גופם של גברים ונשים כאחד מייצר טסטוסטרון, הורמון גברי האחראי על חוזק העצם, התפתחות ותחזוקת השרירים וחשק המיני, בין היתר. אצל גברים יותר מדי טסטוסטרון הוא לעתים רחוקות בעיה, אולם אצל נשים, יותר מדי טסטוסטרון יכול לגרום לווסת לא סדירה, שיער פנים וגוף לא רצויים והתפתחות של מאפייני מין זכריים. לעתים קרובות רופאים רושמים תרופות שיעזרו לשלוט על טסטוסטרון, אך אם אתם מעדיפים פתרון טבעי יותר, שינויים בתזונה ובאורח החיים עשויים להשפיע על ההורמון במקרים קלים.
שלב 1
קבע פגישה עם הרופא שלך כדי להיבדק בתסמונת השחלה הפוליציסטית, או PCOS, שהיא הגורם השכיח ביותר לרמות טסטוסטרון גבוהות אצל נשים, על פי רוברט ה. שמרלינג במאמר באתר Aetna InteliHealth. PCOS הוא מצב חמור שמשפיע על 6 עד 10 אחוז מהנשים לפני גיל המעבר.
שלב 2
הרחק מזון מעובד ומעודן מהתזונה כדי לשמור על משקל בריא. ירידה במשקל עשויה להוריד הורמונים זכריים בגוף, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. אלה כוללים לחם לבן, פסטה וסוכר, אוכל קונבנציונאלי וארוז מראש ומזון מהיר. משלימים תזונה מאוזנת ובריאה עם פעילות גופנית קבועה.
שלב 3
הגדילו את צריכתם של פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון לרמות נמוכות יותר של הורמונים זכריים בגוף, כך לפי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. פירות יער, עגבניות, דלעת ופלפל פעמוני העשירים כולם עשירים בנוגדי חמצון.
שלב 4
השתמש בשמנים בריאים לבישול כמו קוקוס ושמן זית, והימנע מחומצות שומן טרנס, כמו אלו המצויות במזון קונבנציונאלי וארוז מראש ובמזון מהיר. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, החוקרים הטרנס-שומניים עשויים לעודד רמות מוגברות של טסטוסטרון.
