדיבות את הטריקים והטיפים הרבים שלה עם העולם. ממה שהיא אוכלת ושותה כל יום ויום וכל התרגילים הגופניים (כולל הנשימה), גם אתה יכול לקבל גוף כמו הו על ידי עקוב אחר מצביעיה המוכנים.
1. אין שום תירוץ טוב לדלג על אימון.
2. התחל את היום החופשי בתרגיל נשימה.
השוק מתחיל כל יום עם תחול - תרגיל גופני ונפשי בן 10 דקות הכולל נשימה מהירה שנועד לשנות את מצב הנפש שלך. "אני נושמת פנימה והחוצה מהאף שלי 30 פעמים, שלוש פעמים, ואני חושבת על דברים שאני אסירת תודה להם", הסבירה. "או דברים שאני רוצה להשיג באותו יום. ועל ידי כך אני מתכוון לשים חיוך על הפנים של מישהו." מחקרים מרובים הראו כי תרגילי נשימה עמוקה אינם רק כלי יעיל להפגת מתחים, אלא יכולים גם להועיל לבריאותך על ידי הורדת לחץ הדם ושיפור תפקוד הזיכרון.
: הרגלי הבריאות היומיומיים של ג'וליאן הו הם בעלי יכולת מוחלטת
קרדיט: אלברטו א. רודריגז / Getty Images בידור / GettyImagesהשוק מתחיל כל יום עם תחול - תרגיל גופני ונפשי בן 10 דקות הכולל נשימה מהירה שנועד לשנות את מצב הנפש שלך. "אני נושמת פנימה והחוצה מהאף שלי 30 פעמים, שלוש פעמים, ואני חושבת על דברים שאני אסירת תודה להם", הסבירה. "או דברים שאני רוצה להשיג באותו יום. ועל ידי כך אני מתכוון לשים חיוך על הפנים של מישהו." מחקרים מרובים הראו כי תרגילי נשימה עמוקה אינם רק כלי יעיל להפגת מתחים, אלא יכולים גם להועיל לבריאותך על ידי הורדת לחץ הדם ושיפור תפקוד הזיכרון.
: הרגלי הבריאות היומיומיים של ג'וליאן הו הם בעלי יכולת מוחלטת
3. מיץ כל בוקר.
הו חובב ענק של מיצים, אומר ל- LIVESTRONG.COM כי בעלה, כוכב ה- NHL, ברוקס לאיץ ', הופך אותה למיץ טרי עם 12 אונקיות בכל בוקר. ילדה מזל, נכון? המרקם, המלא בויטמינים, מינרלים ואנזימים חיוניים, מיוצר עם חמישה מרכיבים בלבד: סלק, סלרי, מלפפון, לימון וג'ינג'ר. לאיץ 'מסביר כי חיוני להשאיר "עורות שלמים" על כל הפירות והירקות - וכדי לספיגה מיטבית עדיף לשתות את המיץ על בטן ריקה תוך 12 דקות מההכנה. "אחרי זמן רב מדי, המיץ מתחיל להתחמצן ולאבד חומרים תזונתיים יקרי ערך ונוגדי חמצון", הזהיר בבלוג באתר האינטרנט של הו.
קרדיט: אלברטו א. רודריגז / Getty Images בידור / GettyImagesהו חובב ענק של מיצים, אומר ל- LIVESTRONG.COM כי בעלה, כוכב ה- NHL, ברוקס לאיץ ', הופך אותה למיץ טרי עם 12 אונקיות בכל בוקר. ילדה מזל, נכון? המרקם, המלא בויטמינים, מינרלים ואנזימים חיוניים, מיוצר עם חמישה מרכיבים בלבד: סלק, סלרי, מלפפון, לימון וג'ינג'ר. לאיץ 'מסביר כי חיוני להשאיר "עורות שלמים" על כל הפירות והירקות - וכדי לספיגה מיטבית עדיף לשתות את המיץ על בטן ריקה תוך 12 דקות מההכנה. "אחרי זמן רב מדי, המיץ מתחיל להתחמצן ולאבד חומרים תזונתיים יקרי ערך ונוגדי חמצון", הזהיר בבלוג באתר האינטרנט של הו.
4. ערכו ברית כושר עם בן / בת הזוג.
