דילוג מציע שלל יתרונות בריאותיים הכוללים שיפור בטונוס השרירים, תיאום, איזון וגמישות. זה טוב יותר למפרקים שלך מאשר לרוץ וניתן לעשות זאת כמעט בכל מקום ובכל זמן. אמנם זו דרך מהנה לעבוד עם הרגליים והירכיים, אך התוצאות הן עסק רציני. בנוסף לחיטוב פלג הגוף התחתון, דילוג על סגנון חופשי או עם חבל קפיצה שורף קלוריות, מרתק את שרירי כיפוף הירך ובטני הבטן כדי לייצב את גופך, ומשפר את בריאות הלב ואת לחץ הדם.
כיף לב שאיבה
דילוג הוא אימון קרדיווסקולרי בעצימות גבוהה שבאמת יביא את ליבך לשאוב. אימון טוב אמור שתעבוד על 85 אחוז מהדופק המרבי שלך. זה מחושב כ- 220 פחות מגילך. לילד בן 30 יש קצב מקסימאלי של 190 ולילד בן 60 יהיה קצב מקסימלי של 160. הכפלו את זה ב -0.85 לאימון אינטנסיבי או ב- 0.70 לאימון פחות אינטנסיבי.
שרוף, קלוריות, שרוף
כמות הקלוריות שאתה שורף תוך כדי דילוג תלויה במשקל שלך. אם אתה קופץ חבל, פעולת הדילוג שורף בערך 563 קלוריות בשעה קפיצה בחבל לאט, ו 849 קלוריות קופצות בקצב מהיר לאדם שמשקלו 155 קילו. דילוג ישרף פחות מזה, מכיוון שאינכם עוסקים בזרועות ובכתפיים, אך זו עדיין דרך יעילה וכיפית לשרוף קלוריות.
נוח, מדי
דילוג רק דורש מעט מקום. אתה יכול לדלג על פנים או בחוץ, כך שאין לך שום תירוץ להחמצת פעילות גופנית כשאתה נוסע. דלג על המסלולים בפארק או קח אל החול הרטוב שעל החוף. אם אתה חושש להראות קצת ילדותי, דלג בחדר או במסדרונות למטה בפרטיות. אם אתה רוצה לתת פלג גוף עליון לאימון, קח איתך חבל מדלג - זה ישתלב בקלות בתיק או בתיק.
אל תדלג על הבטיחות
דילוג מעלה את דופקכם במהירות רבה, כך שאם אתם מנהלים אורח חיים בישיבה עליכם לבדוק עם הרופא שלכם כי אתם כשירים בכדי להתחיל תוכנית אימונים. התחל בדילוג למשך 20 עד 30 שניות ואז צעד במקום 30 שניות. חזור על הפעולה במשך 10 דקות. כאשר רמת הכושר שלך משתפרת, הגדל את משך הדילוג על הזמן. אל תקפוץ גבוה מכיוון שזה ילחץ את המפרקים שלך. בחר משטח ישר ושטוח, כדי למנוע פיתול בקרסוליים. נעל נעליים ספורטיביות כדי להגן על כפות הרגליים וכרית המפרקים.
