הכוונה שלך כשאתה יורד במשקל היא להוריד שומן ולא רקמת שריר רזה. סוגים מסוימים של פעילות גופנית מוציאים יותר אנרגיה מסוגים אחרים, ומשפרים את היכולת שלך לשרוף יותר קלוריות ולכן יותר שומן.
אתה לא יכול באמת למדוד ישירות את מספר גרם השומן שנשרף דרך לב ריאה; קרדיו שורף קלוריות, מה שמסייע להתכלה של מאגרי השומן שלך. וכן, כמה קלוריות שורפים באימון תלוי בעוצמה, בגודל שלך, בהרכב הגוף שלך, במטבוליזם שלך ובגנטיקה שלך.
טיפ
מספר גרם השומן שנשרף במהלך לב-ריאה תלוי במספר גורמים, כולל המשקל שלך, חילוף החומרים ועוצמת התרגיל שלך.
שומן לעומת קלוריות
עוצמת האימון הקרדיווסקולרי קובעת כמה קלוריות שורפים משומן וכמה שורפים מפחמימות. באופן כללי, פעילות גופנית בעוצמה נמוכה יותר נוטה לשרוף אחוז גדול יותר של קלוריות שומן, אך בסך הכל פחות קלוריות. לירידה במשקל, התמקדו בסך הכל קלוריות שנשרפו ולא באזור "שריפת שומן" מיוחד.
פעילות גופנית ושומן
על פי מאמר שנערך ביולי 2016 על ידי החוקר העצמאי ד"ר פיליפ מופטון, אימון לב ריאה בעצימות נמוכה שמעלה את קצב הלב שלך ל -50 עד 70 אחוז מדופק המקסימום שלך מנצל יותר שומן לאנרגיה מאשר פחמימות. ככל שעוצמת האימון גבוהה יותר, תשרוף פחות שומן.
ככל שמתקרבים לדופק המרבי, אחוז השומן שנשרף יורד בהדרגה. עם זאת, אם תתעמל במשך תקופות זמן ארוכות יותר, תשרוף יותר שומן. לדוגמא, אם שורפים 100 קלוריות באימון בעצימות נמוכה, 60 קלוריות הגיעו משומן. אבל, אם שורפים 250 קלוריות באימון בעוצמה גבוהה יותר, ייתכן שעד 75 קלוריות הגיעו משומן - למרות שהוא שרף אחוז נמוך יותר מהקלוריות בשומן.
אימון מהיר יותר של שומן
מה כל זה אומר
אם אתה באמת עסוק בקביעת גרמי שומן שנשרפו, שקול את המשוואות הבאות. כדי לשרוף גרם אחד של שומן, אתה צריך לשרוף 9 קלוריות משומן. מכיוון שפעילות גופנית בעצימות בינונית כמו רכיבה על אופניים מתונה, שורפת בערך 210 עד 311 קלוריות תוך 30 דקות, אתה יכול להעריך ש 50 עד 60 אחוז מאותן קלוריות מגיעות משומן.
זה מתרגם ל 105 עד 155 קלוריות שנשרפו משומן. בתשע קלוריות לגרם שורפים בערך 11.7 עד 17.2 גרם שומן תוך 30 דקות, או פי שניים מהכמות בתוך 60 דקות. עם זאת, מדובר באומדן גס ביותר.
אזור שריפת שומן
למרות שאולי שמעתם רבות על אזור שריפת השומן - אז אמורה רמת עוצמת האימון ששורפת הכי הרבה שומן - מספר גרם השומן שאתם שורפים או אחוז השומן שאתם שורפים במהלך האימון אינו המפתח לאבד משקל. או שומן בתרגיל.
המפתח הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. כל עוד אתה לא מגביל בצורה ניכרת את צריכת הקלוריות שלך מתחת ל -1, 200 קלוריות ליום לנשים או מתחת ל -1, 800 לגברים, וגורם לחילוף החומרים שלך להאט ולהאט, אתה לאבד שומן אם אתה יוצר גירעון קלורי. צפה במה שאתה אוכל, במיוחד את כמות הקלוריות הכוללת ואת האיכות הכוללת של אפשרויות האוכל והמשקאות שלך.
המדריך האולטימטיבי לאובדן שומן
