מקף 200 מטר אינו ספרינט, ובכל זאת לא מספיק זמן כדי להיות אירוע למרחקים בינוניים. מירוץ 200 מטר מתחיל על סיבוב, ורצים חייבים להישאר בנתיב המיועד להם לאורך כל המרוץ. ברגע שהפקיד הרש יורה באקדח הזינוק, האתלטים מאיצים במהירות במהירות העליונה. עם זאת, 200 מטר רחוקים מכדי להחזיק ספרינט מלא, כך שאסטרטגיה היא חלק חשוב במירוץ מוצלח.
מירוץ טמפו
טמפו לעיתים קרובות הוא ההבדל בין ניצחון להפסד. גוף האדם אינו מסוגל לשמור על מאמץ מוחלט לאורך 200 מטר, ולכן עליכם לחשוב על קצב מירוץ. אולי תרצה לפצל את המירוץ לשלילה, כלומר אתה רץ את המחצית השנייה של המירוץ מהר יותר מהמחצית הראשונה. עם זאת, נדרש תרגול כדי לבצע אסטרטגיית צעד זה במהלך המירוץ.
ההתחלה
לאחר אבני ההתחלה, נניח עמדה נוחה של ארבע נקודות, עם מרבית הלחץ על בהונות הרגליים. עם האצבעות בקו, נשען מעט קדימה. כאשר האקדח נשמע, השתמש בטכניקת המטוס כדי להאיץ למהירות הגבוהה ביותר שלך. בעזרת טכניקה זו, אתה מרים את פלג גוף עליון העליון ואת ראשך לאט עד שאתה זקוף לגמרי; דמיין מטוס עולה מהמסלול בדרך לשמיים. הסיעו את הידיים והידיים לאורך כל המירוץ, אך במיוחד בשלב ההתחלה של המירוץ.
העקומה
חלק גדול, בערך מחצית, מהנקודה בגובה 200 מטר מתרחש בעיקול או בסיבוב. כדי להצליח בהפעלת העקומה, הזיזו פחות את היד השמאלית, ואיזנו את תנועת הזרוע הימנית, וכך השתמשו במומנטום כדי לסייע בהפעלת העקומה בצורה אגרסיבית. שמור את עיניך ממוקדות בנקודה שבסיבוב שאליו אתה רוצה להגיע, וגופך יעקוב באופן טבעי. נשען מעט אל העקומה עם הכתף השמאלית שלך, והשעין את הראש מעט בכיוון ההפוך.
פלחים
לאטיף תומאס, רץ מנוסה בגובה 200 מטר, מאמן ובעלים של האצת הספורטאים, מפרק את המירוץ לארבעה קטעים. הפעל את קטע הראשון, שהוא התחלה דרך 40 המטרים הראשונים, במאמץ מרבי. רץ קצב נוח אך מהיר בקטע השני, מ -40 מטרים עד 110 מטר. האץ במהירות במהירות העליונה שלך דרך הקטע השלישי, מגובה 110 מטר ועד 140 מטר. תירגעו, שמרו על המהירות העליונה שלכם בקטע הסופי, מגובה 140 מטר דרך הסיום. התמקדו ברגיעה לאורך כל המירוץ, אך במיוחד בקטע הסופי
