כדי לעלות במשקל עליכם לצרוך מספר רציני של קלוריות. צריכת 500 עד 1000 קלוריות יותר מכפי שאתה שורף מדי יום מניבה עלייה של 1 עד 2 קילו בשבוע. מילקשייק הם דרך קלה וטעימה להגביר את צריכת הקלוריות שלך. גרסאות של אוכל מהיר ומסעדות מהירות בדרך כלל מלאות בסוכר מעובד ושומנים לא בריאים שעדיין יכולים לגרום לבעיות בריאות בתת משקל. להיות רזה לא גורם לך להיות חסין מפני מחלות לב, כולסטרול גבוה ותנודות סוכר בדם. הכינו שייקים משלכם עם מזונות צפופים קלוריים המציעים תזונה לתמיכה בעלייה במשקל בריאה.
בנה בסיס
הבסיס לחלב מילקשייק בעלייה במשקל הוא חלב - או חלב חלופי, כמו סויה, שקדים או קוקוס. הגבירו את צפיפות הקלוריות של החלב ללא המון תוספת סוכר על ידי הוספת אבקת חלב מיידית ללא שומן, המספקת חלבון וסידן יחד עם הקלוריות. הוספת משקאות ארוחת בוקר מיידית ותוספי עלייה במשקל היא אופציה, אך שימו לב לכמויות התוספת של סוכר ושומנים רוויים. רבים מאלו מכילים רכיבים מעובדים ותוספים כימיים שאולי אינם תומכים ביעדי הבריאות שלך.
עבה ועשיר
כשאתה חושב מילקשייק, גלידה כנראה עולה לך בראש. גלידה, לעומת זאת, אינה אוכל איכותי. קחו מעבים חלופיים כמו יוגורט, פרי קפוא - במיוחד בננות ומנגו - ואפילו אבוקדו. מזונות אלו מספקים חומרים תזונתיים חשובים תוך שהם מספקים את המרקם הקרמי שאתה משייך למילקשייק.
חלבונים ושומנים בריאים
חלבון נוסף גורם למילקשייק בעלייה במשקל להתאים לאחר אימון. צריכת חלבון רזה לפני האימון, במהלכו ואחריו משפרת את התפתחות השרירים ועלייה - ועליית שריר מעניקה משקל למסגרת שלך. אבקת חלבון מי גבינה או סויה משתלבת בקלות במילקשייק. קרא את רשימת המרכיבים לאבקת החלבון שאתה בוחר כדי להימנע מסוכרים או מרכיבים שאינם משרתים את יעדיך הבריאותיים. חמאת בוטנים או שקדים הם מקורות חלבון איכותיים נוספים המוסיפים טעם וקלוריות בצורה של שומנים בלתי רווים בריאים. זרעי פשתן, צ'יה וקנבוס מוסיפים גם הם חלבונים, שומני אומגה 3 וסיבים תזונתיים לעלייה במשקל שלך.
לשים את הכל ביחד
הטעמים שתרכיבו בטלטול העלייה במשקל שלכם אמורים לערער את העדפותיכם האישיות. אם אתה בקושי יכול לחנוק את הנער שלך, לא סביר שתצרוך אותו באופן קבוע כדי להוסיף קילוגרמים. שילובים טעימים כוללים חמאת שקדים, מי קוקוס, מנגו קפוא ובננה, חלבון קנבוס, דבש גולמי ותמצית וניל; תותים קפואים, אננס משומר, בננה קפואה, דבש, מיץ לימון וחלב סויה; חלב, אפרסקים קפואים, יוגורט, אבקת חלב יבשה ללא שומן וקוביות קרח; או אבקת חלבון שוקולד, בננה קפואה, חמאת בוטנים ומתיז קפה.
