ירידה במשקל של שמונה פאונד לא חייבת להיות מתסכלת. זה דורש מסירות מצידך, אך עם שילוב של תזונה ופעילות גופנית תגיע למטרה שלך. ירידה במשקל מושגת כאשר יוצרים איזון קלורי שלילי. קילוגרם אחד של ירידה במשקל שווה ל- 3, 500 קלוריות. קלוריות מגיעות מהמזונות שאתה אוכל ומספקים אנרגיה לפעילות שלך. כאשר אתם אוכלים יותר ממה שאתם משתמשים, גופכם אוגר את העודפים כמשקל. המפתח, אם כן, הוא לאכול את מה שאתה צריך ולשרוף את החנויות שכבר יש לך. זה לא קורה ביום אחד, באותו אופן שהמשקל העודף לא התרחש בן לילה. היו מוכנים להיפרד משמונה קילוגרמים תוך שישה עד שמונה שבועות.
שלב 1
צמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך ב- 10 עד 15 אחוזים, או בכ -250 קלוריות בכל יום. אכלו אוכל ממגוון מקורות כמו פירות, ירקות, בשרים רזים, שעועית, ביצים, חלב דל שומן ודגנים מלאים.
שלב 2
העלו את רמת הפעילות היומית על ידי השתתפות במינימום 30 דקות של פעילות אירובית כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה קלה, ריקודים, סקי קרוס קאנטרי וחתירה, כדי לשרוף כ -250 קלוריות בכל יום. לדוגמה, אם תשקלו 160 פאונד, תשרפו 261 קלוריות בהליכה של 30 דקות. שרפו את אותו מספר קלוריות באימוני משקל למשך 30 דקות עם תקופות מנוחה קצרות, מה שמגביר גם את חילוף החומרים שלכם. לחלופין, ערכו ריקוד אירובי כ- 25 דקות בכדי לשרוף 250 קלוריות.
שלב 3
תכנן להפסיד קילוגרם אחד בשבוע אם תאכל 250 פחות קלוריות בכל יום ותשרוף 250 קלוריות בכל יום בסכום של 3, 500 קלוריות בשבוע. שמור על התזונה והתרגיל שלך במשך שמונה שבועות כדי לאבד שמונה קילוגרמים בבטחה.
שלב 4
הפחיתו את הקלוריות הנכנסות ושרפו קלוריות בסכום כולל של 28, 000 קלוריות כדי להוריד שמונה פאונד. הגדל את רמת הפעילות היומית שלך כדי לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות בכל שבוע.
טיפ
הישאר ממוקד ביעד שלך ובצע את העבודה היומית הנדרשת כדי להגיע אליו.
אזהרה
יש לפנות לרופא לפני שתתאים את תוכנית התזונה והתרגיל שלך.
