המעי הגס, המכונה בדרך כלל המעי הגס, הוא מרכיב קריטי במערכת העיכול. זה האחראי ביותר לקליטת מים מחומר מזון שאינו ניתן לעיכול ולהעברת חומרי פסולת מהגוף. מספר מחלות יכולות להשפיע על בריאות המעי הגס, כמו פוליפים, קוליטיס כיבית, תסמונת המעי הרגיז וסרטן. פחות מעשרה אחוז ממקרי סרטן המעי הגס הם תורשתיים, על פי המרכז לבריאות אוניברסיטת רוש. זה מדגיש את חשיבות הדיאטה ואורח החיים לבריאות המעי הגס.
לאכול פחות בשר אדום
דיאטה עשירה בבשר אדום מגדילה את הסיכון לסרטן המעי הגס, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, אם כי בדיוק עד כמה לא ידוע. נתונים מצביעים על קשר לחומרים הגורמים לסרטן המכונים תרכובות N-nitroso, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2012 בכתב העת "The Journal of Nutrition". במחקר מדדו החוקרים את תכולת תרכובת ה- N-nitroso של חומר צואה לאחר שהמשתתפים אכלו בשר לבן או בשר אדום. במחקר נמצא בשר אדום, אך לא בשר לבן, השאיר תרכובות הגורמות לסרטן, והכמות הייתה תלויה בכמות הבשר האדום שהמשתתפים אכלו.
הגדל את צריכת הסיבים
אכילת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים היא מרכזית בבריאות המעי הגס הכללית. סיבים תזונתיים מעבירים אוכל לאורך דרכי העיכול, מקטינים את זמן המעבר ומתפזלים בצואה. בנוסף, סיבים מסייעים במניעת המעי הגס שלך לספוג חומרים הגורמים לסרטן בזמן שהם עוברים דרך מערכת העיכול. פירות, ירקות ודגנים מלאים מכילים כמויות עשירות של סיבים תזונתיים. על פי מכון הרפואה, גברים צריכים לקבל 38 גרם ונשים 25 גרם סיבים ליום. גברים מעל גיל 50 זקוקים ל -30 גרם ונשים מעל גיל 50 צריכות 21 גרם.
קבל דגי
חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות את הסיכון למחלות כרוניות וחיוניות לבריאות טובה. חומצות שומן אלה, הנמצאות בדגים, ידועות אולי בעיקר בתועלתן לבריאות; עם זאת, נראה כי אכילת תזונה עשירה בדגים מפחיתה משמעותית את הסיכון לסרטן המעי הגס, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בהפחתת הדלקת, אשר מועילה לבריאות המעי הגס מאחר ודלקת היא מאפיין עיקרי להפרעות במעי הגס. רפואה של ג'ונס הופקינס ממליצה לאכול דגים עד שלוש פעמים בשבוע לבריאות המעי הגס שלך.
שלוט במשקל שלך
עודף משקל משפיע לרעה על היבטים רבים של בריאותכם. נראה כי השמנת יתר מגבירה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת Rush. נשיאת משקל עודף מעודדת חוסר איזון הורמונלי. אינסולין, הורמון המווסת את הגלוקוז, מוגבר לרוב בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל. זה חיוני מכיוון שעודף אינסולין עשוי לקדם את התפתחות הגידול במעי הגס, על פי Rush. אכילה של תזונה בריאה וקבלת פעילות גופנית הן מרכזיות בבקרת המשקל.
