בין אם אתה מתעמל מתוך כוונה לשרוף שומן או לצבור שרירים, אי אפשר לפסוח על היתרונות של פעילות גופנית על ליבך. כשאתה מחזק את לבך על ידי פעילות גופנית, אתה משפר את בריאותו של איבר זה ומגביל את הסיכון שלך למחלות לב. מקסום האימון פירושו העלאת הדופק לתחום מסוים, אך לא חריגה ממנו.
עוצמה מוגברת שווה לעלייה בדופק
אחד הדברים הראשונים שתבחין בהם כשאתם מתחילים תרגיל לב וכלי דם, כמו ריצה, שחייה או קפיצת חבל, הוא עלייה בקצב הלב. על לבך לפעום מהר יותר במהלך האימון כדי שיוכל לספק לגופך חמצן כדי לקיים את הפעילות. הדופק המוגבר שלו מחזק את הלב עצמו, אך עליכם לדאוג להימנע מהעלאת הדופק לרמה לא בריאה. לשם כך עליכם להבין את הדופק המרבי ואת קצב פעימות הלב.
התחל עם הדופק המרבי שלך
לפני שתשתדל לשמור על דופק בטווח היעד שלו בזמן שאתה מתעמל, עליך לחשב טווח זה. לשם כך, ראשית קבע את הדופק המקסימלי שלך, המשתנה בהתאם לגילך. אתה יכול למצוא את הדופק המקסימלי שלך על ידי חיסור הגיל שלך מהמספר 220. אם אתה גיל 45, למשל, אסור שתעלו את הדופק שלך ליותר מ 175 פעימות בדקה בזמן האימון.
להיכנס לאזור
לאחר שחישבת את הדופק המקסימלי לגילך, תוכל להמשיך להבין את קצב פעימות הלב שלך. על פי מרפאת קליבלנד, אזור דופק היעד שלך הוא בין 60 ל 85 אחוז מהדופק המרבי שלך. לכן, אם אתה בן 45 ויש לך דופק מרבי של 175 פעימות לדקה, על הלב שלך לפעום בין 105 ל 149 פעימות בדקה בזמן שאתה מתעמל.
היכונו לעלייה או לירידה
מגוון גורמים יכולים לגרום לעלייה או ירידה בקצב הלב במהלך האימון. הכרת גורמים אלה מאפשרת לך להתאים את עוצמת האימון כך שתישאר באזור היעד שלך. מזג אוויר חם יכול לגרום לעלייה בדופק, כמו גם השמנת יתר ותרופות לבלוטת התריס. חוסמי בטא, בינתיים, יכולים לגרום לירידה בדופק. תנוחות גוף מסוימות ובעיקר שינוי מהיר במיקום גופך יכול לגרום לשינוי דופק זמני.
