מתאבקים המנסים להיכנס לסוג מסוים של שיעורי משקל, משתמשים לרוב בשיטות הרזיה מהירות כדי להוריד קילוגרמים עודפים. בדרך כלל זה מושג על ידי היפטר מעודף משקל המים. שיטות לחיתוך מים יכולות גם לעזור לך לרדת במשקל במהירות לפני סוגים אחרים של שקילות, כמו אלה שבוצעו על ידי תוכניות לירידה במשקל. מכיוון שהתייבשות היא תופעת לוואי פוטנציאלית של חיתוך מים, עליכם לדבר עם רופא לפני שתשתמשו בטכניקות כלשהן בכדי לרדת במשקל.
שלב 1
צרכו דיאטת מלח מופחתת. כריתת נתרן מהתזונה שלך פועלת כמשתן טבעי. הימנע מארוחות אוכל קפוא, ירקות משומרים, רוטב סויה, בשר צהריים, צ'יפס ומלח שולחן כדי להוריד את משקל המים במהירות.
שלב 2
אכלו הרבה פירות וירקות עשירים במים. אוכלים בעלי תכולת מים גבוהה גורמים לך להשתין לעתים קרובות ולהוריד משקל מים נוסף. אכלו בעיקר פירות וירקות עד יומיים לפני השקילה.
שלב 3
החלף חלבון באפשרויות הפחמימות הרגילות שלך. אל תאכל סוכרים ועמילן לפני שקילה. במקום זאת צרכו בר חלבון או שייק חלבון לאחר האימון.
שלב 4
הזיעו את עודפי הקילוגרמים. מגזין "כושר" מציע לבצע אימון שגורם לך להזיע הרבה כדי לרדת במשקל במהירות לאירוע. מערבבים אימוני לב וכושר עובר לאימון של 45 דקות. לדוגמא, שגרת דוגמה עשויה לכלול שתי דקות ריצה במקום, 2 דקות של lunges, 2 דקות של שקעים קופצים ו -2 דקות של שכיבות סמיכה. חזור על דפוס זה עד שתסתדר במשך 45 דקות.
טיפ
זכרו לשתות הרבה מים. סירוב נוזלים גורם לכם לשמור על מים ועלול למעשה לגרום לכם לשקול יותר כשאתם צועדים על הסולם.
אזהרה
אל תשתמש בשיטות מסוכנות כדי לרדת במשקל במהירות. על פי ה- "Cornell Daily Sun", ה- NCAA הוסר על השיטות הבאות: כדורים משתן, משלשלים, חליפות לירידה במשקל וחוקנים.
