זכור כי אחזקת מים יכולה להיות סימן למשהו אחר שקורה מתחת לפני השטח; כך שאם החזקת המים בפנים שלך נראית חמורה, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לשלול כל דבר רציני.
שתו יותר מים
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי לשתות יותר מים כשאתה מנסה להיפטר מאגירת מים בפנים שלך, אבל זה יכול לעזור מאוד. שתיית מים נוספת מסייעת לדילול ריכוז האלקטרוליטים בדם. כתוצאה מכך, גופך מפסיק לנסות להחזיק מים עודפים כדי לשמור על איזון נכון של אלקטרוליטים, ולשון המעטה, שוטף את המערכת שלך.
אין מדע מדויק בכל הנוגע לכמות המים המושלמת עבורך. אם תשאל מספר מומחים שונים, יתכן ותקבל כמה תשובות שונות. הסיבה לכך היא שכמות המים שאתה זקוק להם כל יום תלויה בגילך, במין, ברמת הפעילות ובאקלים של האזור בו אתה גר. זה יכול אפילו להשתנות מיום ליום תלוי כמה אתה מזיע.
המלצה כללית היא לשתות מחצית ממשקל גופכם באונקיות. המשמעות היא שאם שוקלים 200 פאונד, תרצו לכוון ל 100 גרם מים, או סביב 12.5 כוסות מדי יום. בראיון שנערך באוגוסט 2014 עם איגוד הלב האמריקני, ג'ון בטסון, מרפאה, רופא לרפואת ספורט ומתנדב איגוד הלב האמריקני, מציין כי צמא הוא אינדיקציה לכך שאתה כבר מיובש, והתייבשות יכולה לגרום לך לשמור עוד יותר מים.
בריאות הרווארד ממליצה לשתות את מים בהדרגה לאורך כל היום, במקום פשוט לגרוס את כולם בבת אחת כדי לענות על צרכיך. זה יכול לעזור לספק לגופך אספקה קבועה של מים לביצוע תפקידיו ולסייע בהפחתת הסיכון שלך להתפתחות של התייבשות.
כדאי גם לקצץ במשקאות התייבשות, כמו קפה, תה עם קפאין ואלכוהול, או לפחות לשתות כוס מים נוספת עבור כל משקה המכיל קפאין או כוס אלכוהול שאתם צורכים.
צמצם את צריכת הנתרן
בנוסף לשתיית יותר מים, מועיל להפחית את צריכת הנתרן שלך. כאשר אתם צורכים הרבה נתרן, גופכם אוחז במים כדי לנסות לשמור על איזון הנתרן והנוזלים העדין שלו. מצד שני, כשאתה מקצץ את הנתרן הוא מאפשר לגופך לשטוף עודפי מים, מה שיכול לעזור להפחית את המראה של שמירת מים בפנים ובשאר חלקי גופך.
ההמלצה הנוכחית לנתרן היא לא יותר מ -2, 300 מיליגרם ליום - זה שווה בערך כפית מלח - ובכל זאת האמריקאי הממוצע מתקרב כיום ל -3, 400 מיליגרם מדי יום, לפי נתוני מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). אבל לא באמת המלח שמוסיפים בבית בזמן הבישול זו הבעיה; זה מה שאתה מקבל ממזון מעובד וארוז.
ה- FDA מציין כי כ -70 אחוז מהנתרן שרוב האמריקנים מקבלים מגיע ממזונות ארוזים ומוכנים כבר. זה אומר שאתה יכול להפחית במידה רבה את כמות הנתרן שאתה אוכל רק על ידי בחירת מזון טרי על פני אוכל ארוז ככל האפשר. הנתרן במזונות ארוזים מסוימים משתנה בהתאם ליצרן, אך באופן כללי, עברייני הנתרן הגדולים ביותר הם:
- פיצה (קפואה ומוכנה)
- מעדני בשרים ובשר מרפא (נקניקיות ונקניקיות)
- מרק בפחית
- חטיפים אוכלים, כמו צ'יפס, בייגלה, פופקורן ופיצוחים
- גבינות מעובדות
- אוכל מוקפא
דברים אחרים שתוכלו לנסות
הגדלת צריכת המים שלך והגבלת צריכת הנתרן שלך הוא שילוב די חזק להיפטר מאגירת מים בפנים, אך ישנם כמה ציוצים אחרים באורח החיים שיכולים לעזור:
- העלאת צריכת ויטמין B6 (דרך מזונות כמו עוף, דגים וביצים), ויטמין B5 (נמצא בסלמון, יוגורט ועדשים), סידן (שנמצא במוצרי חלב, אגוזים וזרעים) וויטמין D (נמצא בטונה, מקרל). וחלב מבוצר). חומרים מזינים אלה עשויים לעזור לגוף להפריש נוזלים מיותרים ולעזור בשיפור מקרים של אחזקת מים קלה.
- קבל יותר אשלגן. אשלגן גורם לגוף לשטוף כל עודף נתרן. כאשר נתרף נתרן החוצה, כך גם מים נוספים.
- שתו 100 אחוז מיץ חמוציות טהור. למיץ חמוציות יש השפעה משתן טבעית, כך שהוא יכול לסייע בהוצאת עודפי מים מהגוף ולהפחתת נפיחות. כבונוס נוסף, זה גם מוריד את הסיכון לפתח זיהום בדרכי השתן (UTI).
- התאמנו באופן קבוע. פעילות גופנית עוזרת לגופך להשתמש בגליקוגן - צורת האחסון של הגלוקוז. לכל גרם גליקוגן בשרירך יש 3 גרם מים. שימוש במינון של גליקוגן זה גם מסייע לכם להיפטר מאותם מים נוספים.
אם אתה חווה שמירת מים ברגליים שלך, שכיבה עם הרגליים גבוהות מהראש שלך בכל פעם שתזדמן ולבישת גרבי דחיסה שתוכננו במיוחד יכולה להועיל, כך עולה מערוץ Better Health of Victoria, אוסטרליה.
גורם לאיתור מים רציני
בעוד שרוב הסיבות לשמירת מים קבועות בפתרונות פשוטים, ישנם כמה מצבים בסיסיים שעלולים לגרום לכם להחזיק מים. אם יש לך שמירת מים ברגליים או בפנים שלא ייעלמו, כדאי לבקר אצל הרופא שלך כדי לשלול כל דבר רציני, כמו:
- אי ספיקת לב
- מחלת כליות
- שחמת
- בעיות כבד אחרות
הרופא שלך יוכל לבצע בדיקות מעבדה כדי להבין אם יש עוד משהו שמתרחש מתחת לפני השטח שעליך לדעת עליו. אם אתה מקבל שטר בריאות נקי, אתה יכול לנסות את הסעדים הללו לשמירת מים עד שתרגיש שוב את עצמך. אם אתה מגלה שיש בעיה, סביר להניח שתוכל להיפטר ממחזקת המים בפנים על ידי ניהול המצב התקין.
