שריר מושך אינו כיף. לרוע המזל זה נפוץ מאוד, ורוב הספורטאים או חובבי הכושר יחוו אחד כזה בשלב מסוים.
אם משכת את הארבע ראשי - אוסף של ארבעה שרירים בקדמת הירך - אי הנוחות שלך תנוע בין קל לחמור. ניתן לטפל במקרים קלים בבית, בעוד משיכות חמורות יותר עשויות להזדקק לטיפול רפואי.
משך פציעה של ארבע ראשי
נקיטת פעולה נכונה ברגע שהמשיכה מתרחשת עוזרת לך לחזור במהירות. ניתן לסווג זני Quadriceps בקטגוריות. קרע בדרגה 1 הוא קל, ואילו דרגה 3 היא קרע שלם ודי רציני.
אם הפציעה שלך הייתה קלה, סביר להניח שהיית יכול להמשיך לרוץ או לשחק בספורט שלך. יתכן שהרגשת כאב, אבל לא היית מסוגל להתמודד עם זה.
הפציעה שלך חמורה יותר אם היית סובל מכאב רב מדי לאחר התרחשות המתח להמשיך בפעילותך. אם אפילו ההליכה הייתה קשה לאחר האירוע, קרוב לוודאי שהדמעה שלך היא בדרגה 2 או 3.
תרגל את עקרון RICE
48 עד 72 השעות הראשונות לאחר הפציעה שלך הן השלב הדלקתי. במהלך זמן זה, נוזלים נאספים באתר של השריר המושך בירך שלך. אתה עלול לחוות נפיחות - עלולה להיות נפיחות רבה אם הפציעה שלך הייתה קשה - ושטפי דם. מנוחה, קרח, דחיסה וגובה - ראשי תיבות של RICE - הוא פרוטוקול סטנדרטי בתקופה מוקדמת זו.
מנוחה: הפסקו פעילות ספורטיבית והישארו ברגל הפצועה ככל האפשר. עיסוק בספורט או פעילות גופנית עם משיכת ארבע ראשי יכול להחמיר את הפציעה שלך ולמנוע ריפוי.
קרח: מרחו חבילת קרח על האזור למשך 20 דקות כל כמה שעות. לעולם אל תמרחי חבילת קרח ישירות על העור.
דחיסה: עטפו תחבושת אלסטית סביב ירככם כדי ליצור לחץ מקומי, המסייע להפחתת נפיחות.
הרם: הרם את הירך על הכריות במידת האפשר בכדי לעזור לנוזל להתנקז מאתר הפגיעות.
המשך ב- RICE עד שהכאב והנפיחות שככו.
פנה לטיפול רפואי
אם הכאב שלך קשה וקשה לך ללכת, עליך להתקשר לרופא לפני שתתחיל ב- RICE. אם קבעת שהפציעה שלך קלה ופעלת לפי הפרוטוקול שלמעלה, אך הכאבים והנפיחות שלך לא שוככים, התקשר לרופא.
הרופא שלך עשוי להמליץ על הקלה ללא כאבים ללא מרשם או לרשום תרופות כדי להקל על כאבים ונפיחות ברביע המשך שלך. היא עשויה גם להפנות אותך למטפל פיזיותרפי, שיכול להשתמש בטכניקות, כולל אלקטרותרפיה, כדי לעודד את תהליך הריפוי.
עיסוי ספורט יכול להועיל גם כן. לאחר השלב האקוטי, יכול פיזיותרפיסט לנהל תוכנית שיקומית של תרגילי מתיחה וחיזוק.
במקרים נדירים, מרובע משוך זקוק לניתוח לתיקון רצועות קרועות, שרירים או גידים.
למתוח ולחזק
לדמעות קלות לאחר שהכאב והנפיחות שככו, אתה יכול להתחיל להתאמן קל בכדי למנוע נוקשות ולהחזיר את הניידות והכוח לירידה הפגועה שלך. בדרך כלל זה כחמישה ימים לאחר התרחשות המתח.
כמה פעמים ביום, מתיחו בעדינות את שריר הארבע ראשי. בשלבים המוקדמים פשוט עבד את השריר דרך טווח התנועה המלא שלו. ממנח עמידה, כופפו את הברך ככל האפשר ואז ישרו את הברך. חזור על זה 10 פעמים.
התקדמו למתיחות סטטיות, מושכים את כף הרגל לכיוון הישבן עד שתרגישו מתיחה עדינה. החזק למשך 20 עד 30 שניות. חזור שלוש פעמים.
הרחבות ברכיים יעזרו לכם להתחיל לחזק את שריר הארבע ראשי. שבו בכיסא והאריכו את הרגל הפגועה שלפניכם וכופפו והאריכו את הברך לאורך כל טווח התנועה שלה. אתה יכול להשתמש ברצועת אימונים או משקולות קרסול כדי להוסיף התנגדות עדינה. בצע שתיים עד שלוש מערכות של 10 עד 15 חזרות, הגדל את החזרות והסטים ככל שתתחזק.
יושבי קיר משפרים את היציבות והחוזק דרך הירך והברך. עמדו על קיר, הרחיקו את רגליכם כמה מטרים והחליקו את הגב אל הקיר עד שהירכיים שלכם מקבילות לקרקע. השאר את הברכיים מעל העקבים. החזיקו 10 שניות עד דקה ככל שהכוח שלכם גדל. חזור פעמיים או שלוש.
