עלייה בשומן בגוף באזור הפטמה של החזה יכולה להיות מכוערת או מעצבנת עבור גברים ונשים כאחד. הגודל האמיתי של הפטמות שלך עשוי להשתנות בהתאם לתורשה, למשקל ולגיל. פטמות גדולות עשויות להיות תקינות לחלוטין לגופך. בעוד שהפחתת כתמים היא מיתוס, על ידי ירידה במשקל ופעילות גופנית, אתה יכול להפחית את גודל השדיים והפטמות שלך ולשפר את המראה הגופני הכללי שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני יישום תוכניות הרזיה או פעילות גופנית.
יישם תוכנית לירידה במשקל
מכיוון ששדיים מורכבים מבלוטות, רקמות חיבור ושומן, ירידה במשקל בדרך כלל מקטינה את גודל השדיים והפטמות שלך. השלב הראשון להפחתת שומן הגוף הכולל שלך הוא יישום תוכנית לירידה במשקל. השתמש בצלחת הבריאה של בית הספר לרפואה ציבורית בהרווארד כהנחיה - מחצית פירות וירקות לא עמילניים, רבעון חלבון רזה ופחמימות מורכבות ברבע כמו דגנים מלאים ואורז חום - והגביל את צריכת הקלוריות שלך ל 1, 200 עד 1, 500 קלוריות ביום.
אימון אירובי שורף קלוריות
קילוגרם אחד שווה ערך ל -3, 500 קלוריות. בעוד שתזונה מסייעת להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, הוספת 30 עד 60 דקות של פעילויות אירוביות יומיות מסייעת בשריפת קלוריות ובצמצום גודל תאי השומן שלך. הליכה של 30 דקות במהירות 3.5 קמ"ש שורפת 120 קלוריות באדם 125 קילו ו -178 קלוריות אצל אדם בקוטר 185 ק"ג. שמור על מוטיבציה על ידי החלפת פעילויות האימון שלך - כלול פעילויות כמו שיעורי אירובי עם השפעה נמוכה וספורט קבוצתי.
ביצוע Pushups
Pushups עוזרים לבנות ולהדק את השרירים בזרועות, בפלג הגוף העליון ובחזה. כשאתה שוכב על הבטן, הניח את כפות הידיים על הרצפה משני צדי גופך. בעזרת השרירים בזרועותיך דחף את פלג הגוף העליון והבטן מהקרקע בתנועה איטית ומבוקרת. תרגישו מאמץ באזור הזרועות ובחזה. הורד את גופך לאדמה לפני שתחזור על תנועת ההרמה. תרגיל זה משפר את מראה החזה שלך.
זבובי חזה עם משקולות
כשאתה שוכב על גבך על ספסל משקל ומחזיק משקולות קלות בכל יד, הושיט את הידיים לצדדיך. בשלב הבא, קירב את זרועותיך לאט מול חזהך תוך שמור על זרועותיך מורחבות לחלוטין. אתה צריך להרגיש מתיחה בשרירי החזה שלך כשאתה משלים את התנועה הזו. חזור על תרגיל זה לעתים קרובות ככל שהנוחות תאפשר, הגבר את משקל המשקולות ככל שתתחזק.
תרגיל עיתונות תקורה
כשאתם עומדים או יושבים בכיסא, החזיקו משקולות בידיים והעלו את הידיים לגובה הכתפיים, כאשר המרפקים כפופים ב 90 מעלות. דחף את אחת מזרועותיך אל התקרה וסובב את פרק כף היד נגד כיוון השעון בראש המעלית. החזירו את הזרוע למצב ההתחלה והרימו את הזרוע הנגדית. תרגיל זה יסייע גם בחיזוק הכתפיים.
