ירידה במשקל היא אובססיה בארה"ב. בשנת 2008, 26 אחוז מהנשים ו -16 אחוז מהגברים טענו כי עברו דיאטה, על פי "גלובוס בוסטון". הסטטיסטיקה מבצעת את הצורך בדיאטה, מכיוון ש -34 אחוזים מהאמריקאים מסווגים כבעלי עודף משקל ו -34 אחוז כשמנים, על פי הנתונים הסטטיסטיים של המרכז לבקרת מחלות ומניעה משנת 2007/2008. רוב האנשים רוצים לרדת במשקל במהירות וללא כאבים, אך מאבדים 50 קילוגרמים. לוקח זמן, מאמץ ונחישות. השתמש באפליקציית מונה קלוריות כדי להבין תוכנית תזונה בריאה ויומיומית.
שיטה
בחירת התזונה הנכונה חשובה. בעוד שתיית מיץ כרוב כבוש עשויה לעבוד במשך שבוע, אנשים מעטים יכולים לקיים תזונה מוגבלת לאורך זמן. תזונה המאפשרת חתיכת עוגה בחתונה או כוס יין באירועים מיוחדים מסייעת להבטיח שתוכלו לדבוק בתזונה ולא לצאת ממנה בכל הזדמנות. הדרך ההגיונית ביותר לדבוק בדיאטה מספיק זמן כדי לאבד 50 ק"ג. היא לבחור דיאטה שמאפשרת פינוקים מעת לעת, בין אם זה ספירת קלוריות או תזונה מאוזנת אחרת.
מסגרת זמן
כדי לאבד 1 קילוגרם, עליכם לחסל 3, 500 קלוריות. מכיוון שצריכת הקלוריות היומית של כולם שונה, קשה לשים מספר על כמה קלוריות לאכול בכל יום. קיצוץ של 1, 000 קלוריות ביום יקצץ 7, 000 קלוריות בשבוע. קיצוץ של 7, 000 קלוריות מעניק לך ירידה במשקל של 2 קילוגרמים בכל שבוע, כך שתאבד 50 קילוגרמים. ייקח 25 שבועות, או כחצי שנה.
יתרונות למימוש
העלאת רמת הפעילות שלך עוזרת לך לרדת במשקל מהר יותר. צעד מהיר של 30 דקות בכל יום שורף בערך 173 קלוריות, אם שוקלים 200 ק"ג. כך מדווח MayoClinic.com. אמנם זה אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל זה מסתכם ב -1, 211 קלוריות בשבוע או 1 קילוגרם נוסף בכל שלושה שבועות, מה שעלול לקצץ כמעט חודש מהזמן הכולל של הירידה במשקל. אירובי בעל השפעה נמוכה דופק 225 קלוריות בחצי שעה, תוך כדי ריצה בקצב של 8 מייל לשעה מבטלת יותר מ- 600 קלוריות. התעמלות באמת עושה את ההבדל - אך אל תפגע בעצמך. התחל לאט ובנה את הקצב שלך.
גורמי סיכון
ניסיון לרדת במשקל מהר מדי יכול להיות בעל סיכונים בריאותיים רציניים. דיאטה דלה מאוד בקלוריות, פחות מ- 800 קלוריות ביום, צריכה להיעשות לטווח הארוך רק באישור והפיקוח של הרופא המטפל. המכון הלאומי לסוכרת והפרעות עיכול וכליות קובע כי בין 10 ל -25 אחוז מהאנשים שמאבדים יותר משלושה קילוגרמים. בשבוע מפתחים אבני מרה, ומתוכם שליש יש תסמינים, שלעתים נדרשים ניתוח.
שיקולים
אפשר להפסיד £ 50; אנשים רבים עשו זאת. מחקר מאוניברסיטת קליפורניה מצא כי בין 33 ל 66 אחוז מהאנשים שאיבדו 5 עד 10 אחוז ממשקל גופם השיבו את הכל, ועוד יותר, בתוך ארבע עד חמש שנים. לאחר שהקדישו חצי שנה או יותר לירידה במשקל עודף, יש תוכנית להתקנת המשקל. בחירת דיאטה לירידה במשקל הניתנת לשינוי על מנת להוסיף קלוריות בחזרה לאט כדי להימנע מעלייה במשקל והיצמד לתוכנית האימונים שלך חיונית לשמירה על המשקל באופן קבוע.
