על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, הדיכאון הוא הגורם המוביל לנכות בקרב מבוגרים אמריקאים. לכן לא מפתיע שאנשים רבים נוטלים תרופות נגד דיכאון. בעוד שתרופות נוגדות דיכאון מרשם יעילות לרוב, ישנם אנשים הסובלים מתסמינים שליליים כאשר הם מנסים לנסיגת נוגדי דיכאון, ואף חווים הישנות של דיכאון במקרים מסוימים. בנוסף, ישנם אנשים המדוכאים שרוצים דרכים טבעיות להפחתת תסמיני מצב הרוח, ולא נוגדי דיכאון. חומצות שומן אומגה 3, הנראות כמקלות על דיכאון אצל אנשים מסוימים, נראות כתרופה מבטיחה. יש צורך במחקר נוסף, אך אומגה 3 עשויה להועיל אם אתם סובלים מבעיות במצב הרוח ו / או מהתנסויות שליליות עם נסיגה נגד דיכאון.
שלב 1
אכלו יותר דגים שמנים, כמו סלמון, טונה, סרדינים, הרינג ופורל. דגים אלה עשירים בחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3, סוג של שומן בריא ללב שנראה גם מועיל לבריאות המוח ולמצב הרוח שלה, על פי MayoClinic.com. כלול שתיים עד שלוש מנות של דגים בתזונה שלך בכל שבוע לקבלת תוצאות מיטביות.
שלב 2
נסה גלולת תוסף אומגה 3. לא כולם אוהבים דגים או שמתקשים לאכול מספיק דגים בכדי לאכול רמות אופטימליות של אומגה 3. במקרה זה, נטילת כובע יומיומי של אומגה 3 עשויה להועיל בשיפור מצב הרוח ואולי להקל על תסמיני גמילה נוגדי דיכאון.
שלב 3
קח שמן דגים. דרך נוספת להגדיל את צריכת האומגה 3 שלך היא באמצעות שמן דגים טהור. זהו תוסף נוזלי שזמין לרוב בחנויות מזון בריאות או תזונה, שהמינון שלו הוא בדרך כלל 1 כפית. שמן ליום. עד שתהיה הוכחה נוספת לגבי יעילותם של שמן דגים ואומגה 3 להפחתת דיכאון או תסמיני גמילה נוגדי דיכאון, עדיף ליטול שמן דגים יחד עם ביצוע המלצות הרופא שלך לטיפול קונבנציונאלי.
דברים שתצטרכו
-
דג שמן
תוסף חומצות שומן אומגה 3
תוסף שמן דגים
אזהרה
תוספי חומצות שומן אומגה 3 ושמן דגים אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות ועשויים לא להתאים לכולם. קבל את אישור הרופא שלך לפני שתתחיל בתוסף כלשהו.
גמילה נוגדת דיכאון יכולה לגרום לתסמיני גמילה חמורים, ואם לא נעשית כראוי ובהדרכת מומחה, יכולה אפילו להיות מסוכנת. לעולם אל תוריד את עצמך מתרופות נגד דיכאון מבלי להתייעץ עם הרופא שלך ולבקש ייעוץ רפואי מקצועי.
