ירידה במשקל מתבצעת כאשר שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, ואימון צריך להיות חלק עיקרי מהמשוואה. סקוואט הינדי הם תרגילים אינטנסיביים שיכולים לעזור לך להשיל משקל והם אינם דורשים דבר מלבד משקל גופך.
מסת שריר
הסקוואט ההינדי הוא תרגיל רב-ג'ונס, או מתחם. תרגילי מתחיים עובדים יותר משריר אחד בכל פעם, מה שמוביל לגיוס מוגבר של סיבי שריר. בזמן כריעה הינדית פועלים במקביל הגלוטות, הארבע ראשי, האגרסטים, השוקיים, שרירי הבטן והכתפיים. אלה חדשות טובות לירידה במשקל מכיוון שריר הוא רקמה פעילה במטבולית. ככל שתצבור יותר שרירים, תשקיע יותר קלוריות כשאתה לא זז. כל קילו שרירים שתוסיפו לגופכם ישרפו 30 עד 50 קלוריות נוספות ביום, כך לפי מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן.
עוצמה גבוהה
האינטנסיביות היא גורם מרכזי בכל הנוגע לירידה במשקל. ככל שתשקיע יותר מאמץ, כך תשרוף יותר קלוריות. כשאתה מתעמל בעצימות גבוהה, גופך ישרוף קלוריות לאחר שתסיים. זה מייצג את צריכת החמצן מעל לרמת המנוחה בה הגוף משתמש כדי להחזיר את עצמו למצב לפני האימון, לפי לן קרביץ. בעולם הכושר, זה נקרא EPOC, אשר מייצג עודף צריכת חמצן לאחר האימון. ביצוע סקוואט הינדי בעוצמה גבוהה יעצים את ה- EPOC.
צורה נכונה
הסקוואט ההינדי מבוצע בתנוחה עומדת כשרגלייך מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים זו מזו וזרועותייך לצדדיך. בתנועה חלקה אחת, הורידו את עצמכם למטה על ידי כיפוף ברכיים והפסיקו כאשר הירכיים שלכם מקבילות לקרקע. כשאתה בנקודה זו, אתה יכול לאפשר לזרועות שלך להיתלות ישר למטה או להזיז אותן מאחורי התחת שלך. קם במהירות והאריך את הידיים ישר מול גופך. חזור על התרגיל בתנועה מהירה ומבוקרת. כשאתה עושה זאת, שמור על גב זקוף ומבטך קבוע קדימה.
מסגרת זמן
הרעיון עם סקוואטים הינדים הוא לעשות כמות גבוהה של חזרות או להתאמן לתקופה מסוימת. כשתתחיל לצאת לכוון ל 20 סקוואט ברציפות ולהתאמן כל יומיים. בכל אימון עוקב, הוסיפו עוד שתי סקוואטים. עבד בדרך שלך עד 100 חזרות. אם אתה מבצע את החזרות שלך זמן, התחל עם 60 שניות והוסף חמש שניות עם כל אימון עד שתוכל לעשות חמש דקות ברציפות.
יתרונות מיטביים
ברגע שאתה מסוגל לבצע 100 חזרות או חמש דקות ברציפות, עשה אימונים יותר מפעם ביום. לדוגמה, בצעו חמש דקות של סקוואטים הינדים אחת לשעתיים. אם אתה עומד על 12 שעות, אתה יכול לעשות 30 דקות של פעילות גופנית בסוף היום. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 30 דקות של פעילות גופנית לשמירה על בריאות ולהפחתת הסיכון למחלות כרוניות.
