עם כל כך הרבה אנשים שנאבקים לרדת במשקל, החברים שלך עשויים להיות מופתעים שקשה לך לעלות. אבל אם יש לך גנים רזים או אורח חיים פעיל מאוד, זה יכול להיות אתגר להוסיף קילוגרמים למסגרת שלך. בעוד שהתזונה האמריקאית, המלאה במזון מהיר, ארוחות קפואות ושתייה קלה, עשויה לעשות את העבודה, זו לא הדרך הבריאה ביותר לעלות במשקל. עם זאת, תזונה הודית - עם התמקדותה בקטניות, עדשים, דגנים וירקות - יכולה לעזור לך לעלות במשקל באופן בריאותי כל עוד תקבל מספיק קלוריות. אם יש לך מצבים רפואיים שעשויים להשפיע על התזונה שלך, התייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית כדי לדון במזונות הטובים ביותר שאוכלים כדי לעזור לך לעלות במשקל.
הכירו את קלוריות העלייה במשקל שלכם
נקודת המוצא של כל סוג של תוכנית לניהול משקל היא קלוריות. כדי לצבור קילוגרמים, עליכם לאכול יותר קלוריות מכפי שגופכם זקוק בכדי לשמור על המשקל הנוכחי. אתה יכול להשתמש במחשבון מקוון כדי להבין כמה קלוריות אתה זקוק. למספר זה, הוסף תוספת של 500 עד 1, 000 קלוריות ביום כדי להשיג בקצב איטי אך יציב של 1 עד 2 פאונד בשבוע. לדוגמה, אם אתה זקוק ל -2, 000 קלוריות ביום בכדי לשמור על המשקל שלך, אכילה של 2, 500 עד 3, 000 קלוריות ביום היא הכרחית כדי להרוויח. בשל משתנים רבים, כמו הגנים שלך או הפעילות היומית שלך, יתכן שתצטרך להתאים את קלוריות העלייה במשקל שלך כדי להמשיך לשים קילוגרמים בקצב רציף.
אוכל הודי עתיר קלוריות
למרות שהתזונה ההודית הממוקדת צמחונית עשויה להתמלא במחירי דל קלוריות, היא עדיין יכולה לעזור לכם לעלות במשקל. ישנם מספר מאכלים אישיים, כמו גם כלים, שאינם עשירים בתזונה, אלא גם עשירים בקלוריות. לאורז, אחד ממרכיבי התזונה, יש 240 קלוריות לכוס, אך בחר באורז חום כדי להשיג יותר סיבים, ויטמינים ומינרלים. לחם שטוח המוגש עם מנות הודיות יכול להגביר את הקלוריות שלך - חתיכה של 8- על 2 אינץ 'של נאן כוללת 240 קלוריות ורוטי, קוטר 6 אינץ', כולל 120 קלוריות. תפוחי אדמה, לבנים וגם מתוקים, שעועית, אפונה ועדשים מכילים כ -160 קלוריות לכוס. אל תדלג על הפירות והירקות, בהנחה שהם דלי קלוריות. אפשרויות קלוריה עשירות כוללות תאנים, אגסים, תמרים, אננס, שעועית לימא ומיץ פירות במאה אחוז.
אוכלים חלביים יכולים לעזור לכם להגדיל את צריכת הקלוריות שלכם, במיוחד אם אתם משתמשים ביוגורט מלא שומן ובחלב מלא. כמו כן, טופו עם 90 קלוריות לחצי כוס וחלב סויה עם 100 קלוריות לכוס מבצעים בחירות טובות. אם אינך צמחוני, אתה יכול לכלול בשרים עתירי קלוריות כמו עוף בשר כהה, בקר בקר או בשר חזיר או דגים שומניים כמו סלמון או סרדינים.
מנות הודיות רבות עשירות גם בקלוריות. קארי, למשל, יכולים לארוז 350 עד 700 קלוריות למנה בגודל מנה. טנדורי עוף, שהוא רגל עוף צלויה פיקנטית, מכיל כ -300 קלוריות לרגל. ומאפה סמוסה במילוי אפונה ותפוחי אדמה יוסיף 130 עד 160 קלוריות לארוחה.
בוסטרים קלוריים למנות הודיות
תוכנית ארוחה לדוגמא
כדי לתת לעצמך הזדמנויות נוספות להשיג את הקלוריות הדרושות לך לעלייה במשקל, כוון לאכול שלוש ארוחות ושניים עד שלושה חטיפים ביום. לארוחת הבוקר, תוכלו ליהנות ממנה נדיבה של אורז וקטניות שטפטפו בשמן צמחי וכוס תה עם מתז חלב מלא. בשעות הבוקר, הכינו לעצמכם כוס פלאודה עם חלב מלא, גלידה, פסיוליום, פניני טפיוקה ותותים טריים. קערת קארי עטופה בוטנים, מוגשת לצד פרוסת נאן וכוס תה שעשוי בחלב. מכין ארוחת צהריים עתירת קלוריות טובה. עוף טנדורי עם תפוחי אדמה וכרובית מוגש היטב לארוחת הערב. ולסיים את היום בפינוק כמו תמרים ותאנים מוקפצים ליוגורט מלא שומן.
