אם אתה נער שחושב שאתה זקוק לחברות יקר בחדר כושר או גישה לחדר המשקל של בית הספר שלך בכדי להיכנס לכושר, תחשוב שוב. סביר להניח שיש לך את כל הציוד הדרוש לך בבית שלך. חסוך זמן ודלג על הליכון באמצעות שגרת כושר בבית שאתה יכול לעשות בכל שעה ביום.
השתמש בטלוויזיה
כוונו לערוץ כושר ונעזרו באחת מהשגרה האירובית הרגילה המובילה על ידי מדריכים מקצועיים המאושרים כמעט מדי יום. אם הם מופיעים בזמן שאתה בבית הספר, קבע את ה- DVR שלך להקליט את התוכנית ולהתאמן אחר כך. אימונים אירוביים לפי דרישה הם גם אופציה. חבילות כבלים רבות מציעות אותן בחינם. אם אין לכם כבלים, אספו כמה תקליטורי אירובי או פילאטיס לא יקרים מחנות עודפים. חפש שגרות המציעות 30 דקות של cardio עם מרווחי אימוני כוח לאורך.
צלילים
הבית שלך מלא הזדמנויות לטון את שריריך ולהיכנס לכושר. התחל בשעות הבוקר המוקדמות לנטוש את החיסון ולהרגיש מלא מרץ כל היום. לפני שאתה קם מהמיטה, הזיז את הכרית מתחת לראש שלך וערוך סט של 20 קראנצ'ים. כאשר הלב שלך נשאב חזק יותר, קם ועשה 20 שקעים קופצים. מתחים למשך חמש דקות כדי לחמם עוד יותר את השרירים, ואז רצים במקום למשך דקה שלמה. עבור לשירותים ולחץ על גב שטוח אל הקיר בזמן שאתה מצחצח שיניים. החלק באטיות לאורך הקיר וכופף את הברכיים. החזק אותו למשך 30 שניות או עשה סקוואט, שמור על גב ישר בכל עת.
העלה במשקל
הוסף משקל לשגרה שלך לשריפה מקסימאלית של קלוריות וחיטוב שרירים. קנו סט לא יקר של 3- עד 7 ליגה. משקולות חופשיות. הניחו שניים על הרצפה מול כפות הרגליים. שמירה על גב זקוף וראש למעלה, כופף את הברכיים והרימה את המשקולות לכבישה תקורה. כופפו את הידיים ודחפו את המשקולות ישר מעל הראש. הורידו את המשקולות לגובה הכתפיים ואז הרמו והורידו לשמונה עד 12 חזרות. ריאות הן גם אפשרות ומשתמשות במשקל גופכם האישי. החזק משקל חופשי אחד בכל יד, קח צעד גדול קדימה, התכופף לברך אחת על הקרקע תוך שמירה על גב ישר ואז חזור למעלה. חזור על התרגילים שלך הנושאים משקל למשך 12 עד 15 חזרות, ברכיים לסירוגין שלוש או ארבע פעמים בשבוע.
הוסף Cardio מהיר
אל תשתעממו עם האימון הביתי על ידי ביצוע אותם התרגילים זמן רב מדי. תפוס בחבל קפיצה וקפוץ למשך שתי דקות. כאשר הלב שלך דופק, רץ במקום עוד שתי דקות. צניחו לרצפה ועשו "ספיידרמנים". הניחו את הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים והוציאו את הרגליים החוצה מאחוריכם עם המשקל על בהונות הרגליים. בתנועה אחת, הזיז את יד שמאל כלפי מעלה מהרצפה והרחק מהראש שלך תוך כדי הזזת רגל שמאל מעלה ומתחת לגופך פלג גוף עליון. עשו אותו דבר בצד ימין. אחרי ארבעה חזרות משני הצדדים, עבור למטפסי הרים: היכנס לתנוחת שכיבות סף והעמיד פנים שאתה מטפס על הר. השאר את הידיים דוממות והזיז את הרגליים במהירות לכוויה מקסימאלית של קלוריות וטונוס שרירים, במיוחד באזור הבטן.
