שם: טיילור ר.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: Cleverjefe (חבר מאז 2015)
גיל: 35 גובה: 5'9"
לפני המשקל: 316 פאונד גודל מכנסיים: 48
אחרי המשקל: 204 פאונד גודל מכנסיים: 34
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
טיילור: הבריאות הכללית שלי הייתה גרועה מאוד. הייתי מעשנת חבילה ביום, ורוב האוכל שאכלתי היה מעובד, מטוגן או רע מבחינתי. כתוצאה מכך הכולסטרול שלי היה גבוה. מחוץ לעבודה לא קיבלתי מעט תרגיל. אני שף מקצועי, אז אני פעיל בזמן העבודה, אבל לא ברמה שהייתי מחשיב כפעילות גופנית. תמיד הייתי מאוכזב ומתוסכל מאיך שאני נראה, ומעולם לא הרגשתי בטוח או שמח עם עצמי.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
טיילור: 13 במרץ, 2016 הפך ליום הגדול בחיי כשבני, סטיבן נולד בריא וחזק. כשגיליתי שהייתי הולך להיות אב תשעה חודשים לפני, הייתי באקסטזה ולא יכולתי להכיל את שמחתי. מיד אחרי התחושה הזו הייתה חוויה של פחד עז כי אורח חיי הנוכחי יכול לגרום לכך שלא אהיה בסביבה (או יכולתי להשתתף) בחיי של ילדתי כמו שתמיד חלמתי עליהם. זה היה הרגע שידעתי שחיי צריכים להשתנות. למחרת למחרת התחלתי להתאמן ולבצע התאמות באופן שאני אוכלת ודואגת לבריאותי.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
טיילור: השתמשתי באפליקציה הדומה למעקב הקלוריות של MyPlate ורשמתי את כל האוכל שלי בלי להיכשל. קראתי גם סיפורי הצלחה של אובדן משקל של אנשים אחרים באתר LIVESTRONG.COM, כמו גם מאמרים בנושא תזונה, כושר ואימונים. לקח לי כתשעה וחצי חודשים לאבד את 100 הקילוגרמים הראשונים ועוד כחודשיים לאבד את אותם 10 קילו עיקשים אחרונים.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
טיילור: אשתי, בריטני, הייתה התומכת הכי גדולה שלי. היא מילאה את כל המגבלות שהצבתי בתזונה ואכלה אתי את אותן הארוחות כדי להראות לה תמיכה. היא גם הלכה איתי לחדר הכושר במהלך ההיריון שלה לראות אותי מתחרה. לא הייתי יכול להגיע רחוק כל כך במסע שלי ללא תמיכה של משפחתי. הצטרפתי לחדר כושר מקומי, קרוספיט ורו ביץ ', והקהילה שם גם תמכה ומעודדת להפליא. הם עזרו לדחוף אותי רחוק יותר משחשבתי שאי פעם אוכל, ומעולם לא הייתי מאושרת יותר כתוצאה מכך.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
טיילור: אני משתתף בשיעור קרוספיט ומשתתף באימון הקבוצתי.
טיילור מצא תמיכה בקהילה בחדר הכושר המקומי שלו, קרוספיט ורו ביץ '. קרדיט: ג'ארד בלייס / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
טיילור: אני מתאמן חמישה עד שישה ימים בשבוע. אני מוריד ימי ראשון, ואם אני כואב במיוחד אקח לפעמים יום מנוחה אחד נוסף במהלך השבוע. אני עושה אימונים במשקל שלושה או ארבעה ימים בשבוע וקרדיו בימים שאני לא מרימה. בדרך כלל יש לי לפחות שלושה ימים במהלך השבוע כשאני עושה אימון לב-ריאה וגם כוח.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
טיילור: אני נוטה לאכול שלוש או ארבע פעמים ביום, כולל חטיף. אני מנסה לאכול כמה שיותר נקי, וזה מבחינתי מעט מזון מעובד. שיבולת שועל, תפוחי אדמה, אורז, ירקות מלאים, פירות שלמים, בשרים רזים, ביצים ודגים הם מרכיבי התזונה שלי. אני אוכל את היוגורט היווני מדי פעם כטיפול, אבל בעיקר נמנע ממוצרי חלב. חמאת בוטנים היא תמיד חטיף, אבל אני מנסה להיצמד לחמאת בוטנים טבעית אורגנית.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
טיילור: אני אוכל מינימום 2, 000 קלוריות ביום ולעיתים קרובות בסופו של דבר יעמוד על 2, 500 ביום אימונים כבד.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
טיילור: תמיד יש לי חמאת בוטנים ומגוון פירות. תפוחים, תפוזים ובננות הם המועדפים עלי, ותמיד יש לי כמה כאלה על היד. ברים מושלמים הם חטיף שיש לי איתי לעתים קרובות כשאני נוסע - 300 קלוריות בלבד וטבעיות לחלוטין. עוף הוא החלבון העיקרי שלי. זה הכי קל לתפעל והוא רזה ככל שיהיה.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
טיילור: אני מנסה לקבל תוכנית ליום הקרוב, אבל בדרך כלל אני לא עוברת הרבה מעבר לזה. בנוסף לצפייה בקלוריות שלי, אני גם סופרת את התוספי תזונה שלי, ולכן הרבה מתכנון הארוחות שלי מסתובב במתן תשומת לב מתי אני צריך לאכול פחמימות לעומת כשאני צריך לאכול חלבון כדי להכות את המספרים שלי בכל יום. היעד היומי שלי הוא 200 גרם חלבון, 200 גרם פחמימות ותחת 60 גרם שומן.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
טיילור: הרמה האיומה הייתה האתגר הגדול ביותר שלי. לא משנה כמה תתאמנו או כמה אתם אוכלים, הרזיה שלכם בסופו של דבר דוכנים (לא משנה מה תנסו). בדרך כלל שינוי קטן יכול לגרום לדברים להתחיל שוב, אך קשה להישאר מוטיבציה כששום דבר לא קורה. הדבר הגדול ביותר שלמדתי כאן הוא פשוט לנסות. גם אם אתה מתוסכל, העלה מעט משקל בחזרה, אכל רע במשך כמה ימים - פשוט תמשיך לנסות. קום למחרת והתחל שוב. כל עוד הימים הטובים שלך עולים על ימי ההתנהגויות שלך, אתה פונה לכיוון הנכון.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
טיילור: שום דבר ששווה שיהיה לו קל, והשינוי מפחיד. אם אתה יכול להתחייב לתהליך ולהשאיר את עצמך באחריות, זה יעבוד. השינויים יהפכו לשגרה. כשאין לי חשק להתאמן או להתפתות לשבור את הדיאטה שלי, אני מנסה להזכיר לעצמי שבסופו של דבר זה מסתכם ב: "זה אני נגדי, ואני אף פעם לא מפסיד."
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
טיילור: חיי השתנו באופן דרסטי. איבדתי יותר מ- 110 פאונד, ירדתי 60 נקודות על הכולסטרול שלי, הפסקתי לעשן וכעת מרגיש כמו מודל לחיקוי חיובי וברי עבור בני. אני יכול ללכת לחוף הים ללא חולצה ולהרגיש נוח, ואני לא מתביישת בגלל איך שאני נראית בתמונות. אני עדיין קורא את המאמרים ב- LIVESTRONG.COM, כולם זקוקים להשראה ולעיתים קרובות אני מגלה טיפים מועילים בנושא תזונה. אני עדיין מתאמן חמישה או שישה ימים בשבוע, ואני ממשיך לאכול כמה שיותר נקי.