בנוסף לשמש כמסחטה שלה, לייך הוא חלק מכריע בתוכנית הבריאות של הו: השניים אפילו עשו ברית לפני שהם התחתנו. "כשפגשתי את ברוקס לראשונה, הוא אמר לי ששנינו צריכים להגן על הדברים החשובים לנו, ושנינו התיישבנו וחשבנו על זה ושאלנו את עצמנו 'מה הדברים שאני צריך כדי להגן עליהם בסופו של דבר להתמרמר? '"היא אמרה לפופקולטורה. לשניים זמנים שונים שהם אוהבים להתאמן והסכימו לתמוך זה בזה ובמחויבויותיהם לחיים בריאים - גם אם זה אומר להתגנב לאימונים של שעתיים. "הוא האלוף שדוגל בחיים הבריאים שלנו, " היא העיפה ל- LIVESTRONG.COM על בעלה.
: 16 רעיונות לאימון לזוגות
קרדיט: אלברטו א. רודריגז / Getty Images בידור / GettyImagesבנוסף לשמש כמסחטה שלה, לייך הוא חלק מכריע בתוכנית הבריאות של הו: השניים אפילו עשו ברית לפני שהם התחתנו. "כשפגשתי את ברוקס לראשונה, הוא אמר לי ששנינו צריכים להגן על הדברים החשובים לנו, ושנינו התיישבנו וחשבנו על זה ושאלנו את עצמנו 'מה הדברים שאני צריך כדי להגן עליהם בסופו של דבר להתמרמר? '"היא אמרה לפופקולטורה. לשניים זמנים שונים שהם אוהבים להתאמן והסכימו לתמוך זה בזה ובמחויבויותיהם לחיים בריאים - גם אם זה אומר להתגנב לאימונים של שעתיים. "הוא האלוף שדוגל בחיים הבריאים שלנו, " היא העיפה ל- LIVESTRONG.COM על בעלה.
: 16 רעיונות לאימון לזוגות
5. התאמן במשך כל היום (זה לא קשה כמו שזה נשמע).
אמנם התעמלות לאורך כל היום נשמעת מעט מייגעת, זה באמת די קל, מסביר הו. "אני מסתדר בזמן שאני מצחצח שיניים, בזמן שאני מכין ארוחת ערב. אני עושה דברים קטנים ברחבי הבית בזמן שאני שם. או אם אהיה בחוץ כל היום ולא אהיה עומד להיכנס האימון הרגיל שלי, אני אעשה כמה תרגילים קטנים לבד כדי לגרום לגוף שלי לזוז, "אמרה לפופקולטורה. כמה מהמהלכים שלה תוך כדי תנועה כוללים אחיזה בצד של קיר לגובה עגלים, "או שאוכל לעשות קצת סקוואט או שניים או לנקוס קדימה או צד שני זוגות כפופים", היא אומרת. אם אתה רוצה לשרוף קלוריות ברחבי הבית, הנה 13 פעילויות יומיומיות ששורפות יותר מ- 200 קלוריות לשעה.
קרדיט: אלברטו א. רודריגז / Getty Images בידור / GettyImagesאמנם התעמלות לאורך כל היום נשמעת מעט מייגעת, זה באמת די קל, מסביר הו. "אני מסתדר בזמן שאני מצחצח שיניים, בזמן שאני מכין ארוחת ערב. אני עושה דברים קטנים ברחבי הבית בזמן שאני שם. או אם אהיה בחוץ כל היום ולא אהיה עומד להיכנס האימון הרגיל שלי, אני אעשה כמה תרגילים קטנים לבד כדי לגרום לגוף שלי לזוז, "אמרה לפופקולטורה. כמה מהמהלכים שלה תוך כדי תנועה כוללים אחיזה בצד של קיר לגובה עגלים, "או שאוכל לעשות קצת סקוואט או שניים או לנקוס קדימה או צד שני זוגות כפופים", היא אומרת. אם אתה רוצה לשרוף קלוריות ברחבי הבית, הנה 13 פעילויות יומיומיות ששורפות יותר מ- 200 קלוריות לשעה.
6. התאמן עם מאמנים שונים לדברים שונים.
חלק מהכוכבים נשבעים באימון בודד והם בלעדיים למאמן אישי אחד, אבל הו אוהב "לשנות את זה", הסבירה לבריאות. "זה לא מאמן ספציפי שעושה הכל", אמרה. "אני עובד עם מאמן ב- Body מאת סימון או אחד ב טרייסי אנדרסון, או שאעשה SoulCycle או CorePower Yoga עם מאמנים שונים. אני רקדן, אז אני זוכר שילובים שונים, אז לפעמים אקח את מה שאני ' למדתי בשיעורים ועשיתי אימון משלי. " מאמנת הסלבריטאים רמונה ברגנזה תומכת בשיטת התערובת-המשחק של הו. "אני ממליצה על זה כדי להתמודד עם כל שעמום. היא גם מכוונת לקבוצות שרירים רבות", אמרה והציעה פעילויות שריפת קלוריות לסירוגין (כמו ספינינג ואימוני מעגלים) עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר (כמו יוגה ופילאטיס) לקבלת תוצאות מקסימליות.
