ריצה של שני קילומטרים ליום עלולה לגרום לך להתנפח ולהתנשף, אך זה לא יוביל לירידה מהירה במשקל. פעילות גופנית אינה שורפת כמה שיותר קלוריות כפי שאתה עשוי לחשוב; השילוב של תזונה ופעילות גופנית יעשה יותר בשבילך מאשר פעילות גופנית בלבד.
טיפ
בקצב של חמישה מיילים לשעה, שורפים בערך 192 עד 284 קלוריות לאימון. מכיוון שאתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם אחד ממשקל הגוף, היית צריך 12 עד 18 מפגשים כדי לאבד קילו אחד.
ריצה של שני מייל ביום
הקלוריות שתשרפו לאורך שני מיילים יהיו תלויים במשקלכם ובמהירותכם. אם אדם בגודל 125 פאונד רץ בקצב של חמישה מיילים לשעה, שהוא קילומטר של 12 דקות, ההערכה של הרווארד בריאות מעריכה שהם ישרפו 480 קלוריות בשעה. באותו קצב, אדם שמשקלו 18 קילו ישרף 710 קלוריות בשעה. אם אתה עוצר במרחק של שני מיילים, זה מסתכם בערך 192 עד 284 קלוריות שנשרפו במהלך האימון.
כיצד לרדת במשקל
אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילו בודד, מייעץ למרכזים לבקרת מחלות ומניעה. אם לא תשנה כלל את התזונה ותרוץ שני מייל ליום בקצב של חמישה מייל לשעה, ייקח בערך 12 עד 18 יום עד שהמשקל שלך ייפול בקילו אחד. אם אתה קוצץ 300 קלוריות ביום מהתזונה שלך, ורץ גם את שני הקילומטרים האלה, אתה יכול לאבד קילו בשבוע.
אתה יכול גם להגדיל את קצב הירידה במשקל על ידי ביצוע שינויים קטנים כדי להגדיל את רמת הפעילות היומית שלך. אם אתם גרים בסמוך למקום בו אתם קונים או עובדים, נסו ללכת במקום לנסוע, או לחנות בקצה הרחוק של החניון. סע במדרגות ולא במעלית או במדרגות נעות. אם צפייה בטלוויזיה היא חלק מהשגרה היומית שלך, נסה להתאמן או למתוח בזמן שאתה צופה בתכניות המועדפות עליך.
התאמת התזונה
כשאתה מתחיל תוכנית אימונים, הקפד לא להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ולבטל את היתרונות הרזיה של הריצה שלך. כהנחיה כללית, נשים בגילאי 30-50 צריכות כ- 1, 800 קלוריות בכדי לשמור על משקלן, ואילו גברים באותה קבוצת גיל זקוקים ל -2, 200 קלוריות, מייעצת ל- Medline Plus.
: האם עדיף לאכול לפני או אחרי ריצה קלה?
גזרו קלוריות מהתזונה כדי להגדיל את קצב הירידה במשקל. כשאתה משנה את הדיאטה שלך, נסה לבצע שינויים קטנים ובר קיימא ולא לנסות דיאטת ריסוק לירידה במשקל. ערוך יומן אוכל שיעזור לך לזהות דפוסי אכילה לא בריאים כמו דילוג על ארוחות, תמיד לאכול קינוח או לאכול יותר מדי חטיפים.
לאחר מכן החלף את הרגלים לא בריאים שלך לבריאים. לדוגמה, תכננו ארוחות מראש כדי להבטיח שתבחרו בבחירות בריאות. הסר ממתקים וקינוחים מהבית שלך כדי לצמצם את הפיתוי שלך לאכול אותם. אכלו לאט והפסיקו לאכול כשאתם מרוצים, גם אם לא ניקיתם את הצלחת.
