אימון משקולות אינטנסיבי עשוי להיות נחוץ אם אתם מתאמנים לאירוע אתלטי או שיש לכם מטרה אישית של כושר מיטבי אליו אתם מנסים להגיע. בזמן שאתה עשוי להתמקד בתרגילי האימונים ובסטים שלך, עקוב מקרוב אחר התזונה שלך אם אתה מרגיש חולה לאחר הרמת משקולות. שני הגורמים השכיחים ביותר לתחושת חולי לאחר הרמת משקולות הם התייבשות וסוכר נמוך בדם או היפוגליקמיה. לכן, בצע את השינויים התזונתיים הנחוצים כדי להימנע מתחושת בחילה לאחר האימון.
שלב 1
שתו כמויות נאותות של מים במהלך אימון הרמת המשקל האינטנסיבי כדי להפסיק לחוש. במהלך האימון העז, תזיע, מה שעלול לגרום להתייבשות. שתו 1 עד 3 כוסות מים 15 עד 20 דקות לפני האימון. במהלך האימון, עליך להמשיך לשתות נוזלים עד שתסיים עם הפעילות שלך, ממליצה המועצה האמריקאית בנושא התעמלות.
שלב 2
כלול בתזונה שלך פחמימות מורכבות כדי להפסיק לחוש לאחר הרמת משקולות. רמות נמוכות של סוכר בדם, או היפוגליקמיה, הן גורם שכיח לתחושת חולה לאחר הרמת משקולות. פחמימות מורכבות מספקות שחרור קבוע של גלוקוז למחזור הדם כדי לשמור על רמות הגלוקוז בדם בטווחים בריאים, כך שלא תרגישו חולים. אכל ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות 45 דקות עד שעה לפני האימון כדי למנוע היפוגליקמיה. אתה יכול לשתות משקה ספורט עם פחמימות במהלך האימון שלך כדי למנוע היפוגליקמיה.
שלב 3
הימנע מהגדלת עוצמת משטר הרמת המשקל שלך מהר מדי. על גופך להסתגל לאורך זמן למתח שאתה מפעיל עליו. הגדל את עוצמת האימון בהדרגה לאורך מספר ימים, כדי להימנע מדחיפת עצמך לנקודה בה אתה מרגיש חולה לאחר הרמת משקולות.
טיפ
הרם משקל תמיד עם ספוטר כדי למנוע פציעה. עיין ברופא שלך אם שינויים תזונתיים ושגרתיים אינם משפרים את תסמיני האימון שלך.