: 9 מגמות כושר משוגעות להפוך את האימון שלך למהנה יותר
קרדיט: ג'סי גרנט / Getty Images בידור / GettyImagesיש כוכבים שנשבעים באימון בודד והם בלעדיים למאמן אישי אחד, אבל הו אוהב "לשנות את זה", הסבירה לבריאות. "זה לא מאמן ספציפי שעושה הכל", אמרה. "אני עובד עם מאמן ב- Body מאת סימון או אחד ב טרייסי אנדרסון, או שאעשה SoulCycle או CorePower Yoga עם מאמנים שונים. אני רקדן, אז אני זוכר שילובים שונים, אז לפעמים אקח את מה שאני ' למדתי בשיעורים ועשיתי אימון משלי. " מאמנת הסלבריטאים רמונה ברגנזה תומכת בשיטת התערובת-המשחק של הו. "אני ממליצה על זה כדי להתמודד עם כל שעמום. היא גם מכוונת לקבוצות שרירים רבות", אמרה והציעה פעילויות שריפת קלוריות לסירוגין (כמו ספינינג ואימוני מעגלים) עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר (כמו יוגה ופילאטיס) לקבלת תוצאות מקסימליות.
: 9 מגמות כושר משוגעות להפוך את האימון שלך למהנה יותר
7. קח לי "זמן".
הו מתרגלת טיפול עצמי על ידי בילוי לבד - מה שהיא מכנה לה "לי זמן". "אם אין לי מקום פנוי במשך שעה, אני מרגיש המום ואני צריך פשוט לצנן. זה יכול להיות ספל תה לבדי בחוץ, ללכת ולקבל דלק - זה לא משנה; אני רק צריך קצת תה זמן בכל יום בו אוכל לחשוב ולשים את עצמי במקום טוב ", אמרה לבריאות. מחקר שנערך לאחרונה מאשר כי "הזמן שלי" אכן מציע יתרונות בריאותיים. לא רק יכול לקחת זמן לבד להפחית את הלחץ והדיכאון, אלא זה גם יכול להגביר את היצירתיות.
קרדיט: בריאן אח / Getty Images בידור / GettyImagesהו מתרגלת טיפול עצמי על ידי בילוי לבד - מה שהיא מכנה לה "לי זמן". "אם אין לי מקום פנוי במשך שעה, אני מרגיש המום ואני צריך פשוט לצנן. זה יכול להיות ספל תה לבדי בחוץ, ללכת ולקבל דלק - זה לא משנה; אני רק צריך קצת תה זמן בכל יום בו אוכל לחשוב ולשים את עצמי במקום טוב ", אמרה לבריאות. מחקר שנערך לאחרונה מאשר כי "הזמן שלי" אכן מציע יתרונות בריאותיים. לא רק יכול לקחת זמן לבד להפחית את הלחץ והדיכאון, אלא זה גם יכול להגביר את היצירתיות.
8. יש ללבוש גשש כושר.
הו סומך על צג כושר שיעזור לעקוב אחר כל תנועה שלה - משטיפת הכלים וצחצוח שיניים וכלה בריקודים או ביצוע סקוואט או מעליות רגליים - והסביר שזה "עוזר לך, מזכיר לך." "כשיש לי תזכורת ואני רואה שעשיתי רק 4, 000 צעדים, אני יודעת שאני צריכה לקום ולנוע", אמרה ל- AOL.
היתרונות והחסרונות של 10 להקות כושר פופולריות
קרדיט: דייב קוטינסקי / Getty Images Entertainment / GettyImagesהו סומך על צג כושר שיעזור לעקוב אחר כל תנועה שלה - משטיפת הכלים וצחצוח שיניים וכלה בריקודים או ביצוע סקוואט או מעליות רגליים - והסביר שזה "עוזר לך, מזכיר לך." "כשיש לי תזכורת ואני רואה שעשיתי רק 4, 000 צעדים, אני יודעת שאני צריכה לקום ולנוע", אמרה ל- AOL.
היתרונות והחסרונות של 10 להקות כושר פופולריות
9. העמיסו על פחמימות - אך בחרו בסוג הטוב.
הגוף החם של הו הוא תזכורת לכך שהפחמימות (מהסוג הטוב) אינן הזאב הגדול והרע של שום דיאטה. למעשה, היא צורכת אותם "כל ארוחה יחידה" על מנת לשמור על מבנה גופה. "כולם כל כך מפחדים מפחמימות - הם מדברים עליהם בצורה שלילית, כמו 'פחמימות משמינות אותי או נפוחות' - אבל פשוט תבחרו את הנכון ושתהיה קצת", הסבירה לנו שבועי. והמדע לצדה.
ניסוי דיאטה וירידה במשקל לשנת 2015 שבוצע על ידי המוסדות הלאומיים לבריאות מצא כי תזונה עתירת פחמימות ודלות שומן יעילה יותר לירידה במשקל בהשוואה לדיאטות עתירות שומן ופחמימות. דגנים מלאים, ירקות עמילניים, פירות, שעועית וחלב דל שומן נחשבים כולם לפחמימות טובות, נספגים לאט יותר בגוף.
איך פחמימות נתנו לג'וליאן הו את גופה הטוב ביותר אי פעם
קרדיט: ג'סי גרנט / Getty Images בידור / GettyImagesהגוף החם של הו הוא תזכורת לכך שהפחמימות (מהסוג הטוב) אינן הזאב הגדול והרע של שום דיאטה. למעשה, היא צורכת אותם "כל ארוחה יחידה" על מנת לשמור על מבנה גופה. "כולם כל כך מפחדים מפחמימות - הם מדברים עליהם בצורה שלילית, כמו 'פחמימות משמינות אותי או נפוחות' - אבל פשוט תבחרו את הנכון ושתהיה קצת", הסבירה לנו שבועי. והמדע לצדה.
ניסוי דיאטה וירידה במשקל לשנת 2015 שבוצע על ידי המוסדות הלאומיים לבריאות מצא כי תזונה עתירת פחמימות ודלות שומן יעילה יותר לירידה במשקל בהשוואה לדיאטות עתירות שומן ופחמימות. דגנים מלאים, ירקות עמילניים, פירות, שעועית וחלב דל שומן נחשבים כולם לפחמימות טובות, נספגים לאט יותר בגוף.
איך פחמימות נתנו לג'וליאן הו את גופה הטוב ביותר אי פעם
10. אכלו הרבה שומנים בריאים.
הו שומר על גופה שמונע בשומנים בריאים לאורך כל היום. "אני כל כך אוהבת אבוקדו, " אמרה ל- LIVESTRONG.COM. "לפעמים אני פשוט אגרוף אותו ישר מהקליפה - שבעלי שונא. אני כמו 'תן לי את כל האבוקדו שלך!'" שומנים טובים - כולל דגי מים קרים עשירים באומגה 3 כמו סלמון, מקרל, פורל וטונה, שמנים צמחיים כמו קנבוס, זרעי ענבים, זרעי פשתן וזית, ואגוזים וזרעים - חיוניים לפעילות תקינה של העצבים, לספיגת הוויטמינים, לתפקוד מערכת החיסון ולתאים בריאים. שומן בלתי רווי, מרכיב עיקרי בתזונה הים תיכונית, יכול גם לעזור לך לרדת במשקל.
: 18 אוכלים עשירים בשומן שטוב לכם
קרדיט: כריסטופר פולק / Getty Images בידור / GettyImagesהו שומר על גופה שמונע בשומנים בריאים לאורך כל היום. "אני כל כך אוהבת אבוקדו, " אמרה ל- LIVESTRONG.COM. "לפעמים אני פשוט אגרוף אותו ישר מהקליפה - שבעלי שונא. אני כמו 'תן לי את כל האבוקדו שלך!'" שומנים טובים - כולל דגי מים קרים עשירים באומגה 3 כמו סלמון, מקרל, פורל וטונה, שמנים צמחיים כמו קנבוס, זרעי ענבים, זרעי פשתן וזית, ואגוזים וזרעים - חיוניים לפעילות תקינה של העצבים, לספיגת הוויטמינים, לתפקוד מערכת החיסון ולתאים בריאים. שומן בלתי רווי, מרכיב עיקרי בתזונה הים תיכונית, יכול גם לעזור לך לרדת במשקל.
: 18 אוכלים עשירים בשומן שטוב לכם
מה אתה חושב?
האם אתה מופתע מכל הטיפים לבריאות והבריאות של הו? האם אתה עוסק גם באחד הטקסים היומיומיים שלה? האם תנסו מישהו מהם? ספרו לנו בפרק התגובות.
קרדיט: בריאן אח / Getty Images בידור / GettyImagesהאם אתה מופתע מכל הטיפים לבריאות והבריאות של הו? האם אתה עוסק גם באחד הטקסים היומיומיים שלה? האם תנסו מישהו מהם? ספרו לנו בפרק התגובות.
